Jak zvýšit sebeúctu ve 12 krocích

Cíl: vysoká sebeúcta

Lidé s vysokou sebeúctou jsou schopni znát a přijímat své nedostatky, protože celkově mají o sobě dobrý obraz. Vědí, že jsme všichni vadní a zranitelní. Otázka zní, můžete trénovat, abyste si zvýšili sebeúctu?

Tento plán na zvýšení sebeúcty se skládá z malých kroků, které můžete každý den zavádět do praxe, aby se posílila vaše bezpečnost.

Mluvte o sobě pozitivně

Mluvte sami se sebou, jako byste mluvili s přáteli. Nikdy byste neřekli, že je k ničemu nebo že je velmi tlustá. Vždy o sobě mluvte s respektem, jako byste byli vaším nejlepším přítelem.

Napište své obavy

Udělejte si seznam problémů, které vás váží. Sebeúcta není jen o vaší postavě. Kolik z vašich obav je opravdu důležitých? A pokud ano, připusťte, že ne všechno může být dokonalé. Vyhledejte pomoc a vysvětlete je někomu, komu důvěřujete. Sebeúcty lze dosáhnout bez dokonalosti, protože to je něco, co neexistuje.

Proveďte změny (pokud je potřebujete)

Vysoká sebeúcta neznamená říkat všem bez výhrad ano. Možná máte důvody něco změnit na své postavě - například obezitu - nebo možná budete muset vyřešit konflikt: přerušit svůj vztah s toxickým přítelem. Položte (rozumně) základy toho, čeho chcete dosáhnout, abyste byli lepší, a udělejte to.

Podívejte se do zrcadla …

… a přijměte to, co vidíte. Studujte své rysy, usmívejte se a masírujte, co se vám nelíbí. Pohlazení masáže vám může pomoci změnit vnímání vašeho těla k lepšímu. Zkuste to udělat jednou týdně a uvidíte, jak vaše sebevědomí stoupá.

Přijměte komplimenty

Brownie byl fantastický! Uy, je to velmi snadné … zní to jako vy? Nezlehčujte se. Pokud nevíte, co na to říct, stačí poděkovat.

Vzpřímený postoj

Studie z University of Ohio (USA) ukázala, že držení těla ovlivňuje to, jak se cítíme a jak jsme viděni. Pokud jsme shrbení, cítíme se skleslí; Naproti tomu, když stojíme vzpřímeně, zlepšujeme způsob, jakým o sobě přemýšlíme.

Přijměte minulost

Stále chodíte po událostech z minulosti? Poučte se z obav, které vaše rozhodnutí vyvolala, ale už o tom nepřemýšlejte. Negativní emoce, které přicházejí s držením se minulosti, jsou základem nízké sebeúcty. Znovu to může pomoci si to zapsat.

Řekni ne

Říci ne je bariéra, která pomáhá chránit naši identitu. Je velmi snadné upadnout do pasti, kdy se zájmy ostatních budou prosazovat před našimi. Pokud vám přinesou něco, o čem nemáte okamžité rozhodnutí, požádejte o 10 minut, abyste o tom přemýšleli.

Sbohem, toxické vztahy

Zasloužíte si to nejlepší, proto prolomte citové vazby s lidmi, kteří vás dusí svými požadavky, kritikou a negativitou. Nic ti nedají. Sázejte na pozitivní vztahy. Zde vysvětlíme, jak identifikovat toxickou osobu.

Vypadněte ze své komfortní zóny

Změny jsou závratné, ale dobrou sebeúctu tvoří adaptabilita. Chcete-li to uvést do praxe, přemýšlejte každý týden o 3 věcech, se kterými máte potíže, a zkuste je dělat. Například:

Řekněte kamarádovi, že se vám ten týden nechce sejít, protože jste unavení
Buďte ve své práci iniciativní (účastněte se schůzky, navrhujte vylepšení, promluvte se svým šéfem …)
Jděte do kina sami

Nezkoušejte prosím

Je to nemožná mise. Pokud investujete svůj čas a energii do toho, abyste si každého oblíbili, neuspějete a budete se také cítit špatně.

Vyřešte nevyřízené konflikty

Je normální, že v životě dochází k nedorozuměním a malým konfliktům. Důležité je nenechat je stát se encystou a stát se brzdou, která nás nenechá postoupit a podkope naši sebeúctu. Chcete-li je vyřešit, požádejte o odpuštění nebo se vžijte do kůže toho druhého.

Francouzský psychiatr Christophe André, autor knih jako Sebevědomí: líbí se vám lépe žít s ostatními , definuje sebeúctu jako to, co si myslíme o sobě, jak se cítíme o těchto pocitech a jak to všechno aplikujeme na svůj život . Zvyšování sebeúcty je velmi důležité, protože je výchozím bodem téměř jakéhokoli chování v našem každodenním životě.

Sebeúcta se nevztahuje pouze na jistotu, kterou máme ohledně svého těla, ale také na to, jak emocionálně fungujeme. Máte sklon pochybovat o svých názorech? Nakonec jste řekli na všechno ano? Jste příliš nápomocní? To jsou obvykle příznaky nízké sebeúcty.

„Neznám klíč k úspěchu, ale klíč k neúspěchu se snaží potěšit každého.“ Woody Allen

Dobrou zprávou je, že sebeúctu lze trénovat, abychom zlepšili naši celkovou pohodu. Vysoká sebeúcta nám zajistí klid v duši. V galerii výše navrhujeme 12 kroků, abyste mohli postupně pracovat na své sebeúctě.

Plánujte zvýšit sebeúctu

Podívejte se do zrcadla a přijměte sami sebe
Přijměte komplimenty
Mluvte o sobě pozitivně
Udržujte vzpřímený postoj
Napište své obavy
Přijměte minulost a překonejte ji
Proveďte potřebné změny
Vypadněte ze své komfortní zóny
Naučte se říkat ne
Zbavte se toxických vztahů

„Chcete-li být někým jiným, plýtváte tím, kým jste“ Marilyn Monroe

Chování, které snižují vaši sebeúctu

Přizpůsobte se všemu. Být flexibilní nemusí znamenat vzdát se svých záměrů

Mysli negativně. Negativní myšlenky vyvolávají negativní emoce. Pokud si myslíme, že všechno, co děláme, se pokazí, nebudeme to zkoušet.

Kritizovat. Když mluvíme špatně o ostatních, nakonec použijeme stejný filtr i na sebe. Kritika navíc znamená malé sebevědomí.

Být příliš citlivý. Pokud se cítíte často napadáni ostatními, pravděpodobně máte problém. Svět se proti vám nespikne.

Potlačte své emoce. Vyjádření toho, co cítíme, nám pomáhá cítit se osvobozeno a minimalizovat problémy.

Být příliš náročný. Ani my, ani ostatní nemůžeme být dokonalí, takže přílišná náročnost je nekonečným zdrojem frustrace.

Klávesy k posílení vaší sebeúcty

Přemýšlejte o svých obavách. Čeho se bojíš? Když pochybujete o své postavě nebo svých schopnostech, čeho se opravdu bojíte? Ke kritice? Neuspět? Poznání sebe sama je prvním krokem k jeho překonání.

Dávejte si pozor. Určitě v určitých situacích jednáte stejně, víte, jak rozpoznat vzorce chování a jaké emoce vznikají? Jejich identifikace vám pomůže překonat je.

Nebojte se nového. Překonávání malých výzev je nejlepší způsob, jak si postupně zvýšit sebeúctu a cítit se stále sebevědoměji.

Buď pozitivní. Utíkejte před extrémy vždy nebo nikdy. Buďte laskaví k sobě i k ostatním. A ujistěte se, že selhání nikdy není absolutní, vždy se dozvíte něco nového.

Žijte v přítomnosti. Nezůstávejte ukotveni v negativních emocích minulosti a nepředvídejte budoucnost.

Neinterpretovat. Nejste v myslích ostatních, takže nemůžete hádat, co si o vás myslí. Není také podezřelé, že o vás mají všichni špatné názory?

Dramatizovat. Smysl pro humor a sdílení vašich obav s někým, komu důvěřujete, jsou nejlepší zbraní, jak odstranit železo z problémů nebo v nejhorším případě najít řešení.