Dívat se do zrcadla a nenacházet na zadku a nohou stopy po břiše nebo celulitidě je cíl, kterého můžete dosáhnout, pokud jste stálí. Lokalizovaný tuk je vzpurný, ale známe ty nejlepší triky, jak spálit přebytečný tuk a ztratit břicho a odstranit celulitidu.
1. Co jíst ke spalování tuků
Existují termogenní živiny schopné aktivovat metabolismus, takže produkuje teplo a nehromadí tuk. Vyčnívají z nich:
- Tonalín : zasycuje a urychluje oxidaci lokalizovaného tuku. Najdete ho v telecím a mléčném mléku.
- Karnitin : přeměňuje tuk na energii. Můžete to vzít přirozeně tím, že budete jíst maso, vejce, ryby, mléko, květák a pšeničné klíčky.
- Polyfenoly a xanthiny : jsou doporučeny ke zvýšení spalování tuků. Najdete je v čaji, kávě a čokoládě.
- Kyselina hydroxycitrónová : omezuje přeměnu sacharidů na tuky. Nesou to citrusy a tamarind.
2. Vezměte vápník, abyste odstranili břicho
Podle různých výzkumů platí, že čím více vápníku je v buňce tukové tkáně, tím snáze se „rozpouští“. Z tohoto důvodu se doporučuje, aby v denním menu nechýbal vápník konzumací potravin bohatých na tento minerál, jako jsou mléčné výrobky (lépe odstředěné), konzervované sardinky nebo losos. Pokud nepijete mléko nebo nejste veganští, existuje také mnoho potravin, které vám dodají potřebný vápník, jako jsou mandle, zelená listová zelenina (například řeřicha a špenát), sušené meruňky, oves …
3. Jód, nezbytný pro spalování tuků
Jód je minerál, který se ukládá ve štítné žláze a je nezbytný pro jeho správné fungování. Pokud je štítná žláza narušena, může zpomalit metabolismus a spálit méně tuku, k čemuž dochází při hypotyreóze. Jód můžete snadno vzít, pokud jíte jodidovanou sůl, ryby, korýše a mořské řasy. Objevte více potravin spalujících tuky v našem příspěvku.
4. Jak jíst méně tuku
Nejdůležitější je jíst nízkotučné jídlo a odstranit viditelný tuk. Je však také důležité vzít v úvahu skrytý tuk. A je to tak, že 70% tuku, který přijmete, nevidíte, je „skrytý“. Například jste si jisti, že talíř vajec s chorizem je mastný, ale kolik tuku skryje nevinný šunkový a sýrový sendvič? Kromě 500 kalorií obsahuje směs 41,1 g tuku. Další neočekávané „úkryty“: arašídy mají 32 g tuku na 100 g, černé olivy 30 g; a kokosový ořech, 26 g. Tuk v potravinách můžete zkontrolovat ve výživové kalkulačce Španělské společnosti pro hypertenzi.
5. Voda vám pomůže zhubnout
Kromě všech výhod vody, je dobře hydratovaná, zvyšuje metabolismus o 30% (když jsme dehydratováni naopak). Pokud navíc pijete velmi studenou vodu, znamená to průměrný výdaj o 90 kcal více. To ukazuje studie publikovaná v časopise The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Stává se to proto, že tělo využívá energii k jejímu zahřívání. Jak dobře hydratovat své tělo? Pijte 8 sklenic vody denně. Pokud se vám to nedaří, podívejte se na náš příspěvek s triky, jak vypít více vody, aniž byste si to uvědomili.
6. Být uvolněný pomáhá snížit břicho
Brát věci s filozofií je dobré pro všechno, i když nemáte břicho. Stres uvolňuje kortizol a adrenalin, které podporují hromadění tuku v pase a břiše. Ve skutečnosti je prokázáno, že ti, kdo cvičí relaxační techniky (jóga, meditace), zhubnou a snáze zhubnou. Existují příznaky, které možná nevíte, ale které přímo souvisejí se stresem, objevte je.
7. Cvičení na spalování tuků a redukci celulitidy
Jako nejúčinnější pro spalování tuků se ukazuje intervalové cvičení, které střídá tempo. Jde o kombinaci období cvičení s vysokou a nízkou intenzitou. Tyto změny v tempu způsobí, že se váš metabolismus zrychlí, což vám pomůže spálit hodně tuku za kratší dobu. Kromě toho, čím méně tělesného tuku máte, tím obtížnější bude jeho usazení ve vašem těle ve formě celulitidy. Chcete-li to uvést do praxe, zkuste následující:
- Stacionární kolo : šlapejte 8sekundovým intervalem rychlým tempem (středně vysoká rychlost kola) a poté 12 sekund pomalejším tempem. Pokračujte v sérii (8 sekund; 12 sekund).
- Chůze : střídejte 20 sekund svižné chůze nebo chůze do kopce, s 10 zotavením, následovaných 20 sekundami svižné chůze a energickým pohybem paží, následovaných 10 zotavením. Opakujte sekvenci po dobu 15 minut. Další cvičení pro spalování tuků v našem posledním příspěvku.
