8 tipů na unavené nohy

Nyní, když přijde horko, je celkem běžné cítit unavené a těžké nohy, jako by oběh vůbec neprouděl … Může se vám stát, že budete na nohou několik hodin nebo trpíte křečovými žilami nebo žilní nedostatečností. V každém případě, měli byste se poradit s lékařem, ale pokud to není váš případ a to je kvůli něco konkrétního, vzít na vědomí doporučení, aby ji zmírnit, které jsme pro vás připravili s pomocí Dr. Jose Maria Fuentes, specialista na angiologie a cévní chirurgie z Klinika Mi Tres Torres.

Naneste gel na studený efekt

„Úleva je okamžitá a můžete si ji nasadit tolikrát, kolik chcete,“ říká Dr. Fuentes, specialista na angiologii a cévní chirurgii. Tyto gely s osvěžujícími aktivními složkami, jako je mentol, eukalyptus nebo alkohol, pomáhají snižovat zánět a usnadňují cirkulaci díky tomu, že stimulují krevní cévy a vytvářejí svalovou kontrakci.

ZÍSKEJTE MASÁŽ

Můžete se masírovat studeným gelem nebo krémem na unavené nohy, který obsahuje účinné látky, které zlepšují krevní oběh (rozmarýn, ženšen, ginkgo), posilují kapiláry (réva vinná, koňský kaštan, escin, ruscus) a odvodňují (přeslička) , břečťan). Stopové pohyby zdola nahoru. Zkombinujte tyto vzestupné kluzáky s otevřeným „hnětením“, aniž byste se museli hrabat.

TRVÁTE HODINY STÁNÍM NEBO SEZENÍM?

TRVÁTE HODINY STÁVÁNÍM NEBO SEZENÍM?

Pokud strávíte mnoho hodin na nohou, vyrovnejte se, protože tento rockerový pohyb zvyšuje svalovou kontrakci a relaxaci v lýtkách a pomáhá zlepšit zpětný oběh. Na druhou stranu, pokud vaše práce vyžaduje mnoho hodin sezení, použijte opěrku nohou. Měla by to být opěrka nohou, která umožňuje kolenům nad boky. To působí proti tíze nohou, stejně jako při malé procházce každou hodinu.

VYPLNĚTE SVŮJ PANTRY FLAVONOIDY

Flavonoidy jsou sloučeniny přítomné v zelenině s antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi. Proto se doporučuje dodržovat stravu bohatou na ovoce a zeleninu. „Artyčoky, ananas, borůvky, granátové jablko a červené plody,“ doporučuje Ana Paula Beccari, odbornice na výživu v Instituto de Benito. Artyčok je močopudný, ananas vyčerpává, borůvky a granátové jablko jsou bohaté na taniny a flavonoidy, které prospívají žilní stěně. A červené plody jsou protizánětlivé.

Sůl: daleko od kuchyně a vaší stravy

Sůl je synonymem pro zadržování tekutin. „Musíme se vyhýbat potravinám, které ho obsahují v nadbytku, jako jsou klobásy, sýry, občerstvení, sójová omáčka, konzervy obecně, hamburgery, klobásy …“, říká Beccari, protože to není jen sůl, kterou přidáváte při vaření, ale ten, který již bere mnoho potravin, které konzumujete. A mnohokrát jsou zdravá jídla nejvíce slaná, jako je chléb, luštěniny, některá sladidla, jako je sacharin, máslo a margarín … Objevte potraviny se skrytou solí a vyhněte se zadržování tekutin!

Nalaďte si svaly

Bez ohledu na zdravotní a hormonální důvody, „problémem s vědomím, že tíhou může být nedostatečný svalový tonus,“ říká Rubén Ávila, osobní trenér na Holmes Place. „Žilní návrat je pasivní a žije také na svalové kontrakci, na síle našich svalů,“ dodává Ávila. „Nejlepší je cvičit s vnějším zatížením,“ říká kouč. Pokud se nebojíte závaží, je to skvělá zpráva, ale pokud se nevidíte v tělocvičně pomocí strojů, na konci dne si dejte jógu. Série ásan, která zahrnuje některé, ve kterých si podepřete nohy (od sebe a společně) o zeď, vám uleví.

Dřepy na nohy

Ávila navrhuje tréninkový plán pro dva nebo tři dny v týdnu doma. Jedná se o 30 nebo 40 minut na sezení, které se snaží „stimulovat tkáň na maximum, aby způsobily změny,“ vysvětluje kouč. Dělejte každý z těchto čtyř cviků, dokud „to už nezvládnete“: dřepy a několik sekund držte. Veslování na gumičky. Kliky s koleny na zemi a pevným tělem. Na konci kyčle vleže, vleže, držte boky zvednuté tím, že pevně stisknete glutety a břicho. Pamatujte: pohyby musí být pomalé a kontrolované.

Kachny do vody!

Můžete také využít bazén, plavání a chůze s nohama ponořenými ve vodě zlepší váš oběh. Poté věnujte nějaký čas protahování a protahování nohou a kolen.

Unavené nohy: co byste měli dělat

Pokud po celý den zaznamenáte unavené nohy, je to to, co musíte udělat, když se vrátíte domů, abyste zmírnili ten pocit těžkosti.

Cviky na patě . Provádění cviků na patě zvyšuje svalovou pumpu, to znamená, že aktivuje sadu lýtkových svalů a pomáhá srdci v krevním oběhu.
Naneste za studena. Ve sprše střídejte teplou a studenou vodu. Chladné tóny a generují žilní vazokonstrikci; a teplo upřednostňuje dilataci žil.
Nohy nahoru. Nezlepší to vaši žilní nedostatečnost, ale pomůže vám zmírnit tíhu nohou.

A pokud půjdete do svého kosmetického centra nebo do svého …

Studené obvazy. Namočené v roztoku s řeznickým koštětem, mentolem nebo kafrem jsou nohy zabalené a nechány působit.
Pressoterapie . Obléknete si pneumatický „oblek“ a aplikuje se tlak vzduchu.
Masáž ledem . Fyzioterapeut použije zabalené kostky.
Ruční lymfodrenáž. Eliminuje přebytečnou tekutinu a aktivuje cirkulaci.