I když se snažím starat se o svoji stravu po celý rok, je čas, kdy se zdá být mise nemožná: Vánoce. A podívej, snažím se, ale nakonec, mezi firemními večeřemi, přáteli, rodinnými oslavami a všemi těmi dobrými věcmi kolem domu, je kolem mě nevyhnutelné. Ale našel jsem „protijed“: přerušovanou půstovou dietu 16: 8. Už jsme vám o tom řekli před několika měsíci a já jsem to vyzkoušel a garantuji vám, že tyto Vánoce si oslavy užijete a udržíte si váhu, dokonce zhubnete.
Přerušovaná dieta nalačno: Proč to funguje?
Při tomto způsobu stravování není důležité to, co jíte, ale to, kdy jíte. Jde o střídání 8 hodin, během kterých jíte, a 16 hodin, kdy se postíte, což obvykle zahrnuje hodiny spánku, ve kterých si můžete dát infuze, černou kávu a zeleninový vývar. Půstem nejen zhubnete, protože snížíte kalorie, ale také donutíte své tělo čerpat energii z vlastních zásob.
Dva typy půstu
Nejprve si musíte vybrat, který časový úsek je pro vás nejlepší. Je pro mě velmi dobré snídat v 10:30 a večeřet před 18:30. Někteří lidé dávají přednost snídani ve 12:30 a večeři před 20:30. Sledujte způsob, jakým jíte, a vyberte si svůj rozvrh, mějte na paměti, že je to něco, co můžete měnit a přizpůsobit svému životu a závazkům. A právě v tom spočívá velká výhoda této stravy: její přizpůsobivost. Doporučuji vám, abyste to o těchto svátcích zkusili. Nejprve vám ale řeknu jeho nevýhody. Tuto dietu nemůže udělat každý. Pokud máte cukrovku typu 2, nízký krevní tlak nebo vysokou kyselinu močovou, měl by váš lékař během léčby provádět lékařský dohled. Pokud chcete zhubnout více než 10 kilogramů, raději navštivte odborníka na výživu,A nedělejte to, pokud máte podváhu (BMI nižší než 20), jste těhotná nebo kojíte nebo trpíte poruchou příjmu potravy.
Jak je přerušovaná půstová strava
Mají 2 nebo 3 hlavní jídla a někdy malé občerstvení, pokud je velmi obtížné kontrolovat hlad. Například pokud jste ranní člověk, můžete si dát plnou snídani, svačinu v poledne a svačinu. Na předchozí stránce vám nabízíme ukázkové nabídky. A pokud je vaše volba později odpoledne, na další stránce máte také nápady na nabídky.
Půst je k ničemu, pokud během hodin můžete jíst, nejíte dobře. V ideálním případě postupujte podle pokynů na Harvardském talíři, ve kterém polovinu talíře tvoří zelenina a zelenina; čtvrtina, maso, ryby nebo zelenina; a druhá čtvrtina brambory, chléb, rýže nebo těstoviny.
Budu mít hlad s přerušovaným půstem?
Jednou z nejděsivějších věcí je, že tato strava probouzí divokou chuť k jídlu, která vás tlačí k tomu, abyste skončili se vším, co máte v ledničce, nebo aby jste si polvorony povytáhli obočí. Uvolněte se, na základě mých zkušeností a zejména na všech studiích, které tuto dietu podporují, vám řeknu, že když vstoupíte do hodin, kdy můžete jíst, nevrhnete se do ledničky. Naopak, každé sousto si více vychutnáváte a dokonce se znovu vytváříte.
Abyste během půstu neměli nenasytnou chuť k jídlu, nejdůležitější je jíst velmi výživná jídla během 8 hodin, kdy jíte. Pokud ale i přesto máte chuť nalačno, pamatujte, že hlad je jako vlna: přichází, stoupá, klesá a odchází. To znamená, že to není pocit, který roste a roste. Když pocítíte hlad, dejte si infuzi, černou kávu nebo zeleninový vývar. Přijde čas, kdy si vaše tělo zvykne a budete se cítit skvěle. Dělám tuto dietu i po delší dobu několikrát do roka a hlad nikdy nebyl překážkou.
Přerušovaný půst o Vánocích
Doporučuji začít s touto dietou před Vánoci. Ideálně 1. prosince, aby si vaše tělo zvyklo. Přizpůsobte stravovací / rychlý plán, když máte závazky. Když dorazí velké rodinné oslavy, zapomeňte na stravu a užívejte si naplno (aniž byste ztratili hlavu). Mezi svátky pokračujte v přerušovaném půstu. Pokud se do toho chystáte, zvážte se a změřte se 1. den (nebo na začátku) a proveďte to znovu 8. ledna. Uvidíte, jaké překvapení!
Připojujete se k facebookové skupině La Tribu CLARA a děláme to společně?
Pokud chcete tuto dietu vyzkoušet, nemusíte to dělat sami, dělejte to s námi! Můžete se připojit k naší soukromé skupině na Facebooku, kmeni Clara, a najdete zde další čtenáře, kteří se připojí k této stravě. V kmeni Clara můžete každý den a společně s dalšími čtenáři sdílet své pochybnosti, úspěchy, recepty, nápady … Hlavu vzhůru!
Co získám z vánočního půstu?
Chystáte se kompenzovat vánoční přebytky, zhubnete a ztratíte tuk z dvojího důvodu: na jedné straně, když začnete hladovět, vaše tělo nejprve spálí zásoby glykogenu na energii, ale pak začne spalovat zásoby tuk z vašeho těla. Půst navíc uvolňuje lidský růstový hormon (HGH), který dále zvýší spalování tukových zásob. Tento hormon také pomáhá udržovat svalovou hmotu, k čemuž nedochází, pokud jíte nízkokalorickou stravu.
A navíc se budete chtít více hýbat. V nejnovější studii o této stravě bylo zjištěno, že zvyšuje chuť k cvičení. Co čekáte, až to zkusíte?
3 klíče k půstu o Vánocích
- Vybrat. Nezačínejte slavit 1. prosince. Vyhraďte si, že to 3-4krát přežijete a uděláte to dobře, užijete si to naplno a bez lítosti.
- Rychle Ve dnech, kdy to nebudete přehánět, dodržujte přerušovanou půstovou dietu.
- Umírněnost. Pokud máte spoustu závazků, zkuste se ovládnout a držte půst před a po.
Jaké potraviny přerušují přerušovaný půst?
Věčná otázka. Praskne mléko v kávě rychle? Dosud neexistují žádné vědecké důkazy, které by přesně říkaly, kolik kalorií si tělo vezme z půstu. Z tohoto důvodu vám doporučuji být přísný a pít výluhy a černou kávu (pokud chcete se skořicí) a domácí vývary (zelenina, voda a špetka soli). Můžete také žvýkat žvýkačku bez cukru, což vám pomůže potlačit hlad. Samozřejmě můžete pít vodu, ale žádné džusy ani nealkoholické nápoje, ani lehké, nulové atd.
