Dvakrát ročně měníme hodiny, abychom se přizpůsobili zimnímu nebo letnímu času, což má dopad na naše zdraví, zejména v případě více postižených žen.
Proč se čas změnil?
Toto gesto se zrodilo ve druhé světové válce (v roce 1942) a jeho účelem nebylo nic jiného, než šetřit energii. Faktem je, že vzhledem k naší zeměpisné poloze a přizpůsobení se slunečnímu světlu bychom odpovídali časovému pásmu greenwichského poledníku, stejně jako v Anglii, Portugalsku nebo na Kanárských ostrovech, ale žijeme s časovým pásmem Berlín a sdílíme ho s městy Středoevropský.
Příčinu tohoto zpoždění lze najít v Francově iniciativě, která nastavila španělské hodiny o 60 minut dopředu, aby se synchronizovaly s německým časem, který země uvalila na všechna okupovaná území. Po válce se území na tomto poledníku vrátila do své běžné pracovní doby, kromě Španělska. Tento nesoulad, a zejména změna hodin, si vybírá svou daň na našem zdraví, zvláště pokud jste žena.
Zvláštní úsilí pro ženy
Změna času je snahou našeho těla, protože náš biologický rytmus je změněn. Mohli bychom si tento rytmus představit jako velmi přesný vzor, který rád sleduje pravidelný plán. Zpoždění hodiny dopředu nebo dozadu to může neregulovat. "Cirkadiánní biologické rytmy, které generují naše vnitřní hodiny, nejsou přesně 24 hodin." Spíše odpovídají přirozenému rozvrhu (den-noc), “vysvětluje neurofyziologka Renata Egatz. „Kromě změny přirozeného rytmu a produkce hormonů, které reagují na sluneční světlo - jako je melatonin - ovlivňuje náš výkon, jehož dny se zdají být prodloužené,“ dodává.
Můžeme to obvinit více, protože náš cirkadiánní cyklus je o něco kratší než u člověka. Cirkadiánní cyklus je regulace rytmu spánku a bdění za 24 hodin. Odečtením nebo přidáním hodin dojde k této malé změně. To se projevuje větší únavou, potížemi se zaspáváním, pocitem, že jste po probuzení nespočívali, a zvýšenou podrážděností, což vede k většímu stresu.
Být multitaskingem nás bolí, protože v důsledku změny času se nám hromadí více únavy, ale nepřestáváme dělat to, na co jsme zvyklí. Pocit, že se nedostanete ke všemu, bude větší, takže se můžete cítit více ohromeni.
Kromě toho existuje tanec hormonů, které mohou generovat výkyvy nálady. Existují některé hormony, jako je prolaktin, které jsou pozměněny. Produkce těchto hormonů je vyšší hned ráno a změna času může ovlivnit chování a také způsobit větší podrážděnost. Po dosažení menopauzy již žena pociťuje větší hormonální fluktuaci, stejně jako nespavost nebo poruchy nálady, takže postup nebo změna času příznaky zhorší.
Jak zabránit tomu, aby vás změna času ovlivnila
Aby se zabránilo tomu, že si změna času vyžádá daň na vašem zdraví, je ideální vždy jít spát a vstávat současně, aby byly biologické hodiny synchronizované. Je také důležité mít před spánkem rutinu - koupel, čtení, atd., A nebrat nejméně 6 hodin před vzrušujícími látkami (káva, čaj, čokoláda). Nezapomeňte však také na tyto tipy:
- Siesta ano, ale krátká. Naše tělo také vidí spánek jako součást cirkadiánního rytmu. Reaguje na jednu další fázi fyziologických oken spánku, na okamžiky, ve kterých pravděpodobně usneme. To se děje kolem půlnoci a 2 odpoledne. Jak dlouho je to ale vhodné? To záleží na tobě. Studie University of Haifa (Izrael) uvádí, že spánek po dobu asi 20 minut po lehkém jídle pomáhá upevnit učení a tím zlepšuje paměť.
- Večeře, lepší světlo a dvě hodiny před spaním. Jíst hodně večeře může způsobit těžké trávení, které zase naruší váš spánek nebo vás neustále probouzí. Nejlepší je rozhodnout se pro malé porce a do jídelníčku zahrnout potraviny, jako jsou sacharidy (například zelenina) a mléčné výrobky, které obsahují tryptofan, předchůdce melatoninu. Zjistěte, jak vypadá dokonalá večeře.
- Zdravá strava a hydratace. Letargie a apatie jsou v tomto ročním období velmi častým pocitem. Vaše tělo se musí přizpůsobit novému rytmu, což způsobuje celkovou únavu. Abyste tomu předešli, zdravě se stravujte. Například Středozemní moře je tím, které vykazuje nejpříznivější vlastnosti. Kromě toho byste měli mírně zvýšit příjem tekutin. Pijte hodně vody (asi dva litry denně) a jezte hodně ovoce a zeleniny, potravin, které vás hydratují. Objevte náš plán proti únavě a za dva týdny získáte energii zpět!
- Dělat sporty. Pravidelné cvičení tělesných cvičení pomáhá lépe spát a posiluje duševní systém díky uvolňování určitých hormonů, endorfinů, které jsou odpovědné za pocit rozkoše a pohody. Aby to nemělo vliv na váš spánek, je velmi důležité nedělat to před spaním.
- Ber to s humorem. Smích kromě příjemné vibrační masáže celého těla vytváří pocit uvolnění a pohody díky svalové kontrakci a napětí. Posiluje také imunitní systém, protože vyvolává mozkovou reakci, která stimuluje produkci neurotransmiterů, jako je melatonin a serotonin. Zní to povědomě? Optimismus a smích vám také pomohou lépe spát.
