Jak snížit kalorie, když jíte

Drž se dál od koše na chléb

Požádejte je, aby to nepřinesli ke stolu, dokud nebude servírováno jídlo. Tímto způsobem se vyhnete klování při čekání na nádobí. Každý krajíc chleba je 40 kcal.

Ano vývarům!

Vývary a vývary vás uklidní a zbaví vás pocitu hladu po dalším jídle.

Ne super porcím …

Ačkoli mnoho restaurací servíruje extra nebo mega velké porce, aby zákazníci byli spokojení, jděte na pravidelné nebo malé porce. 500 g ribeye je dietní odchylka.

S obvazy buďte opatrní

Požádejte číšníka, aby vysvětlil, jak jsou pokrmy ochuceny, abyste například mohli majonézu nahradit vinaigretou.

Lehké ozdoby

Vyhýbejte se pokrmům, které jsou doprovázeny hranolky, rýží a těstovinami v omáčce. Grilovaný nebo dušený salát nebo zeleninová obloha vás zasytí a nezatěžuje. S tímto jednoduchým trikem můžete ušetřit asi 250 kcal na jídlo.

Omáčka, vždy od sebe

Požádejte, aby se vaše jídla nekoupala omáčkou a aby se podávala v omáčkovém člunu. Tímto způsobem můžete lépe kontrolovat množství nebo v případě potřeby bez něj.

Citrón

Ryby a kuřecí maso jsou chutné se stlačeným citronem místo tatarské omáčky nebo majonézy.

Mušle, magický startér

Dušené mušle s citronem poskytují 80 kcal na 100 g, kromě velkého množství bílkovin a železa. Velmi dobrá volba ve srovnání s 550 kcal, které poskytuje například chobotnice a la Romana.

Ančovičky, lehká tapa

Nakládané ančovičky jsou super lehkým občerstvením, pokud nejsou koupané v oleji: 50 g má pouze asi 56 kcal, ve srovnání s 275 kcal pro stejné množství hranolků. Dalšími 100% tapas bez viny jsou houby, velmi syté a s velmi málo kalorií.

Zaplaťte za každý předkrm

Pokaždé, když vám někdo nabídne aperitiv (jednohubku, nápoj atd.) A vy přijmete, vložíte jedno euro do speciální kapsy a poté ji darujete například na dobrou věc. Je to doslova o zaplacení každého pokušení, do kterého spadnete. Pokud vás to stojí peníze, bude pro vás snazší říct „Ne, děkuji.“

Jedním z černých bodů stravy, jak zhubnout a zhubnout, nebo udržet linii na uzdě, je stravování. Najednou vám předloží talíř a pouhým mrknutím úst vám zkazíme stravu … Proto je nesmírně důležité mít po ruce dobré triky, které snižují kalorie, když na vás číhají démoni úzkosti.

A také vezměte v úvahu následující ekvivalence, abyste měli vždy méně kalorické alternativy . Stejně jako lehčí návrh nabídky, takže když se musíte najíst - ať už v restauraci nebo tupperware -, můžete si vybrat nejlepší variantu bez hladovění. Snížení kalorií, téměř si uvědomíte, je možné!

Lehčí ekvivalence

20 g másla = 150 kcal - 20 g džemu = 55 kcal
1 sendvič se šunkou a sýrem = 520 kcal - 1 zeleninový sendvič = 300 kcal
1 kus tvarohového koláče = 330 kcal - 1 porce tvarohu s ovocem = 125 kcal
1 talíř fabady = 310 kcal - 1 talíř fazolí se škeblemi = 198 kcal

Návrhy na odlehčení jídelního lístku a větší nasycení

S naším návrhem budete více nasyceni a snížíte kalorie. I když v některých případech, například v dopoledních hodinách, přijmete více kalorií, budete to dělat vyváženějším způsobem. A v celkovém počtu budou mnohem méně kalorií.

Normální nabídka: Káva nebo nálev a kousek pečiva = 400 kcal
Klářin návrh: Káva nebo čaj a toastový chléb s olivovým olejem a 2 plátky krůty = 152 kcal

Normální nabídka: Pomerančová šťáva = 110 kcal
Clařin návrh: Ovocný špíz a odtučněný jogurt = 155 kcal

Normální nabídka: Míchaný salát s olivovým olejem, makarony s boloňskou omáčkou a jogurtem = 730 kcal
Jasný návrh: Krém z hub, makarony s rajčatovou omáčkou a bazalkou a odtučněným jogurtem = 550 kcal

Normální nabídka: Káva s mlékem a 5 cookies = 350 kcal
Jasný návrh: Koktejl s odstředěným mlékem s banánem a nádechem skořice = 160 kcal

Normální nabídka: Chřest s majonézou, štikozubcem a jogurtem = 770 kcal
Jasný návrh: Chřest ve vinaigrettě, štikozubce v papilotě a 1 pečeném bramboru a pomeranč = 420 kcal

Celkem normální nabídka: 2 360 kcal - celková nabídka Clara: 1 437 kcal

UŠETŘETE: 923 kcal

A pokud chcete snížit více kalorií, abyste zhubli, aniž byste se vzdali potěšení z jídla, nevynechejte našich 25 triků ke snížení kalorií na oběd a večeři, 15 taktik ke snížení kalorií při snídani, až 10 tipů ke snížení kalorií v dezertech a 8 lehkých svačinek ke snížení kalorií v občerstvení.