Příznaky úzkosti: co to je a proč se vyskytují

Co je úzkost a jaké jsou její příznaky?

Úzkost je velmi častá psychologická porucha (odhaduje se, že jí trpí pět z každých sto Španělů). Za prvé, není to negativní: je to poplašná reakce, kterou nám tělo dává, která nás připravuje na útěk nebo boj proti skutečné hrozbě. Ale někdy nás to předběhne a stane se patologickým. Existují dva druhy:

Přiměřená úzkost je ta, jejíž intenzita je úměrná situaci (objektivně nebezpečná) a končí, když skončí. Pokud na nás například zaútočí zvíře, je logické, že pociťujeme úzkost, což nás nutí nějakým způsobem se chránit, a končí to, jakmile zvíře zmizí.

Nerozumná nebo patologická úzkost je ta, kterou pociťujeme, když interpretujeme jako nebezpečné situace, příznaky nebo myšlenky, které ve skutečnosti nejsou nebo jejichž intenzita není úměrná objektivnímu nebezpečí. Je to úzkost, která přetrvává v čase, i když hrozivá situace již zmizela.

Foto: Tamara Bellis přes Unsplash

Úzkost: Jak rozpoznat vaše příznaky

· Stopy, které trpíte úzkostí. Pokud se často cítíte ohromeni, všechno se změní na horu, napadnou vás negativní myšlenky nebo si děláte starosti s věcmi, které se dějí jen ve vaší představivosti, možná trpíte úzkostnou poruchou.

Příznaky úzkosti: vaše tělo

Ačkoli samy o sobě nemusí znamenat, že trpíte úzkostí, některé z následujících příznaků spojených s dalšími poruchami, které vám řekneme níže, obvykle souvisí s úzkostí.

Fyzické příznaky úzkosti. Jste v napětí a vaše tělo je ztuhlé. Tachykardie, palpitace, tlak na hrudi a dušnost jsou velmi časté. Máte také závratě a necítíte se stabilní. Také máte chuť jít na záchod, nevolnost, zvracení a pocit, že máte „uzel“ v žaludku nebo nedostatek chuti k jídlu; stejně jako extrémní únava, nutkavé třesení nebo nadměrné pocení.

Příznaky úzkosti: vaše mysl

Můžete také přijímat signály, že trpíte úzkostí z určitých vjemů nebo emocí.

· Příznaky psychologické úzkosti. Nejistota, pochybnosti a neopodstatněná podezření; pocit ohrožení nebo nebezpečí; touha uprchnout nebo zaútočit; pocit prázdnoty nebo podivnosti; neklid a nejistota, potíže s rozhodováním, strach ze ztráty kontroly.

Foto: Jaroslav Devia přes Unsplash.

Příznaky úzkosti: vaše hlava

Dalším příznakem úzkosti jsou některé obtíže spojené s intelektem.

Příznaky duševní úzkosti. Nemůžete udržet pozornost, soustředit se nebo si pamatovat věci. Roztržitost a nedbalost se zvětšují a navíc se o všechno příliš staráte. Jste velmi negativní a pochybujete o všem. Cítíte se také velmi zmatení a příliš opatrní.

Příznaky úzkosti: jak jednáte

Měli byste se také podívat na svůj způsob jednání, abyste zjistili, zda je to neobvyklé.

Příznaky úzkosti z chování. Neustále jste ve střehu a vše příliš sledujete. Chováš se trapně, všechno tě hodně stojí. Zároveň však nemůžete být v klidu nebo v klidu. Máte pevnou čelist a výraz ve tváři od úžasu, pochybností nebo hněvu.

Příznaky úzkosti: vaše vztahy

Způsob, jakým se chováte k ostatním, vám také může dát nějakou stopu.

· Příznaky sociální úzkosti. Jste velmi podráždění, dostanete se do čehokoli a je pro vás obtížné zahájit nebo sledovat konverzaci. Můžete říkat nesmyslné věci, blokovat se nebo jít na prázdno. Cítíte nadměrný strach z konfliktu.

Další příznaky úzkosti

Někdy věnujeme pozornost svému tělu, jen když na nás křičí, bolestí nebo extrémními příznaky, které si okamžitě spojíme s nebezpečím nebo nemocí. Existuje však více každodenních známek, které mohou naznačovat, že upadáte do sítě úzkosti.

Napětí v oblasti krku a ramen. Mluví k nám o nadměrné zátěži a odpovědnosti.
Únava a sklíčenost. Může to znamenat, že jsme odhodláni udělat nebo dosáhnout něčeho, co možná v hloubi duše nechceme.
Čelist zaťala. Obvykle to souvisí s vytrvalým hněvem, možná z dávné doby, který je třeba řešit.

Foto: freestocks.org přes Unsplash

Jak snížit úzkost

Níže máte více informací o úzkosti a o tom, jak s ní každý den bojovat. A pokud si nejste zcela jisti, zda to, co máte, je nebo není úzkost, pomocí našeho testu zjistíme, zda je to smutek, stres nebo úzkost: pomůžeme vám určit, co cítíte.

Jak jste viděli, některými příznaky úzkosti jsou podrážděnost, únava, potíže se soustředěním nebo potíže s usínáním. Ale v extrémnějších situacích může nastat pocit paniky, bušení srdce, pocit závratě a udušení. Pokud si všimnete těchto příznaků, pravděpodobně máte záchvat úzkosti. Budete se cítit neschopní ovládat tuto reakci a dokonce si budete myslet, že je váš život v nebezpečí. Nebojte se, záchvat úzkosti lze ovládat.

Příznaky úzkosti: Proč k nim dochází?

Dilatace žáků. Stává se to proto, že takto oko detekuje nebezpečí co nejdříve. To se promítá do rozmazaného vidění, záblesků, mrzutosti, malých světel …
Svalové napětí. Napjali jsme se, abychom mohli uniknout nebo bojovat tváří v tvář nebezpečí. Zaznamenáváme svalové křeče, bolesti a bolesti.
Hyperventilace Tělo začne těžce dýchat, aby mělo více kyslíku na běh.
Tachykardie. Srdce silně pumpuje, aby poslalo krev do orgánů, které bychom potřebovali k útěku nebo boji.
Závrať. Být v napětí, hyperventilaci a bušení srdce může způsobit těžké závratě, když se probudíte nebo kdykoli během dne.
Nestabilita. Kombinace závratí a svalového napětí způsobí, že se cítíme nejistí, což je další velmi častý příznak úzkosti.
Nevolnost a průjem. K úniku není nutné jídlo, takže se ho tělo snaží co nejdříve zbavit, aby při úniku získalo rychlost.
Zmatek. Všechny tyto příznaky úzkosti nám ztěžují jasné myšlení.

Pokud máte záchvat úzkosti …

Zde je jednoduché cvičení, které vám pomůže na okamžik ovládnout ty okamžiky úzkosti, stejně jako všechny ty situace, které vás přemohou nebo nevíte, jak s nimi zacházet.

Najděte si klidné místo a umístěte se do polohy, která vám bude pohodlná, lépe, když si budete moci lehnout.
Pravou ruku položte na hrudník a levou na spodní část břicha.
Dýchejte břichem a pomalu a hluboce nasávejte vzduch nosem.
Držte vzduch na několik sekund a pomalu ho vytlačujte ústy, jemným zatlačením na břicho, abyste se ujistili, že vše vychází.
Zkuste se soustředit na tento pohyb, opakujte cvičení několikrát (může stačit pět opakování) a budete se cítit uvolněnější.

Klávesy pro boj s úzkostí každý den

Dělejte manuální činnosti. Pomáhají zapomenout na problémy a posilují pocit kontroly nad tím, co děláte.
Pěstujte svůj společenský život. Vztah s ostatními vám pomůže relativizovat problémy a zaujmout pozitivní přístup.
Cvičte. Stačí malá denní procházka. Budete se cítit uvolněněji a lépe spát.
Respektujte svůj odpočinek. Zkuste jít spát a vstávat zároveň, aby si vaše tělo zvyklo.
Jíst vyváženou stravu. Že má nízký obsah tuku, je bohatý na ovoce a zeleninu a snižuje spotřebu stimulantů, jako je káva nebo vzrušující nápoje. Znalost těchto potravin bude pro vás dobrá, protože jsou relaxační.