Od sexu po čištění: způsoby, jak každý den spalovat kalorie, aniž byste chodili do posilovny

Léto právě začalo a já o vás nevím, ale mám nulovou touhu zavřít se do tělocvičny. Kromě toho vycházíme z vězení a to, co nejvíc chci, je skákat z plánu na plán a bavit se. Znamená to, že se odpoutám od jídla a strávím den na lehátku? Samozřejmě že ne! Budu dodržovat zdravou stravu a dávat si zdravé pochoutky (a některé ne tolik …) a pokusím se co nejvíce hýbat.

Podle odborníků, abyste zhubli zdravě a trvale, musíte zhubnout více či méně půl kila týdně, což znamená spálit asi o 300 kalorií denně. Existuje mnoho způsobů, jak cvičit (a zhubnout), aniž byste se toho museli vzdát. Uvidíme 20 způsobů, jak toho dosáhnout.

Ano milovat!

A kromě toho, že budete šťastní, zhubněte! Ano ano. Líbání a objímání může také spálit pár kalorií. Odhaduje se, že kdyby polibek dosáhl hodiny, spálilo by se až 68 kalorií. A někoho obejmout ve stejnou dobu, asi 70 kalorií. Neobcházejte tedy objetí a polibky s lidmi, které máte rádi.

Nakupování

Trik je jít pěšky a nést nákup sami. Kromě toho, že je pro mnohé z nás velmi uvolňující, pomůže vám spálit 150 kalorií za hodinu a několik dalších, pokud jdete v podpatcích a s taškami. A v supermarketu je procházka s nákupním vozíkem po dobu půl hodiny potřeba utratit o 100 kalorií více. Samozřejmě nezapomeňte vždy udržovat bezpečný odstup od ostatních.

Mít sex

Dalším z mnoha důvodů pro sex je, že hubnete. Studie ukazují, že 30minutová sexuální relace může spálit v průměru 160 u žen a 190 kalorií u mužů. Ale bude to hodně záležet také na množství fyzického cvičení, které děláte. Pokud máte pasivní přístup a necháte je, ať za vás udělají všechno, ztratíte jen málo …

Milostné komedie

Vyberte si dobré komedie a nahlas se smějte! Kromě eliminace stresu se smích po dobu 15 minut spaluje mezi 10 a 40 kcal a také uvolňuje hormon potěšení serotonin, který pomáhá snižovat chuť k jídlu. Víte, od nynějška se vydejte do komediálního klubu!

Uklidit dům

Ano, čištění není zrovna tou nejžádanější činností, ale možná to uvidíte jinak, pokud si myslíte, že můžete získat dvojí výhodu. Budete držet dům na uzdě, jako byste byli Marie Kondo. a ztratíte kalorie. Odhaduje se, že hodina čištění (zametání, drhnutí, utírání prachu …) spálí až 340 kalorií. Strávte 20 minut přípravou jídla, o 55 kalorií více. A čištění okenních tabulí, 65 kalorií.

Bavte se tancem

A pokud tělocvična, stroje nebo obvyklá cvičení nejsou vaše věc, proč nenajít jinou aktivitu, která vám pomůže v pohybu? Společenský tanec pomáhá spálit mezi 200 a 500 kcal / hodinu. A pokud nemáte rádi tanec ve dvojici, můžete zkusit břišní tanec, který spaluje 400 až 500 kcal / hodinu.

Jděte za dětmi

Pokud vás unavuje běhat za dětmi, podívejte se na to z jiného úhlu pohledu. Hodinové hraní se svými dětmi, synovci nebo kmotřenci vám pomůže spálit až 300 kalorií. Stisknutím kočárku po dobu jedné hodiny můžete spálit asi 200 kalorií. A noste dítě v náručí po dobu 30 minut, 140 kalorií. Není to vůbec špatné.

Postavte se, co můžete

Stojící místo sedění u stolu spálí o 2 kcal více za minutu. To podle odborníků na cvičení ze skupiny na podporu obezity znamená, že za rok můžete zhubnout mezi 7 a 9 kilogramy. Stejně tak pohyb v kanceláři nebo doma, když pracujete (krátké procházky celkem dvě hodiny týdně), může znamenat ztrátu asi 4 kilogramy ročně ve srovnání s těmi, kteří sedí celý den.

Vraťte se do svého dětství

Obnovte aktivity, jako je bruslení na kolečkových bruslích nebo bruslení - můžete spálit 450 kcal / hodinu - nebo hula-hoop - s nimiž ztratíte tuk, získáte rovnováhu a koordinaci a zvýšíte tón. Překročíte 300 kcal (za hodinu cvičení), skákání přes švihadlo, chromou kachnu, pilla pilla atd.

Co když půjdete na kole?

Jeho použití jako dopravního prostředku vám pomůže zhubnout. Zejména v místech, kde proti nám hraje orografie. Studie publikovaná v Evropském žurnálu aplikované fyziologie zajišťuje, že u sedavých lidí jízda na kole pomáhá zlepšit fyzickou zdatnost.

Jděte (trochu) nachlazení

Teplota klimatizace může být zdrojem stížností mezi těmi nejchladnějšími. Může vám však také pomoci zhubnout. Podle studie lze spálit až 20 kalorií za hodinu v místnosti při 15 ° C než v jedné při 27 ° C. Při této rychlosti můžete spálit až 200 kcal za přibližně 8 hodin.

Motivující prostředí

Pomocí technologie se motivujte ke spalování více kalorií. Umístěte tapetu s frázemi jako „Vstaňte hned a pohněte se o 10 minut“, poznámku vedle budíku nechte „Dnes jsem blíže své ideální váze“ nebo použijte budík, který vám připomene, abyste se každou hodinu pohnuli o 5 minut pomůže vám dosáhnout vašeho cíle spálit 300 kcal denně.

Mozek: „přísavník energie“

Pokud pracujete s myslí, aktivujete svou koncentraci a můžete spálit až 1,5 kalorií za minutu. Mozek je schopen spalovat mnoho kalorií, protože využívá přibližně 20% energie, kterou za den spotřebujete. Proto podpořte vše, co zvyšuje koncentraci: hádanky sudoku, křížovky atd.

V dobré společnosti

Pokud vám chybí motivace sportovat, přihlaste se ke skupinovým aktivitám. Například tai-či eliminuje stres, zvyšuje koncentraci a spaluje přibližně 240 kalorií za hodinu nebo bowling, což je ideální pro zábavu s rodinou a spálení 200 až 300 kcal / hodinu, v závislosti na intenzitě. Co když vytvoříte ligu s přáteli?

Přibližte se k přírodě

Dýchejte čerstvý vzduch, užívejte si přírody a hubněte. Spálíte téměř bez toho, abyste si to uvědomili asi 29 kcal každých 5 minut. Pokud uděláte matematiku, za hodinu stoupání, klesání, vyhýbání se překážkám a procházení nerovným terénem snadno překročíte 300 kcal.

Objevte retrorruning

Při běhu spálíte 300 kcal za 25 minut, ale je tu něco lepšího … běh vzad! Podle University of Dayton (USA) zlepšuje výkon o 2,5%. Můžete to zkusit na eliptice v tělocvičně (střídavě sem a tam) a získáte lepší výsledky. A pokud chcete vědět, co je lepší, ať už chodit nebo chodit, podívejte se.

Boxovací pytel doma

Pokud nemáte čas na kurz kickboxu, můžete si ho procvičit doma. Pořiďte si boxovací pytel (klasický boxovací pytel, běžte) a cvičte doma. Za 30 minut můžete dosáhnout svého cíle 300 kalorií a zároveň posílit ruce a nabrat tón celého těla. Objevte 4 cvičení, pomocí kterých budete hubnout, aniž byste šlapali do posilovny.

Vyvenčit psa

Vzít svého mazlíčka na procházku je prospěšné nejen pro ně, ale také pro vás. Podle studií můžete během hodinové procházky spálit až 245 kalorií. A pokud se rozhodnete hrát se psem nebo s ním běhat, spálíte mnohem víc.

Lezení po schodech

Chůze po pěti příbězích v průměru pětkrát týdně spálí asi 300 kalorií. Ale ano, nepokračujte kroky po dvou, protože se spaluje méně kalorií. Podle výzkumu z University of Roehampton vám více kroků umožní rychlejší kontrakci svalů a výdej více energie. Toto cvičení také pomáhá zpomalit srdeční frekvenci a zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu.

Hrajte kulečník

Kupodivu může hodinové hraní kulečníku spálit asi 190 kalorií. Takže pokud nejste odborník a musíte dokončit hru dlouho, o to lépe. A opakujte tolikrát, kolikrát chcete.