Kdo nemá v zimě chuť na teplou polévku? A s větším nadšením si ho vezmete, až objevíte všechny jeho zeštíhlující přednosti. Existuje mnoho vědeckých studií, které podporují to, že konzumace nízkokalorické polévky ve vyvážené stravě je pro hubnutí velmi užitečná.
Polévka: o 20% méně kalorií denně
Podle studie zveřejněné v časopise Appetite lidé, kteří jako první chod konzumují nízkokalorickou polévku, konzumují v tomto jídle o 20% méně celkových kalorií, což pomáhá zhubnout. Jíst polévku naplníme žaludek tekutinou a je Díky tomu se cítíme spokojeni, takže jíme méně. Ale … můžeme se divit, jestli jsme jen tekutí, dorazíme na další jídlo hladovější. Odpověď je ne. Vědci tvrdí, že i když kapaliny opouštějí žaludek rychleji než tuhá jídla, při jejich kombinování se pevné látky rozpínají a jídlo zůstává v žaludku déle, což způsobuje dlouhodobější pocit plnosti.
Jsou lžící a nutí nás pomalu jíst
Další výhodou polévky nad džusy nebo smoothies je, že ty druhé, když se vypijeme ze sklenice, je rychle spotřebujeme, zatímco polévky se lžící berou pomaleji, což dává čas mozek zaregistrovat pocit sytosti, než spotřebuje příliš mnoho kalorií. Podle studie zveřejněné v Authority Nutrition je u lidí, kteří jedí rychle, až o 115% vyšší pravděpodobnost, že budou obézní.
Polévka: zažívací a proti nadýmání
Při výrobě polévek se jídlo musí vařit po dlouhou dobu, aby se snadno strávilo a zvýšila se biologická dostupnost jeho živin (vitamínů, minerálů …). Zlepšením stravitelnosti se vyhnou problémům, jako je nadýmání, tíha nebo plyn.
Jak dodržovat polévkovou dietu
Bude to pro vás velmi pohodlné , protože vám dáváme recepty na polévky a lehké krémy a týdenní menu, které jim zapadá do zdravé a vyvážené stravy. Polévky, které navrhujeme, jsou vyrobeny z čerstvých potravin - v zásadě ze zeleniny - bez smetany nebo uzenin atd., Nanejvýš z lehkého masa, takže mají opravdu nízký obsah kalorií a zažívání. Netrpějte, polévky a krémy, které navrhujeme mít málo práce. Potřebují krátkou praženici, přidat zeleninu, chup chup a precedit nebo promíchat. A většinou se to dělá bez dohledu. Pokud k nim přidáte nějaké maso, počkejte, až vychladnou, aby se odstranil tuk. Jelikož jste zdravou a vyváženou stravou, můžete ji dodržovat, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti. Pak,Abyste se vyhnuli efektu odrazu, zavádějte jídlo zdarma týdně po tolik týdnů, kolik kilogramů jste ztratili.
Polévka dieta, jak zhubnout 5 kilogramů
Odpověď na tuto otázku je vždy relativní, protože záleží na vaší konstituci, vašem věku, vašich zvycích (pokud to provádíte cvičením a aktivním životem, ztrácíte stále rychleji a rychleji) a váhu, kterou musíte zhubnout. Obecně však dojde ke ztrátě asi 5 kilogramů, 1 až 3 kilogramy první týden a zbytek v následujících týdnech.
Uvízli jste ve svém úbytku hmotnosti?
Můžete si udělat jeden rychlý den v týdnu, kdy si dáte pouze zeleninovou polévku; nebo týden večeře na základě první polévky nebo zeleninové smetany a pouze zeleninové polevy a přírodní jogurt.
