Detoxikační dieta na hubnutí 5 kilogramů (s denními nabídkami a recepty)

Dále najdete skvělou galerii s klíči k provedení detoxikační diety, která vám umožní zhubnout 5 kilogramů. Nejprve si tento článek uložte do svých „oblíbených“, abyste jej měli vždy po ruce a můžete se nechat inspirovat při snídani, obědě, občerstvení nebo večeři. Můžeme začít?

Snídaně

Müsli s jogurtem a ovocem. Na dno misky dejte přírodní odstředěný jogurt, přidejte 45 g müsli bez přidaného cukru a půl šálku čerstvého ovoce s hrstkou (ne více než 20 g) nepražených nebo solených ořechů. Pokud ráno nemáte čas, můžete to nechat udělat v noci a přidat ořechy na poslední chvíli. Doprovázejte ji kávou, čajem nebo nálevem bez cukru.

Kalorie: 391 kcal

V polovině dopoledne

Dejte si zelený koktejl. Vyzkoušejte tuto super detoxikační směs: celer, zelené jablko, okurku, řeřichu, citron, zázvor a vodu.

Zde je více nápadů na detoxikační koktejly a detoxikační šťávy.

Kalorie: 110 kcal

Jídlo

Ano, těstoviny jsou detoxikační. První den hubnutí s vaší lahodnou těstovinou bude méně intenzivní. Vařte 60 g špaget (nejlepší celozrnné) a rezervujte. Restujte česnek a petržel s trochou oleje. Okamžitě přidejte snítku květáku a cherry rajčat. Na poslední chvíli přidejte špagety do pánve a několikrát ji otočte. Dopřejte to zeleným salátem, grilovanými krevetami (150 g) a 0% přírodního jogurtu

Kalorie: 507 kcal

Svačina

Nemastný jogurt. Jděte do řečtiny, pokud máte chuť na konzistentnější svačinu. Můžete přidat trochu ovoce a lžičku chia, lnu nebo máku. Pokud máte velkou chuť k jídlu, přidejte také 1 lžíci ovesného vločky.

Kalorie: 125 kcal

Večeře

Hummus se zeleninou. Cizrnu (120 g vařenou) rozemlejte na vodorovnou lžíci olivového oleje, jednu ze sezamové pasty (tahin), půlky česneku, vody a kousku citronu. Jakmile je krém hotový, posypeme ho paprikou. Nakrájejte zeleninu, která vám nejvíc chutná, syrovou na tyčinky (mrkev, okurka, celer, pepř, listy salátu, brokolice …). Doprovázejte to sklenicí zeleninového vývaru a odstředěným jogurtem nebo kefírem.

Kalorie: 365 kcal

Snídaně

Tvarohový toast s ovocem. Toast tenký plátek celozrnného venkovského chleba (asi 40 g chleba), nebo pokud nemáte čas, dejte si dvě celozrnné sušenky. Natřete 0% tvarohovým sýrem, jako by to bylo máslo, ale v tomto případě můžete být štědřejší k množství, protože je mnohem lehčí, protože nemá téměř žádný tuk. Přidejte ovoce (napůl nakrájený banán, borůvky …). Doprovázejte ji kávou nebo čajem nebo nálevem bez cukru

Kalorie: 220 kcal

V polovině dopoledne

Vezměte čisticí infuzi, která vám pomůže vyloučit tekutiny. Jedná se o ostropestřec mariánský, jedna z nejvíce prospěšných rostlin pro játra, která vám pomůže očistit se a přirozeně snížit hladinu cholesterolu.

Jídlo

Smažený hrášek s krůtím masem. Podusíme na kostičky nakrájenou cibuli do zlatova. Přidejte mletý česnek a o 2 minuty později promytý hrášek (150 g). Vaříme 10 minut. Kromě toho podusíme krůtí prsa (120 g) a nakrájíme na pravidelné kostky a rezervujeme. Hrášek zalijeme 100 ml bílého vína a vaříme do zredukování. Přidejte krůtí kostky a vše spolu restujte dalších 5 minut. Doprovázejte to středním ovocem.

Kalorie: 440 kcal

Svačina

Toasty lze také detoxikovat. K tomu musí být toustový chléb celozrnný nebo žitný. Nakrájejte tenké plátky, pokud jíte pár (celkem 50 g). A přidejte zeleninové polevy, jako je čerstvé nebo sušené rajče, nakrájené olivy, restovaná zelenina, avokádo … Nebuďte stydliví a přidejte, co vás napadne.

Kalorie: 220 kcal

Večeře

Frittata nebo zeleninová omeleta. Uvařte dva fialové nebo normální brambory o velikosti vejce. Opečte tři póry a zelený pepř a 3-4 minuty vařte růžičky brokolice. Porazte 3 žloutky a 5 bílků, sůl a pepř a frittatu sražte na nepřilnavou pánev. Porce pro jednoho je polovina frittaty. Doprovázejte ji salátem ze zeleného výhonku s ořechy nebo semínky (20 g) a 1 plátkem ananasu.

Kalorie: 422 kcal

Snídaně

Ovesné vločky (40 g) s jogurtem a středním banánem. Tato kombinace je velmi bohatá na draslík, což vám pomůže vyloučit tekutiny a vypustit. Ovesné vločky jsou navíc velmi syté, takže téměř do poledne nebudete mít prakticky žádnou chuť k jídlu.

Kalorie: 310 kcal

V polovině dopoledne

Půl šálku ovoce, které vám nejvíce chutná, s 8 mandlemi.

Kalorie: 120 kcal

Jídlo

Červené hvězdice al papillote. Nehledejte práci, požádejte svého obchodníka s rybami, aby vyčistil červené hvězdice (150 g) a nechal je celé, ale připravené k vaření. Do každé parmice vložte citronový klín a snítku rozmarýnu, potřete olejem, solí a pepřem. Zabalte do pergamenového papíru a pečte 8 minut v troubě na 200 °. Doprovázejte to grilovaným zeleným chřestem a tvarohem s medem.

Kalorie: 393 kcal

Svačina

Lahodný koktejl. Vezměte odtučněný nebo sójový jogurt a pokud chcete mít příchutě, smíchejte ho se zralým ovocem. Nebo si dejte jen ovocné pyré. Chcete-li se cítit nasyceněji, zkombinujte ovoce s nasekanými ořechy nebo lněnými semínky, chia atd. Pokud chcete, můžete všechny ingredience vložit do mixéru, ale ponechte trochu polevy bez drcení. Žvýkání více nasytí.

Kalorie: 210 kcal

Večeře

Vegetariánské maki. Uvařte 300 g hnědé rýže, rozložte ji na tácku a navlhčete ji 10 g rýžového octa. Macerujte avokádo nakrájené na kousky do limetkové šťávy. Zakryjte sushi podložku plastovým obalem. Umístěte talíř norských mořských řas a rýži na vrchol a avokádo na střed. Vyhrňte podložku a vytvarujte ji do maki. Vezměte 6 makis doprovázených omeletou s 1 vejcem a 1 nálevem.

Kalorie: 440 kcal

Snídaně

Ovoce ve dvou strukturách. Rozdrťte čtvrtinu manga nebo oloupané broskve a podávejte s kousky stejného ovoce a zeleného kiwi. Vložte hrst surových mandlí s kůží (20 g), chia semínka a nastrouhaný kokos. Nepřidávejte cukr, pokud potřebujete o něco více sladkosti, posypte skořicí. Doprovázejte ji kávou, čajem nebo nálevem bez cukru.

Kalorie: 317 kcal

V polovině dopoledne

Vezměte očistnou infuzi. Navrhujeme pampelišku, která usnadňuje vylučování toxinů močí. Můžete ho smíchat s mátou nebo fenyklem, abyste zakryli jeho hořkost. Buďte opatrní, pokud užíváte léky na hypertenzi, poraďte se před tím se svým lékařem.

Jídlo

Ovocný a květinový salát. Do mixéru přidejte šťávu z pomeranče, 1 lžíci oleje, datle bez semen a černý pepř. Na konec zahrňte mak a rezervujte. Avokádo nakrájejte na kostky a pokapejte citronovou šťávou. Nakrájejte cherry rajčata a jahody. Sestavte talíř se salátovými klíčky a podávejte s vinaigretou. Doprovázejte ho grilovaným lososem (125 g) a 1 nálevem.

Kalorie: 450 kcal

Svačina

Bruschettas. Opečte dva plátky venkovského chleba a nahoře s pečenou červenou paprikou, malými kuličkami mozzarelly a černými olivami. Posypeme bazalkou. U druhé bruschetty kombinujte pečená barevná rajčata s kostkami pečené dýně a olivami. Pro občerstvení vyberte pouze jednu z těchto možností. Mohou vám také sloužit jako večeře, pokud je připravíte oběma a doplníte je zeleninovou smetanou.

Kalorie: 180/225 kcal každý

Večeře

Vegetariánská orientální polévka. Připravte zeleninový vývar z póru, hovězího masa a tuřínu. Přidejte mořské řasy wakame a koření podle svých představ. Přeceďte s čínskou a přidejte sůl. 200 g rýžových nudlí hydratujte 20 minut ve studené vodě a přeceďte. Těsně před podáváním je projděte wokem. Dýně nakrájená na kostky a 100 g tempehu, sůl a pepř a pečte při 180 ° C, 20 minut. V misce přidejte nudle, dýně, tempeh a trochu rukoly.

Kalorie: 390 kcal

Snídaně

Jogurt s různými druhy ovoce. Ideální pro sdílení. Distribuujte 0% jogurt v různých nádobách a dalších 0% jogurt, ve kterém budete mít poražené borůvky v jiných nádobách. Na misky přidejte sezónní ovoce nakrájené na malé čtverečky. Představte si dva jogurty jako jednu porci mléka. Doprovázejte ji kávou, čajem nebo nálevem bez cukru.

Kalorie: 173 kcal

V polovině dopoledne

Sytí toast. Nakrájejte dva tenké plátky celozrnného nebo žitného venkovského chleba (celkem 50 g) a přidejte dvě křepelčí vejce. Můžete také vyzkoušet studené krůtí maso, tuňák přírodní, sardinky v rajčatech …

Kalorie: 250 kcal

Jídlo

Avokádo s chřestem a kuřecím masem. Grilujte na nepřilnavém roštu téměř bez oleje s použitím poloviny avokáda, zeleného chřestu a kuřecích prsou. Podávejte to nakrájené na lůžku ze zeleného listového salátu lehce oblečeného s olejem a jablečným octem. Doprovázejte to kuřecím vývarem a 1 kiwi.

Kalorie: 410 kcal

Svačina

Odstředěný jogurt 0% tuku a půl šálku ovoce podle vašich představ.

Kalorie: 150 kcal

Večeře

Rajčatový krém. Do kastrolu dejte lžíci oleje a na středním ohni restujte ingredience: 2 mleté stroužky česneku, 1 nasekanou cibuli, 1 nasekaný celer bez šunky a 1 kg rajčat. Osolíme a asi po deseti minutách, když zelenina dostatečně změkne, přidáme šálek zeleninového vývaru nebo vody a necháme vařit dalších 10 minut. Ozdobte hrozny.

Kalorie: 145 kcal

Snídaně

Toast s banánem, jogurtem a malinami. Opečte plátek celozrnného chleba a natřete ho lžící lehkého džemu. Doprovázejte čerstvé maliny a nakrájený banán. A drcený přírodní jogurt s velmi zralými malinami, které jsou sladší a trochu skořice, aby dodaly nádech sladkosti. Doprovázejte ji kávou nebo čajem bez cukru.

Kalorie: 249 kcal

V polovině dopoledne

Nálev Pu-erh se skořicí. Tento tisan je velmi čistící a také pomáhá zlepšit trávení. Vezměte to se skořicí a hřebíčkem, a tak vám pomůže snížit úzkost z jídla a vyhnout se benzinu.

Jídlo

Avokádový salát. 20 g arašídů rozdrťte na 20 ml oleje, půl lžíce octa a soli. 200 g jahod umyjte a nakrájejte na plátky. Oloupejte a nakrájejte na 1 mango.
Oloupejte dvě avokáda a poloviny položte na povrch potřený olejem. Nakrájejte je na šířku na tenké plátky; Posypeme je citronovou šťávou a vytvarujeme z nich růži. Umyjte hlávkový salát a vložte ho do salátové mísy, přidejte ovoce a avokádový květ. Šaty s vinaigretou. Doprovázejte grilovanou pražmou (120 g) a 1 nálevem.

Kalorie: 550 kcal

Svačina

Edamame. Jsou to zelené sójové lusky (jako fazole) a poskytují 63 mg vápníku na 100 g. Najdete ji zmrazené v mnoha obchodech. Chcete-li jej spotřebovat, stačí vařit asi 5 minut. Vezměte to se solí nebo kořením podle vašich představ.

Kalorie: 122 kcal (100 g)

Večeře

Špenátový krém. Toast v troubě 2 lžíce nakrájených mandlí a rezervy. Vařte 1 oloupaný brambor. Restujte pór, 400 g špenátu a 1 mrkev. Přidejte brambory, nalijte 250 ml zeleninového vývaru a sůl a pepř. Vařte 15 minut a promíchejte. Kromě toho uvařte 4 křepelčí vejce a rozkrojte je na polovinu. Podusíme 100 g vyhrazeného špenátu a přidáme do zeleninové smetany. Podávejte velmi horké, zdobené mandlemi, vejci a drceným růžovým pepřem.

Kalorie: 320 kcal

Snídaně

Super lehká vejce benediktin. Vejce jsou velmi uspokojující a pokud jsou la benediktinky, jsou také potěšením. Dáme vám odlehčenou verzi, aby vás neváhaly. Opečte dva plátky chleba (lepší, pokud je to celozrnné), potřete lehkým sýrem nebo drceným avokádem. Na ně položte dvě vejce vařená na měkko a podávejte s rukolou. Doprovázejte ji kávou nebo čajem bez cukru a přírodního džusu.

Kalorie: 405 kcal

V polovině dopoledne

Infuze bezinky. Má velmi zajímavý detoxikační účinek a má také mírně sladkou chuť, kterou miluje téměř každý. Bezové květiny se často jedí spolu s jitrocelem.

Jídlo

Buddha cizrna zeleninová mísa. Vložte postel čerstvého špenátu (nebo jiný zelený list podle vašeho výběru). Pomocí škrabky na brambory připravte mrkvové kroužky. Nakrájejte okurku, avokádo a ředkvičky. Vložte všechny přísady na zelenou zeleninovou postel a doplňte cizrnu (60 g syrového nebo 180 g vařeného). Posypeme lžící sezamu. Doprovázejte to míchanou zeleninovou smetanou a 1 odstředěným jogurtem.

Kalorie: 458 kcal

Svačina

Jogurt s müsli a ovocem. Tato kombinace je velmi uspokojivá a chutná. Vložte do šálku odstředěné nebo sójové jogurty a posypte je 2 lžícemi müsli, půl šálku jahod nebo jakoukoli kombinací ovoce podle vašeho výběru. Lahodné!

Kalorie: 155 kcal

Večeře

Křupavý a citrusový salát. Vložte 1 šálek nasekaného květáku a 4 nakrájené růžičkové klíčky do misky s grapefruitem, mandarinkou, citronovou a šťávou z granátového jablka. Macerujte 8 hodin v lednici. Smažte salát s celerem, eskalátem, olivami a salátem a přidejte zelnou polevu. Připravte omáčku s 1 avokádem, 1 pomerančem, šťávou z půlky řepy a 2 lžícemi oleje. Protřepejte a přelijte salát. Dopřejte to 1 infuzí.

Kalorie: 370 kcal

Pokud se vám knoflík džínů zasekne, ponožky vám zanechají stopy na kotníku a všimnete si, že jdete na poloviční plyn … vaše tělo volá po detoxikační dietě, jak zhubnout!

Je pravda, že tělo vylučuje toxiny přirozeně, aniž by dělalo něco zvláštního, při trávení jídla, dýchání nebo pocení, ale … jsou chvíle, kdy tento přirozený mechanismus potřebuje trochu pomoci, ať už proto, že jste nějakou dobu „špatně jedli“. , což vám dává příliš mnoho mastných a sladkých poct atd.

Proto je dodržování stravy, která pomáhá játrům, ledvinám a střevům vylučovat toxiny, je více než dobrý nápad. Kromě znovuzískání lehkosti, lepšího trávení, cítění aktivnější, v dobré náladě a viditelnější zářivé pokožky se můžete zbavit 4 nebo 5 kilogramů. oko! Nejde o půst nebo hladovění . Pokud tak učiníte, může dojít k namáhání čisticího systému a nakonec bude zadržovat více vody a přibírat na váze, místo aby ji sundával.

Detoxikační dieta, jak zhubnout bez hladovění

Je to nejlepší způsob, jak stimulovat hubnutí a eliminovat „balónkový efekt“, který způsobuje zadržování tekutin bez utrpení a bez stresu vás nebo vašeho čisticího systému.

Bohatý na zeleninu a ovoce. Tato jídla mají hodně vody, takže podporují detoxikační účinek a odstraňují váš hlad výměnou za pár kalorií.
Více vlákniny s celozrnným chlebem, rýží a těstovinami a luštěninami. Budete se cítit déle plnší a navíc budete moci být pravidelnější.
Nepřestávejte jíst maso, protože jsou to bílkoviny a sytí. Ale je lepší být lehký, jako krocan nebo kuře. Podáváme k rybám.

Kompletní denní menu po dobu jednoho týdne

Vzhledem k tomu, že teorie je v pořádku, ale je důležité ji uvést do praxe, Dr. M.ª Isabel Beltrán, odbornice na výživu Clary, navrhla jídelní lístky na 7 dní (a ano, je zdarma). Uvidíte, jak snadné je použít vše, co jsme vám řekli. A pokud mezi jídly, která navrhujeme, je něco, co se vám nelíbí, můžete to vždy změnit za ekvivalent. Například pokud nemáte rádi lososa, ale máte rádi tuňáka, můžete je vyměnit, protože jsou to obě modré ryby.

Jak dlouho můžete dodržovat Clařinu detoxikační dietu?

Minimálně 15 dní. Navrhujeme vám týdenní nabídku, ale protože jsou nabídky velmi vyvážené, můžete je prodloužit a připravit na měsíc nebo déle, i když výsledky uvidíte dříve.
Abyste se udrželi v pohodě , můžete v této dietě pokračovat, ale „vyladit“ jídelníček podle ovoce a zeleniny, které jsou v každém ročním období, ale zavést 2 nebo 3 jídla týdně, kdy budete jíst všechno v malých porcích (a bez opakování).
Pokud přiberete pár kilogramů nebo se budete cítit nafouknutí, unavení, bolí vás hlava atd., Vraťte se k této stravě a dodržujte ji alespoň dalších pár týdnů.
Dobré návyky navždy . I když se vrátíte k laxnější stravě, nezapomeňte na nápady, které vám v této stravě dáváme, jako je například jíst hodně ovoce a zeleniny každý den nebo vařit s trochou soli a dochucovat pokrmy například pomocí koření.

Co jíst po prvním týdnu

Snídaně. Toto jídlo spotřebuje mezi 300 a 400 kcal. Kombinujte chléb, těstoviny nebo cereálie s ovocem, mléčnými výrobky nebo jinými bílkovinami (vejce, krůtí …).
Jídlo. Pohybujte se v rozmezí 400-600 kcal. Kombinujte syrovou a vařenou zeleninu s lehkým masem (ryby, drůbež …), jeden den v týdnu, těstoviny a další, luštěniny.
Večeře. Představuje asi 450 kcal. Dodržujte pokyny pro potraviny.
Mezi hodinami. Detoxikační koktejly a džusy, ovoce a ořechy a minis.