Výcvik v době koronaviru je složitá mise, ale není nemožná! Objevil jsem cvičení Snacking , metodu popularizovanou Elsou Patakyovou, která spočívá v distribuci krátkých tréninků po celý den . Navrhl jsem rutinu malých sportovních „svačinek“ a distribuuji je po celý den. Nebudete tomu věřit … Funguje to !!
Když jsem si uvědomil, že budu trávit několik týdnů domácí cestou z domova, starat se o své dvě děti a dohlížet na jejich domácí úkoly, málem jsem utrpěl záchvat úzkosti. „Podívejme se, kde nyní mohu dostat 60 minut denně na další cvičení, aniž by mi děti rozebíraly dům!“ Pomyslel jsem si a položil si ruce na hlavu … Udržovat své každodenní tréninky se zdálo jako nemožná mise. . Ale ne!
Co je cvičení Snacking
Nebudete tomu věřit, ale našel jsem způsob, jak být aktivní, aniž bych opomněl své povinnosti, a co je nejdůležitější … aniž byste umírali zkoušením! Je zřejmé, že nemohu trénovat hodinu po hodině, ale podařilo se mi udržet váhu na uzdě a neztratit svalový tonus díky cvičení Snacking , metodě, kterou Elsa Pataky dokáže předvést toto srdce zastavující tělo.
Udržování vzdáleností - jeden není dost velký na to, aby měl skvělého Patakyho chlapa -, řeknu vám, že miluji tuto sportovní rutinu, která spočívá ve velmi krátkém tréninku a jeho distribuci po celý den.
Mám štěstí, že mám sestru, která je osobním trenérem (@nenamamifit na Instagramu), a proto jsem uspořádal videokonferenci, abych se jí zeptal na názor. "Je to ideální metoda pro začátečníky a lidi, kteří nemají moc volného času chodit do posilovny nebo nejsou schopni dodržovat dlouhou a zdlouhavou sportovní rutinu." Doporučuji ho mnozí z mých klientů, a to zejména v období dovolených“ , řekl mi.
"Rozdělením práce do různých šarží zrychlíte svůj metabolismus a procvičujete různé svalové skupiny téměř bez toho , abyste si to uvědomovali." Dva tipy: věnujte 10/15 minut najednou kardio relaci, aby vaše srdce bylo aktivní a nikdy nešportujte hned po jídle.
S tak dobrými referencemi jsem se rozhodl navrhnout svůj vlastní tréninkový plán přizpůsobený mým novým rutinám. Je jasné, že vždy musíte znovu objevit sebe sama a ještě více v době koronaviru …
Toto je moje nová cvičební rutina Cvičení Snacking
Jak to udělám? Velmi jednoduché: Maximálně šetřím čas a využívám každou chvíli k aktivitě.
- 15 minut kardio pro začátek dne. Obvykle vstávám v 7:30 a moje tělo křičí, aby se nějaká aktivita „restartovala“. Děti stále spí, takže mám pauzu, abych se dostal na eliptical na 15 minut nebo se řídil jedním z aerobních postupů Patryho Jordána. Je to skvělý způsob, jak začít den plný energie a dobrých vibrací.
- Jedna dávka dřepů při čištění zubů (9 minut). Po sprchování a snídani je čas si vyčistit zuby. Tehdy využiji příležitost udělat dřepy. Vím, že příliš mnoho pohybu na plné břicho se nedoporučuje, ale udělám jeden hod 25 normálních dřepů, další 25 dvojitých dřepů, další s 20 postranními dřepy a poslední z minutového dřepu. Celkem: 3 hodiny minuty, které opakuji třikrát denně (pokaždé, když si čistím zuby).
- Sit-up, zatímco se moje ranní svačina zahřívá (8 minut). Uprostřed rána si udělám paroncito na kávu a využiji příležitosti k sit-upům, zatímco se mléko ohřívá. Naučil jsem se jeden z krátkých rutin Patryho Jordána (trvá přesně 8 minut), který mi skvěle funguje při aktivaci břicha, aniž bych se musel protahovat nebo se vrhat na podlahu.
- Několik burpees, zatímco připravuji jídlo (2 minuty). Nic jako pár burpees, které by se uvolnily a napravily chuť k jídlu. Když jsem dal jídlo do ohně, označil jsem si dva běhy po 1 minutě.
- Odpoledne nějaké paže (10 minut). Kolem 18:30 obvykle nechávám počítač „v pohotovosti“, abych si mohl chvíli hrát se svými dětmi, ale nejdřív si udělám trochu času pro sebe. Popadnu několik činek nebo několik lahví vody a 10 minut cvičím biceps a triceps. Někdy přimím ty nejmenší, aby se ke mně přidali, takže se pro rodinu stane užitečným a zábavným obdobím.
- Streching v době koupání pro děti (15 minut). Kolem 19:30 je čas na dětskou koupel. Nejsou moc malí, ale stále potřebují dohled, takže když je nechám máčet, pustím hudbu a čtvrt hodiny dělám různé úseky.
- 10 minut všímavosti na konec dne. Když dostanu děti do postele, mám dost síly na to, abych den dokončil. Tehdy se připojím k Petit Bambou a dostanu se na 10minutovou relaxaci. Podívejte se na těchto 15 jednoduchých cvičení pro všímavost pro začátečníky.
Pokud počítáte, mezi některými rutinami a jinými, když jsem šel spát, přidal jsem více než 60 minut fyzické aktivity téměř bez toho, abych si to uvědomil. Neuvěřitelná pravda?
Jaké jsou výhody cvičení Snacking?
Po 10 dnech vězení vám mohu říci, že jsem nezískal gram ani neztratil svalový tonus . A co víc, dokonce bych řekl, že jsem více tónovaný. Za normálních okolností věnuji 40/45 minut kardio a dalších 15 na práci v oblasti (paže, nohy, hýždě nebo břicho). Nyní s těmito „sportovními perlami“ cvičím téměř všechny své svaly denně a všiml jsem si, že moje břicho a nohy jsou poněkud více definované.
- Stručně řečeno: když se nouzový stav zruší a já se mohu vrátit do normálu, bude mi lépe než kdy jindy. Nechte se Pataky a Patry Jordán třást! (hahahaha, co víc bych si přál …). Uznávám, že se těším, až se vrátím do normálu a vrátím se ke svým obvyklým tréninkům, ale pokusím se zachovat tyto nové návyky, protože opravdu nic nestojí a jsou velmi nápadné.
Nenechte si ujít tyto účty Instagram a YouTube, abyste mohli sportovat doma a udržovat se v kondici během vězení.
