Zde je týdenní rodinné menu, které jsme připravili v CLARA. Jedná se o zdravé a vyvážené týdenní menu s pokrmy plnými chutí, které je vhodné pro všechny členy rodiny.
Nebojte se změnit ingredience, které chcete. I když si přejete, můžete si stáhnout toto prázdné menu a naplánovat si požadovaná jídla. Toto menu vám také může pomoci podle druhu jídla, takže budete vědět, kolikrát byste měli jíst maso týdně atd. Jako inspirace vám mohou posloužit jídla z tohoto týdenního menu.
pondělí
- Snídaně. Toasty s plátky rajčat, tuňák přírodní + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Banán a unce čokolády + 85%
- Jídlo. Míchaný salát + bramborová polévka plněná tuňákem a pečenou paprikou + 1 plátek melounu
- Svačina. Vana z čerstvého sýra s medem
- Večeře. Červené řepné gazpacho + sardinky zapečené s česnekem a petrželkou + přírodní jogurt bez cukru slazený skořicí
úterý
- Snídaně. Ovesné vločky vařené se 70% čokoládou a čerstvým ovocem + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. 1/4 avokáda se solí a pepřem
- Jídlo. Cuketa, lilek a rajčata millefeuille + cuketa omeleta + 1 broskev
- Svačina. Domácí zmrzlina z nesladeného ovocného džusu
- Večeře. Sezónní zelenina a tofu wok + 1 sklenice kefíru
středa
- Snídaně. Sladká šunka plněná tvarohem nebo sýrem Burgos s jemnými bylinkami + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Edamame
- Jídlo. Salát s cibulí, rajčaty a olivami + restované kuře, rýže a zelené fazole + ostružiny
- Svačina. Mini šunka Serrano
- Večeře. Cuketový krém + veganský luštěninový burger + domácí hruškový kompot bez cukru
Čtvrtek
- Snídaně. Ovesné vločky vařené se 70% čokoládou a čerstvým ovocem + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Švestky a hrst sušeného ovoce
- Jídlo. Quinoa, avokádo, kukuřice, mrkev a bílý fazolový salát + 1 plátek melounu
- Svačina. Banánová a malinová zmrzlina (zmrazte ovoce a kaši)
- Večeře. Mrkvový hummus se zeleninovými crudités + 1 sklenice kefíru
pátek
- Snídaně. Čerstvá sýrová vana s olejem, plátky oregana a rajčat + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Melounový špíz, mozzarellové kuličky a meloun
- Jídlo. Salát s cibulí, rajčaty a olivami + makarony s ančovičkami, sušenými rajčaty a černými olivami + 2 paraguayané
- Svačina. Plechovka tuňáka s olivami
- Večeře. Sépie s chirlas a hráškem + domácí ovocné želé
sobota
- Snídaně. Palačinky s džemem nebo čokoládou + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Skořápky s citronovým plechem
- Jídlo. Salmorejo + grilované krevety + špíz s melounem a melounem
- Svačina. Broskvový smoothie jogurt
- Večeře. Domácí pizza + přírodní jogurt bez cukru
Neděle
- Snídaně. Míchaná vejce na velkém plátku chleba + čaj, káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Tortilla stick
- Jídlo. Zeleninový salát + rychlá fideuá s sépie + sezónní ovocný salát
- Svačina. Odtučněná čistá kakaová a avokádová zmrzlina (bič a cool)
- Večeře. Zeleninový krém a červená čočka + seitan s pomerančem + přírodní jogurt bez cukru
