Zde je týdenní rodinné menu, které jsme připravili v CLARA. Jedná se o zdravé a vyvážené týdenní menu s pokrmy plnými chutí, které je vhodné pro všechny členy rodiny.
Nebojte se změnit ingredience, které chcete. I když si přejete, můžete si stáhnout toto prázdné menu a naplánovat si požadovaná jídla. Toto menu vám také může pomoci podle druhu jídla, takže budete vědět, kolikrát byste měli jíst maso týdně atd. Jako inspirace vám mohou posloužit jídla z tohoto týdenního menu.
pondělí
- Snídaně. Granola s kousky jogurtu a broskví + čaj, káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. 1 malá vana čerstvého sýra s oreganem a olejovou nití
- Jídlo. Gazpacho + bramborová rolka plněná tuňákem a paprikou + 1 plátek melounu
- Svačina. Domácí popcorn bez soli
- Večeře. Studený krém z póru + bramborová omeleta + přírodní jogurt bez cukru slazený skořicí
úterý
- Snídaně. Mini sladká šunka s plátky okurky a rajčat + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. 1 mrkev
- Jídlo. Tropický salát s hlávkovým salátem, rýží, ananasem a krevetami + tvaroh s medem
- Svačina. Melounový a melounový špíz
- Večeře. Řecký okurkový a jogurtový krém (tzatziki) s veggie crudités a opečeným pita chlebem + hrst sušeného ovoce
středa
- Snídaně. Ovesné vločky a banánové palačinky s kompotovanou hruškou + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. 6-8 vykostěných oliv
- Jídlo. Zelené klíčky a klíčky salát + špagety s dětskými úhoři a česnekem + 1 hruška
- Svačina. 1 nálev a hrst ořechů
- Večeře. Studený melounový krém + štikozubec se zeleninou + nesladená ovocná želatina
Čtvrtek
- Snídaně. Mini tuňák, olivy a pečené papriky + čaj, káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Nakládaná zelenina
- Jídlo. Salát s hlávkovým salátem, rajčaty, cibulí, olivami a sardinkami v rajčatech + 1 plátek melounu
- Svačina. Banánová broskvová zmrzlina (pouze Freeze & Shred)
- Večeře. Zeleninové kostky wok a tofu + domácí neslazená jablková omáčka
pátek
- Snídaně. Celozrnný toast s domácím džemem z červených plodů (bez cukru) + čaj, káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. 2 Paraguayané
- Jídlo. Zelené klíčky a klíčky salát + studený špenát a ricotta cannelloni + 2 švestky
- Svačina. Jogurt s kousky sezónního ovoce
- Večeře. Palačinky plněné šunkou a smetanovým sýrem (typ brie) + přírodní jogurt bez cukru slazený skořicí
sobota
- Snídaně. Celozrnný toast s drceným avokádem, citronovou šťávou a pepřem + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Ančovičky
- Jídlo. Gazpacho + kulaté pečené hovězí maso se sezónní zeleninou + broskvová zmrzlina
- Svačina. Plátek melounu nakrájený na kostičky a lehce namočený v čokoládě
- Večeře. Baklažánový krém (mutabal) s crudités + domácí hruškový kompot bez cukru
Neděle
- Snídaně. Část janovského piškotového dortu a kousek ovoce + čaj, káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Břitva
- Jídlo. Zeleninový salát + lilek plněný masem + sezónní ovocný salát
- Svačina. Avokádová a čokoládová zmrzlina (jen zmrazte a rozmačkejte)
- Večeře. Míchaná vejce s bramborami + přírodní neslazený jogurt slazený skořicí
