Obvykle připravujeme jedno jídlo pro každého, ale ženy mají jiné nutriční potřeby než muži. A to může mít dopad na váš nedostatek železa, kyseliny listové nebo vápníku.
Jste velmi vystresovaní?
Posiluje přísun hořčíku. Ženy mají tendenci mít tento minerál více deficitu než muži, což se projevuje podrážděností, únavou, problémy se spánkem nebo svalovými křečemi, zejména ve dnech před menstruací … Pomocí našeho testu zjistíte, zda vám chybí hořčík.
Dejte si na snídani čokoládu. Obohaťte svou sklenici mléka o čajovou lžičku kakaa nebo si vezměte unci co nejtmavší čokolády.
Tradiční kombinace (celozrnného) chleba s čokoládou je velmi bohatá na hořčík
Cítíš se smutný?
Více vitaminů B na talíři. Tato skupina vitamínů - spolu s C a hořčíkem - přispívá k syntéze serotoninu, „hormonu štěstí“. Zdá se, že ženy syntetizují serotonin odlišně než muži, a to by vysvětlovalo, proč trpíme více depresemi. Objevte sytící sílu serotoninu.
Obohaťte droždí. Přidání polévkové lžíce pivovarských kvasnic nebo pšeničných klíčků do vašeho jogurtu, vloček na snídani, salátu atd. Posiluje jeho příspěvek.
Cítíš se nafouklý?
Méně sodíku a více draslíku. Rovnováha tekutin v těle souvisí se správným vztahem mezi sodíkem a draslíkem.
Méně soli a trochu banánů. Snižování množství soli, které přijímáme, na maximálně doporučených 5 g denně (včetně těch v konzervách, klobásách atd., Nejen v té, kterou přidáváme), a konzumace více potravin bohatých na draslík, jako jsou banány, pomáhá.
Jsi velmi unavený?
Možná budete potřebovat železo. Pokud jste nezačali s dietou nebo více cvičíte atd. A cítíte se vyčerpaní, může být váš nedostatek železa způsoben menstruací.
Jako dezert, kiwi. První ze zelené listové zeleniny a druhá z masa nebo ryb vám dodají železo a kiwi nebo citrusové plody jako dezert vám poskytnou vitamin C, který ho lépe metabolizuje.
Živiny podrobně:
Žehlička
- Jakou funkci má? Pomáhá transportovat potřebný kyslík pro buňky našeho těla.
- V jakém jídle je? Maso, ryby, luštěniny, ořechy a zelená listová zelenina. Potraviny bohaté na vitamín C zvyšují vstřebávání železa.
Hořčík
- Jakou funkci má? Udržujte svaly v dobré kondici a vyvažujte nervový systém. Kromě toho pomáhá asimilovat vápník a vitamin C.
- V jakém jídle je? V zelenině a ovoci, celozrnných výrobcích, ořechech, luštěninách, rybách a v kakau.
Chrome
- Jakou funkci má? Vyvažujte hladinu cukru v krvi, využívejte výživové zásady, které poskytují sacharidy a tuky, a pomáhejte kontrolovat hladinu cholesterolu.
- V jakém jídle je? Cereálie, mléčné výrobky, maso, slávky, brambory, datle, rajčata a ovoce.
Vitamíny skupiny B
- Jakou mají funkci? Zvláště B1 a B6. První podporuje komunikaci mezi neurony a druhý stimuluje produkci serotoninu, takzvaného „hormonu štěstí“.
- V jakých potravinách jsou? Chudé maso, celá zrna, vejce, avokádo, banány, ořechy nebo luštěniny.
