Co jíst a pít (a co ne) během menstruace

Víte, že jídlo má hodně společného s bolestí, kterou zažíváte, když máte menstruaci? Tělo během menstruace má velmi odlišné potřeby než zbytek cyklu. Existují potraviny, které mohou pomoci zmírnit některé příznaky období a jiné, které mohou způsobit nadýmání, podrážděnost nebo úzkost. V tomto článku vysvětlíme, co byste měli jíst a pít a co ne, abyste se během menstruace cítili dobře. Můžeme začít?

Co jíst během menstruace?

Víte, co byste měli během menstruace jíst? A pít? Proč máte chuť na sladkosti? A rychlé občerstvení? Vysvětlujeme VŠE, co potřebujete vědět o stravování během menstruace. Nenechte si to ujít!

Proč máte chuť na sladkosti, když máte menstruaci?

Proč chcete sladkosti, když máte menstruaci?

Podle studie zveřejněné v Annals of Endocrinology jsou menstruační chtíče vyvolávány našimi hormony (a mohou nás dokonce vést k tomu, abychom jedli dalších 500 kalorií denně!). Před menstruací klesá produkce hormonu, který je odpovědný za regulaci vaší nálady, serotoninu, a můžeme zaznamenat výkyvy nálady a podrážděnost.

Náš mozek hledá něco, díky čemu se cítíme dobře a dává nám více energie, a proto chutě obvykle souvisí s produkty s vysokým obsahem cukru. Jak víte, sladkosti mají vysoký obsah kalorií a poskytují nám velmi vysokou dávku okamžité energie, takže mohou způsobit hormonální nestabilitu v našem těle a v důsledku toho budete nervóznější.

A čokoláda?

Máme pro vás VELMI dobrou zprávu: Ne všechny sladkosti jsou špatné! Čokoláda je bohatá na tryptofan, aminokyselinu, která nám pomáhá kontrolovat úzkost a nespavost a zlepšuje naši náladu. Čím je čokoláda černější, tím lépe! Podle vědců z Loma Linda University (Kalifornie) nám tmavá čokoláda s vysokou koncentrací kakaa pomáhá kontrolovat stres a snižuje zánět. Pokud se tedy chcete cítit lépe, vyberte si produkt, který obsahuje více než 85% kakaa.

Hamburger?

Máte chuť na hamburger s hranolky? Místo toho si z nabídky vyberte něco jiného (něco lehčího, jako je salát), protože nasycené tuky mění hladinu estrogenu a zvyšují bolest. Kromě toho poškozují kvalitu pokožky!

Pít vodu

Pokud se chcete vyhnout zadržování tekutin, vypijte alespoň dva litry vody denně. Pokud je to pro vás také obtížné, objevte zde nejlepší triky, jak pít více vody (aniž byste si to uvědomovali).

Mohu pít kávu?

Ano i ne. Na jedné straně vám udělá dobře, pokud jste unavení, ale na druhé vás to může rozladit. Kofein navíc dehydratuje tělo a způsobuje nadýmání, dráždí žaludek, narušuje spánek a může vést k bolestem hlavy a zvýšené nervozitě. Uvědomte si, že přebytek kofeinu může způsobit nevolnost a svalové křeče. Pokud jste již podrážděni, zapomeňte na kávu a připravte si zelený čaj!

Dejte si pozor na nealkoholické nápoje

Šumivé a sladké nápoje vás nafouknou více než obvykle. Takže když se setkáte se svými přáteli, místo toho, abyste žádali sódu, požádejte například o sklenici vody s citronovým klínem.

Ananas

Během období je důležité konzumovat potraviny bohaté na hořčík, jako je ananas. Toto ovoce obsahuje bromelain, enzym, který pomáhá uvolnit svaly a zabránit kolice.

Banány

Jíst velký banán nám poskytuje 0,5 mg vitaminu B6, který vyvažuje ženské hormony a je … antidepresivum! Perfektní volba, pokud jste během menstruace dole.

Jste unaveni?

Během menstruace může hladina železa klesnout v důsledku ztráty krve. Když tyto hladiny poklesnou, naše buňky dostávají méně kyslíku a my se cítíme unavení. Vejce jsou silnou injekcí železa a obsahují také tryptofan, aminokyselinu, která napomáhá produkci serotoninu a přispívá ke stavu štěstí a klidu.

Pro zácpu

Pokud máte během menstruace potíže s chodením na toaletu, měli byste do svého jídelníčku zahrnout potraviny bohaté na vlákninu. A maliny kromě toho, že jsou vynikající, poskytují až 8 gramů vlákniny na šálek. A také obsahují vápník a draslík.

Brokolice

Brokolice díky obsahu vlákniny také pomáhá bojovat proti zácpě. Zlepšuje trávení a předchází onemocněním žaludku. Kromě toho posiluje imunitní systém a má antivirové, protizánětlivé, kardioprotektivní a antidepresivní vlastnosti. Samozřejmě, pokud dostanete benzín, raději se mu vyhněte, protože jediné, co dostanete, je nabobtnat ještě více.

Omega 3

Nezapomeňte na potraviny bohaté na omega 3 (základní zdravé tuky v naší stravě), jako jsou vlašské ořechy. Jsou ideální pro zmírnění zánětů a otoků! Jsou také antioxidanty!

Infuze

Místo sodovky se rozhodněte pro infuzi. Konkrétně sázejte na infuzi heřmánku. Jelikož je antispazmodický a protizánětlivý, přirozeně bojuje s bolestí. Ideální volbou je také zázvor a dong quai. Zde máte více nápadů na infuze.

Snižuje zadržování tekutin

Melounová sezóna je jednou z nejočekávanějších v létě! Naštěstí dobré počasí je hned za rohem, protože meloun pomůže snížit zadržování tekutin a bude se cítit lehčí. Pokud chcete z tohoto ovoce vytěžit maximum, objevte tyto neodolatelné pokrmy s melounem.

Uvolněte svaly

Losos bohatý na mastné kyseliny pomáhá svalům relaxovat, což znamená menší křeče. Navíc pomáhá kontrolovat výkyvy nálady!

Uvolněte bolestivé období

Bolí vás menstruace hodně? Klid! S těmito přírodními prostředky můžete bojovat proti bolestivé menstruaci.

Jsme to, co jíme. Existují jídla, kterým byste se měli vyhnout, pokud jste ve stresu, chcete-li předvést dokonalou pleť, máte-li úzkost nebo dokonce … pokud máte menstruaci! Ukazuje se, že to, co jíme během menstruace, nám může pomoci nebo ublížit. Zjistěte tedy vše, co potřebujete vědět o tom, co jíst a pít (a co ne) během menstruace. Jste připraveni zapomenout na bolesti v období?

Co jíst a pít během menstruace?

Pravidlo číslo jedna: pijte hodně vody! Pomůže vám vyhnout se zadržování tekutin.
Nezapomeňte na ovoce. Ananas vám pomůže uvolnit svaly a vyhnout se kolice, maliny bojují proti zácpě a banány jsou perfektní volbou, pokud jste během menstruace dole.
Během menstruace může hladina železa klesat, takže se budete cítit trochu unavení. A vejce jsou silná injekce železa!
Vlašské ořechy pomohou zmírnit zánět a otoky, zatímco losos uvolní vaše svaly.
Brokolice díky obsahu vlákniny také pomáhá bojovat proti zácpě. Chtěli byste se cítit lehčí? Meloun vám pomůže snížit zadržování tekutin!

Zapomeňte na tato jídla a pití

Nasycené tuky mění hladinu estrogenu a zvyšují bolest, takže zapomeňte na hamburger s bramborami.
Sladkosti mohou zvýšit úzkost nebo nervozitu. Pokud máte chuť na dezert, dejte si tmavou čokoládu. Má vysoký obsah tryptofanu, aminokyseliny, která nám pomáhá kontrolovat úzkost a nespavost a zlepšuje náladu.
A káva? Na jedné straně vám udělá dobře, pokud jste unavení, ale na druhé vás to může rozladit.
Sycené nápoje vás nafouknou víc než obvykle. Lepší je požádat o sklenici vody nebo infuzi.