Víte, jakou funkci má zinek ve vašem těle? Zinek je zodpovědný za silný imunitní systém - takže můžete bojovat proti nachlazení - a za udržení zdravých vlasů, vlasů a nehtů. Může to znít méně dobře než jiné živiny, ale nedostatek zinku může být jednou z příčin některých nepohodlí, které si každodenně všimnete. Pokud jsou vaše vlasy a nehty křehčí nebo nemáte hlad, můžete mít nedostatek zinku.
Co dělá zinek v těle?
Dobré hladiny tohoto stopového minerálu pomáhají mimo jiné posílit váš imunitní systém. Pokud konzumujete doporučené denní množství zinku, 8 až 14 miligramů denně v závislosti na hmotnosti a pohlaví, bude vaše tělo lépe připraveno na prevenci nemocí způsobených viry a bakteriemi, jako je nachlazení nebo chřipka.
Studie Výzkumného ústavu dětské nemocnice Benioff University of California-San Francisco (UCSF) navíc ukazuje, že další 4 mg zinku ve stravě mohou mít pozitivní vliv na buněčné zdraví. A to je to, že zinek je také potřebný pro mnoho základních funkcí, jako je regulace metabolismu živin nebo absorpce a transport vitaminu A.
Seskupili jsme potraviny, které mají větší obsah zinku , abyste mohli konzumovat doporučenou denní dávku, mezi 8 až 14 miligramy denně. Čtěte dál a berte na vědomí.
Víte, jakou funkci má zinek ve vašem těle? Zinek je zodpovědný za silný imunitní systém - takže můžete bojovat proti nachlazení - a za udržení zdravých vlasů, vlasů a nehtů. Může to znít méně dobře než jiné živiny, ale nedostatek zinku může být jednou z příčin některých nepohodlí, které si každodenně všimnete. Pokud jsou vaše vlasy a nehty křehčí nebo nemáte hlad, můžete mít nedostatek zinku.
Co dělá zinek v těle?
Dobré hladiny tohoto stopového minerálu pomáhají mimo jiné posílit váš imunitní systém. Pokud konzumujete doporučené denní množství zinku, 8 až 14 miligramů denně v závislosti na hmotnosti a pohlaví, bude vaše tělo lépe připraveno na prevenci nemocí způsobených viry a bakteriemi, jako je nachlazení nebo chřipka.
Studie Výzkumného ústavu dětské nemocnice Benioff University of California-San Francisco (UCSF) navíc ukazuje, že další 4 mg zinku ve stravě mohou mít pozitivní vliv na buněčné zdraví. A to je to, že zinek je také potřebný pro mnoho základních funkcí, jako je regulace metabolismu živin nebo absorpce a transport vitaminu A.
Seskupili jsme potraviny, které mají větší obsah zinku , abyste mohli konzumovat doporučenou denní dávku, mezi 8 až 14 miligramy denně. Čtěte dál a berte na vědomí.
ÚSTŘICE
ÚSTŘICE
Nepanikařte. Začínáme s levným produktem, ale je to tak, že žádné jiné jídlo se nepřibližuje ústřicím v obsahu zinku. Jeho příspěvek je 22 mg na 100 gramů. Pokud to vaše tělo potřebuje a vaše kapsa to umožňuje, začleňte je, i když jen během oslavy nebo rande.
PŠENIČKA
PŠENIČKA
Další z mála potravin, které dosahují dvou čísel v miligramech. V tomto případě 100 gramů pšeničných klíčků dodá našemu tělu 17 mg zinku. Jak to začlenit do vašich pokrmů? Může doprovázet jogurt k snídani nebo doplnit salát k lehké večeři.
JÁTRA
JÁTRA
Jeho hladiny se mění v závislosti na zvířeti, ze kterého pochází. Pokud je tedy játra hovězí, je její příspěvek 7,3 mg / 100 g, zatímco vepřové má 6,5 mg. Kromě obsahu zinku nezapomeňte, že se jedná o jídlo velmi bohaté na bílkoviny a železo. Pokud mluvíme o masu obecně, libové hovězí maso má také dobrý příspěvek se 4,3 mg.
Škeble
Škeble
Všichni měkkýši obecně obsahují dobré příspěvky zinku, ale jak jsme již viděli u ústřic, měkkýši vynikají. Škeble mohou obsahovat až 7 mg na 100 g. Přeskočením několika míst na seznamu jsme našli korýša jako krab s 4,7 mg. Tento recept na špagety s škeblemi je nabitý zinkem.
PINION
PINION
Na každých 100 spotřebovaných gramů může naše tělo extrahovat až 6,5 mg zinku. Ačkoli je to jeden z ořechů, který nejvíce stoupá v ceně, má nízkou hladinu sodíku, takže je vhodný i pro hypertenzi. Hledáte nápady, jak sníst více ořechů?
DÝŇOVÁ SEMÍNKA
DÝŇOVÁ SEMÍNKA
Příspěvek této potraviny ve zinku je 6 mg / 100 g. Kromě toho dýňová semínka nebo semena vynikají svým obsahem nenasycených mastných kyselin. Jak je můžete jíst? Opečené nebo mleté jako zálivka ve vašich salátech a dušených pokrmech.
ALGA AGAR
ALGA AGAR
Moře nabízí mnoho způsobů, jak začlenit zinek do vaší stravy. Tento extrakt z mořských řas je široce používán ve vegetariánské kuchyni jako alternativa k zahušťovadlům živočišného původu. Pokud jde o zinek, má obsah 5,8 mg na každých 100 gramů.
PIVNÍ KVASINA
PIVNÍ KVASINA
Jeho tajnou přísadou pro tyto účinky je obsah zinku, který je spojen s přínosy pro nehty a vlasy. Konkrétně 5 mg / 100 g. Mezi mnoha způsoby použití, které má například v kuchyni, jej můžete začlenit jako náhradu za strouhanku v těstíčku.
SÝR
SÝR
Příspěvek zinku v sýru je přibližně 4 mg na 100 g. Ale v závislosti na odrůdě může toto číslo stoupat. Tak například vede ementál se 4,6 mg následovaný modrou a gruyere se 4,1 mg. Polotvrdé manchego má 4 mg. Pamatujte, ano, je to vysoce kalorické a slané jídlo. Neprojděte. Víte, kolik kalorií mají vaše oblíbené sýry?
OVESNÉ VLOČKY
OVESNÉ VLOČKY
Vločky jsou nejjednodušší způsob, jak konzumovat oves, cereálie, které poskytují nejvíce bílkovin. Vy velmi dobře víte, jakými fanoušky jsme v Claře. Nyní vám řekneme, že navíc mají dobrý přínos zinku. 3,5 mg / 100 g. Dejte kaši dobře.
Potraviny se spoustou zinku
- Ústřice Ačkoli nejsou vhodné pro všechny kapsy, jedná se o královny zinku s 22 miligramy na 100 gramů. Pokud máte málo zinku, neváhejte.
- Pšeničné klíčky. Je to další z potravin, které mají velmi vysoký obsah zinku, 17 miligramů.
- Játra. Víme, že pro mnohé to není nejchutnější pokrm. Pokud ale zkusíte hovězí maso, vaše tělo může absorbovat až 7,3 miligramů zinku.
- Škeble Bez dosažení úrovní ústřic má tento měkkýš 7 miligramů. Máte opravený vermut.
- Pastorek. V království ořechů nese borovice korunu příspěvku zinku s 6,5 miligramy. Jiní, jako jsou mandle, jsou tomu blízcí, ale se 4 mg.
- Dýňová semínka. 6 miligramů zinku je to, co má 100 gramů. Zvykněte si přidávat hrst do svých pokrmů a zajistíte dobrý příspěvek.
- Agarové řasy. Kromě toho, že je to dobrá alternativa k obvyklým zahušťovadlům, má tato řasa téměř 6 miligramů příspěvku zinku (5,8 mg).
- Pivní kvasnice. Kromě 5 miligramů zinku pomáhá regulovat průchod střevem a poskytuje spoustu energie.
- Sýr. Jeho příspěvek se trochu liší v závislosti na typu, který si vyberete. Nahoře ementál s téměř 5 miligramy zinku.
- Ovesné vločky. Nepřestávejte je jíst na snídani, vaše tělo přijme 3,5 miligramu tohoto tolik potřebného minerálu.
