Jak snížit pas pomocí cvičení a stravy

1. Šťáva, když se probudíte

Ale nejen jakýkoli džus: 30 minut před snídaní si můžete dát očistný džus . Ten, který navrhujeme níže, připraví vaše tělo na spalování více kalorií během dne. Za tímto účelem smíchejte šťávu z různých citrusových plodů (grapefruit, pomeranč a citron) a trochu zázvoru. Tímto způsobem zrychlíte svůj metabolismus.

Neznáte naši očistnou dietu k eliminaci tekutin?

2. Dejte si k snídani jogurt

Podle některých studií může laktobacil (živé bakterie nebo probiotika) inhibovat vstřebávání tuku v jídle a dokonce snížit hladinu cholesterolu. Odstředěný jogurt s ovesným vločkami a borůvkami by byl zdravou volbou k snídani.

A pokud chcete více receptů s ovesem, nenechte si ujít tyto lahodné nápady.

3. Jezte, aniž byste šli přes palubu

Získejte porce správným měřením ručně. Kuře a ryby: Co se vejde do dlaně (bez prstů). Salát a zelenina: Obě ruce otevřené. Rýže, těstoviny, chléb: Co se vejde do pěst. Sýr: Ekvivalent velikosti vašeho palce. Ovoce: Kousek … nebo jahody, hroznové víno atd., Které se vejde do dlaně. Co je to porce?

4. Ano nasycení tuku

Ořechy a semena, avokádo, olivový olej a mastné ryby obsahují uspokojující zdravé tuky a při moderování nevykrmují jako červené maso, pečivo a celé mléčné výrobky. Chcete si připravit toto avokádo plněné lososem?

5. Buďte opatrní! Existuje jídlo, které se „rozšiřuje“

Chcete-li ztratit pas, musíte omezit smažené jídlo, klobásy a pečivo, bohaté na „špatné“ tuky a rafinované cukry a sacharidy (chléb, těstoviny, rýže). Být holistický. Pokud vás zácpa a plyn nafouknou a nafouknou, vezměte si vlákninu a pijte vodu. Rozlučte se se zácpou pomocí těchto jednoduchých triků.

6. Méně a často

Lepší jíst méně a vícekrát denně. Udělejte pět jídel : 3 hlavní jídla a dvě občerstvení. Tímto způsobem aktivujete metabolismus a zabráníte ukládání tuků v břiše a v pase.

7. Před touhou …

Ovesné vločky, skořice a kakaové mléko odstraní hlad a úzkost. Ovesné vločky sytí a relaxují; skořice pomáhá regulovat cukr a zabraňuje vám hromadit tuk; a kakao zlepšuje vaši náladu. A je to skvělé!

8. Večeře, lehká, ale úplná

Večeře je nejkrmnějším jídlem, protože na poslední chvíli se metabolismus zpomalí. Nejezte pouze ovoce (2 nebo 3 kusy), protože jediné, čeho dosáhnete, je, že se jeho cukr během spánku přemění na tuk. Obsahuje bílkoviny jako krůty, ryby, vejce … a nezapomeňte na zeleninu, je sytá a má málo kalorií. Pokud jste na dezert, dejte si něco lehkého, jako je jogurt, ovoce nebo nálev. Perfektní večeře je tohle.

9. Buďte opatrní se sladidlem

Některé studie naznačují, že užívání umělých sladidel může vyvést váš metabolismus z rovnováhy a ztloustnout. Nejlepší je nezneužívat a rozhodnout se pro náhražky cukru přírodního původu, jako je stevia nebo agávový sirup.

10. Cvičení, které funguje nejlépe

Chcete-li ztratit pas, musíte také cvičit a být důslední! Hypopresivní břišní svaly jsou ideální pro zmenšení pasu a dosažení plochého břicha. Musíte je cvičit 3 až 5krát týdně a střídat je s aerobním cvičením: jízda na kole, chůze, paddle tenis …

1. ŠŤÁVA, KDYŽ VSTÁVÁTE

Ale nejen jakýkoli džus: 30 minut před snídaní si můžete dát očistný džus. Ten, který navrhujeme níže, připraví vaše tělo na spalování více kalorií během dne. Za tímto účelem smíchejte šťávu z různých citrusových plodů (grapefruit, pomeranč a citron) a trochu zázvoru. Tímto způsobem zrychlíte svůj metabolismus.

2. SNÍDANĚ S JOGURTEM

3. JÍDLO BEZ JÍZDY

Získejte porce správným měřením ručně:

Kuře a ryby. Co se vejde do dlaně (bez prstů).
Salát a zelenina. Obě ruce otevřené.
Rýže, těstoviny, chléb. Co se hodí do pěst.
Sýr. Ekvivalent velikosti vašeho palce.
Ovoce. Jeden kus … nebo jahody, hrozny atd., Které vám padnou do dlaně.

4. ANO STITCHOVÁNÍ TUKU!

Ořechy a semena, avokádo, olivový olej a mastné ryby obsahují uspokojující zdravé tuky a při moderování nevykrmují jako červené maso, pečivo a celé mléčné výrobky.

5. POZOR! POTRAVINY, KTERÉ SE „ROZŠIŘUJÍ“

6. Méně často

Lepší jíst méně a vícekrát denně. Udělejte pět krmení: 3 hlavní jídla a dvě občerstvení. Tímto způsobem aktivujete metabolismus a zabráníte ukládání tuku v břiše a v pase.