Zde je týdenní rodinné menu, které jsme připravili v CLARA. Jedná se o zdravé a vyvážené týdenní menu s pokrmy plnými chutí, které je vhodné pro všechny členy rodiny.
Nebojte se změnit ingredience, které chcete. I když si přejete, můžete si stáhnout toto prázdné menu a naplánovat si požadovaná jídla. Toto menu vám také může pomoci podle druhu jídla, takže budete vědět, kolikrát byste měli jíst maso týdně atd. Jako inspirace vám mohou posloužit jídla z tohoto týdenního menu.
pondělí
- Snídaně. Válcovaný uzený losos plněný čerstvým sýrem šlehaným s koprem + káva nebo čaj s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Hrst pečené cizrny
- Jídlo. Sezónní zeleninové špízy + pečená chobotnice s omáčkou romesco + 2 paraguayané
- Svačina. Unce čokolády s plátkem celozrnného chleba
- Večeře. Studená okurková a mátová polévka + lososové tataki + přírodní jogurt bez cukru slazený skořicí
úterý
- Snídaně. Toast s lilkovou paštikou a klíčky + káva nebo čaj s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. 2 švestky
- Jídlo. Ruský salát s tuňákem a vejcem na tvrdo + 1 plátek melounu
- Svačina. 1 přírodní jogurt s lžící otrub
- Večeře. Tropická domácí pizza + 1 sklenice kefíru
středa
- Snídaně. Mini šunka + káva nebo čaj s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. 1 jogurt s kousky ovoce
- Jídlo. Pita chléb plněný hlávkovým salátem, cizrnou a zeleninou + borůvky
- Svačina. 2 ovesné sušenky
- Večeře. Meloun ajoblanco + tuňákové břicho s rajčaty a olivami + 1 nektarinkové želé bez cukru
Čtvrtek
- Snídaně. Ovesné palačinky s plátky banánů a nádechem medu + káva nebo čaj s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. 1 banán
- Jídlo. Zeleninový salát + vepřová panenka + 2 meruňky
- Svačina. Čtvrtina avokáda se solí a pepřem
- Večeře. Chřestový krém + tresky + 1 sklenice kefíru
pátek
- Snídaně. Mini mortadella s olivami + káva nebo čaj s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. 2 fíky + hrst ořechů
- Jídlo. Gazpacho + čočkový salát s okurkou a pepřem + domácí hruškový kompot
- Svačina. Edamame
- Večeře. Sezónní zeleninová kakaa s nakládanými sardinkami + přírodní jogurt bez cukru slazený skořicí
sobota
- Snídaně. Granola s jogurtem a nakrájenou broskví + káva nebo čaj s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Špíz txangurro
- Jídlo. Salmorejo + lilek timbale s boloňskou omáčkou + melounová granita
- Svačina. Unce čokolády s plátkem celozrnného chleba
- Večeře. Jehněčí salát a kozí sýr + neslazené kiwi želé
Neděle
- Snídaně. Francouzská krepová omeleta s plátky rajčat a řeřichy + káva nebo čaj s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Vařené krevety
- Jídlo. Chirlas kastrol v zelené omáčce + pečená štikozubce na cibulovém a rajčatovém + broskvová a banánová zmrzlina (bez cukru, jen zmrazit a porazit)
- Svačina. Domácí popcorn
- Večeře. Grilovaná zelenina nebo houby + kuřecí hamburger + neslazený jogurt slazený skořicí
