Dodržovat denní menu na čištění redukční dietu navrhl Dr. Beltrán, nenechte si ujít tuto mimořádně užitečné nákupní seznam. Tímto způsobem vám nebude chybět ani jedna ze složek, které potřebujete k provedení této detoxikační stravy . A bude pro vás mnohem snazší zhubnout, aniž byste upadli do pasti, že ji nebudete dodržovat, protože vám chybí přísada.
A pokud stále nevíte, jaká je vaše ideální strava, proveďte náš test a objevte dietu, jak zhubnout, která je pro vás nejlepší. Neselhává!
Vývary a vývary:
- 1 litr zeleninového vývaru (pokud se rozhodnete pro to, co je již hotové, nezapomeňte, že musí mít nízký obsah soli, protože jinak vás zadržuje v tekutinách)
Ovoce, zelenina a jiná zelenina:
- Celer, pastinák, tuřín, mrkev a pórek pro přípravu základu zeleninového vývaru do polévek a vývarů
- 400 g zelených fazolí
- 5 mrkve
- 6 rajčat
- 1 okurka
- 1 pórek
- 4 malé brambory
- 6 cibule
- 4 zelené papriky
- 2 červené papriky
- 1 cuketa
- 1 lilek
- 1 hlava česneku
- 1 svazek zeleného chřestu
- 4 artyčoky
- 250 g hub
- 200 g mangoldu
- 1 salát
- 4 čekanky
- 100 g jehněčího salátu a řeřichové směsi
- 1 avokádo
- 50 g kukuřice
- 10 pomerančů
- 4 citrony
- 1 růžový grapefruit
- 5 kiwi
- 2 banány
- 5 jablek
- ½ ananasu
- Čerstvá bazalka
- Pažitka
- 1 kus čerstvého zázvoru
Těstoviny, rýže a luštěniny:
- 40 g čočky
- 100 g hnědé rýže
- 50 g makaronů
Vejce:
- ½ tuctu vajec
Maso:
- 480 g kuřecího masa
- 120 g grilovaného krocana
- 250 g šunky nebo slaných krůtích uzenin k snídani.
Ryby a mořské plody:
- 120 g štikozubce
- 120 g lososa
- 120 g mořského vlka
- 120 g tresky bezvousé
- 120 g tresky carpaccio
- 120 g sépie
- 200 g vařených krevet
- 125 g krevet
- 3 krabí tyčinky
Mléčné výrobky:
- 10 jogurtů bifidus s celozrnnými nebo lněnými semínky
- 12 odstředěných jogurtů
- 2 tvaroh
- 80 g tvarohu
- 300 g odstředěného čerstvého sýra
Ořechy:
- Vlašské ořechy
- Lískové oříšky
- Mandle
- Rozinky
- Pastorky
- 2 data
Infuze:
- Infuze pomerančových květů
- Infuze přesličky
A ať už ve vaší spíži nikdy nechybí:
- Káva
- Normální a zelený čaj
- Odstředěné mléko
- Miláček
- Marmeláda bez cukru
- Celozrnný toast
- Celozrný chléb
- Olivový olej
- Ocet
- Skořicová tyčinka
- Tymián
- Chilli
- Pepř
- Sůl
- Sherry
Clara trik
Vývar po částech
Abyste nevyhazovali balený vývar, který obsahuje přebytečnou sůl a další konzervační látky, můžete si například připravit jednolitrový domácí vývar a uložit ho do mrazničky v praktických 200 ml dávkách pomocí několika tupperů. Musíte tedy jen ohřát potřebné množství a je to!
A pokud se chcete dozvědět více o očistné stravě:
- Vezměte si na vědomí čisticí menu po dobu 10 dnů
- Naplňte si ledničku 16 potravinami, které vám pomohou vylučovat tekutiny
- A objevte 12 neomylných detoxikačních triků
