Proč mě bolí záda

1. Používejte příliš mnoho mobilních telefonů

Naklánět hlavu, aby se díval na telefon, je jako nosit na krku 27 kilogramů váhy. Navíc při používání zařízení odhodíte ramena dopředu, což způsobí větší krční napětí.

Jak to opravit . Používejte mobilní telefon tak, že jej umístíte do výšky ramen, abyste nesklopili zrak. Krk by měl být rovný a ramena uvolněná a vzadu.

2. Vezměte tabletu do postele

Kontrola tabletu nebo mobilu pomocí zařízení na klíně je nejškodlivější pozicí pro záda a krk, protože napětí krčních svalů je podle studie provedené Washingtonskou státní univerzitou 3 až 5krát větší. (USA).

Jak to opravit. Lehněte si na záda a položte si pod kolena polštář, abyste uvolnili zádové svaly. Zvedněte hlavu pomocí polštářů.

3. Pytel zabalený až po okraj

3. Zabalená taška

V ideálním případě by hmotnost vaku neměla překročit 10% vaší tělesné hmotnosti. Pokud vážíte například 60 kg, neměl by váš vak podle Světové zdravotnické organizace (WHO) překročit 6 kg .

Jak to opravit. K přenášení těžkých předmětů používejte polstrovaný batoh se širokou rukojetí. Zavěste jej na obě ramena a ujistěte se, že váha je ve středu zad a blízko těla.

4. Vysoká klimatizace

Pokud studený vzduch dopadá přímo na záda, svaly se stahují, aby si udržely teplo a dochází ke kontrakturám a torticollis .

Jak to opravit. Klíčem je udržovat konstantní teplotu. Pokud jdete na nákup, vezměte si bundu a noste ji v obchodech, kde je velmi chladný vzduch, stejně jako v hromadné dopravě nebo v kině. V kanceláři mějte po ruce šál nebo bundu, abyste si zakryli záda.

5. Nevhodná velikost podprsenky

Pokud je malý, hřebí se sám, a proto zaujmete nepřirozené polohy, které poškozují vaše záda. Pokud je pro vás příliš velký, nedrží vás dobře a nakloníte se dopředu.

Jak to opravit. Změřte konturu těsně pod hrudníkem. Vaše velikost je hodnota, kterou získáte (85, 90, 95). U kalíšku změřte prsa středem bradavky a odečtěte obrys. Takto poznáte svůj šálek: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20-22 cm.

6. Sledujte televizi jakýmkoli způsobem

Dělat to na podlaze nebo ležet na pohovce vás vede k zaujetí postojů, které vážně poškozují vaši páteř. Když navíc sledujete televizi vleže, ohnete krk v nepřirozené pozici, která nakonec způsobí bolest.

Jak to opravit. Pokud vás program velmi zajímá, připojte se a podívejte se na něj. Pokud jej máte jako hluk v pozadí, ale nevěříte mu, použijte pohodlně polštář, který může být stejný jako ten na posteli.

7. Oblékněte se ve stoje

7. Obleč se

Pokud se obléknete ve stoje, zaujmete nucené polohy zad, zejména při oblékání ponožek a obuvi.

Jak to opravit. Posaďte se, zvedněte jednu nohu do výšky boků, překročte ji přes opačnou nohu a udržujte záda co nejrovnější . Chcete-li si obout boty, dřepnout si s pokrčenými koleny a uvázat spony nebo tkaničky, zvedněte nohu na stoličku.

8. Velmi těžké nákupy

Nejhorší možností je dát své nákupy do tašek a nosit je v jedné ruce. Lepší je rozložit váhu mezi obě ruce. Pokud se jedná o velký nákup, jako je jídlo, je ideální použít vozík, ale ne ten, který se plazí.

Jak to opravit. Rozhodněte se pro kočárek, který je tlačen dopředu a má rukojeť, která se přizpůsobuje vaší výšce, takže vám umožní chodit bez pohybu hlavy a ramen dopředu.

9. Otočte se a získejte toaletní papír

Pokud jste při užívání toaletního papíru nuceni se ohýbat v pase nebo vyklenout záda, je to proto, že je nesprávně umístěn. A toto jednoduché gesto vás může nechat zaseknout a navrch … v kompromitující situaci.

Jak to opravit. V ideálním případě by to mělo být ve výšce vašeho pasu a musíte jen trochu natáhnout ruku, abyste ji chytili. Pokud ne, vystřihněte si, co potřebujete, než se posadíte.

10. Práce při špatném osvětlení

Špatně osvětlený stůl vás nutí předklánět se, abyste lépe viděli a zkroutili páteř.

Jak to opravit. Použijte lampu s nastavitelnou hlavou, abyste mohli nasměrovat paprsek světla na plochu stolu, kterou potřebujete. Při sezení si tedy budete udržovat polohu, která vám umožní mít vyrovnanou záda a kolena výše než boky.

11. Podpatky a platformy

Nechte si podpatky pro zvláštní příležitosti. Pokud jsou plošiny rovné, neublíží vám, ale pokud mají strmý sklon, poškození je velmi podobné jako u vysokých podpatků a mohou také způsobit hrbolky a bolesti zad.

Jak to opravit. Ke každodennímu nošení noste pohodlnou obuv s koženou podrážkou, gumovým podpatkem a širokou špičkou, která podporuje chodidlo. Podpatek by měl být mezi 2 a 4 centimetry.

Existují „nevinná“ gesta, která bolí záda. Nemusí to bolet současně, když je děláte, ale opakovat je každý den nebo je udržovat v průběhu času vám nakonec ublíží. A jak vysvětluje Dr. Mario Gestoso z Nadace Kovacs : „Například opakování nebo udržování stejné polohy po dobu delší než 45 minut se nedoporučuje, protože to bolí záda.“

V naší galerii vám pomůžeme rozpoznat ty nejškodlivější návyky, abyste je mohli napravit a zabránit utrpení zad. Ale kromě toho, že si uvědomujeme tyto chyby, je důležité si uvědomit, co nás nutí namáhat záda a napravit to. Můžete začít:

Zkontrolujte matraci

Pevný základ. Ale netrvá to. Nejlepší matrace má střední tvrdost. Kromě toho musí být tuhost matrace kombinována s tuhostí pohovky. Častou chybou je použití prkenného gauče s latexovou matrací, což je příliš tvrdé. Pokud nejasíte s tak velkou rozmanitostí, podívejte se na naše triky a vyberte matraci, která nejlépe vyhovuje vašemu tělu.
Tloušťka polštáře. Pokud spíte na břiše, váš polštář by neměl mít tloušťku větší než 4 palce. Pokud to uděláte lícem nahoru, asi 12 nebo 13 centimetrů; a pokud stojíte na boku (poloha plodu), asi 15 centimetrů.
Dobré držení těla. Podle vysoké školy fyzioterapeutů v Madridu je nejlepším postojem poloha plodu, protože vaše páteř je tak vodorovná a lépe rozděluje napětí. Snažte se vyhnout se spánku na břiše, protože to mění zakřivení bederní páteře a nutí vás držet krk otočený, abyste mohli dýchat.

Zkontrolujte nohy

Dobrá základna. Špatná podpora chodidla na zemi může způsobit mnoho bolestí zad, protože nutí držení těla.
Jak to zjistit. Zkontrolujte, zda při chůzi podpíráte celou chodidlo nohy (včetně prstů na nohou) a zda jsou kolena vyrovnána kolmo k zemi, aniž by se otáčela dovnitř nebo ven.
Pokud potřebujete opravu. Pokud lékař zjistí špatnou stopu, může doporučit použití korekčních vložek a protetiky.

A pokud máte bolesti dolní části zad, zjistěte příčinu a jak se bolesti rychle zbavit.