I když to stojí, měli byste začít den přemýšlet o něčem, co dnes uděláte, co vám udělá radost. Může to být káva, kterou pijete, jakmile se dostanete do kanceláře, čas v autobuse, kde využijete příležitost přečíst si svou oblíbenou knihu nebo časopis, nebo zbrusu nové šaty, které jste tolik hledali.
Pokud jste právě nenašli ten malý „okamžik“, máme 12 triků, které vám pomohou začít den energií ano nebo ano. Pokud chcete být ráno opět aktivní, použijte tato doporučení od dnešního dne.
1. Jednoduchá sklenice teplé vody
Asi po 8 hodinách sucha musí tělo, a zejména mozek, hydratovat. Velká sklenice (300 ml) teplé vody s několika kapkami citronu pomůže naštartovat váš metabolismus. Podle Dr. Holly Anderson z Cornell University (USA) může být únava, kterou si někdy ráno všimnete, způsobena nedostatkem hydratace.
2. Brzy káva
Káva zvyšuje duševní bdělost pouze o 30% za pouhých 15 minut. Poté účinek zmizí, takže pokud se pomalu probouzíte, vypijte co nejdříve kávu. Samozřejmě, nepřekračujte to s cukrem a neberte více než dva denně.
3. Vezměte ořechy
Studie z Harvardovy univerzity (USA) ukázala, že konzumace ořechů pomáhá kontrolovat váhu. Zatímco další z univerzity Rovira i Virgili v Tarragoně tvrdí, že zlepšují náladu, jsou to všechny výhody. U snídaně můžete nahradit uzeniny, margaríny nebo mastné mléčné výrobky za mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, kešu nebo lněná semínka.
4. Nafoukané vločky, lépe bez cukru
Pokud jste si oblíbili misku s mlékem s cereáliemi, myslete, že mají tendenci mít cukr a přidávat příliš mnoho kalorií. Uprostřed rána navíc ucítíte kapku, takže je lepší zvolit nafoukané vločky rýže, pšenice, proso, kukuřice nebo exotičtější obiloviny, jako je quinoa, špalda nebo amarant, ale bez cukru.
5. Sýr s ořechy a jablkem
Vyberte si čerstvý sýr - burgos, ricottu nebo tvaroh -, přidejte trochu ořechů, nádech medu a doplňte ho praženým jablkem (recept v odkazu nezmeškáte). Chuť probouzí kontrast textur a teploty. Je to super vyvážená snídaně, protože poskytuje sacharidy, bílkoviny, vlákninu a tuky.
6. Revitalizační sprcha
Dobrá studená sprcha upřednostňuje vylučování tukové tkáně, pomáhá vám zhubnout a také vás probudí (velmi užitečná první věc ráno). Není nutné zahájit sprchu ledovou vodou, je lepší se normálně sprchovat a na konci vydržet 1 minutu čerstvou vodou a 45 sekund při studené teplotě.
7. Nálevy jako alternativa ke kávě
Pokud nemáte rádi kávu nebo jste citliví na kofein, můžete si dát infuzi s lžičkou rozmarýnu a další z máty. Připravte jej v čerstvě převařené vodě po dobu 5 minut. Bude vás také stimulovat, takže začnete den naplno.
8. Jíst dobrou snídani hubne
Studie z University of Colorado a Duke ve Spojených státech potvrzují, že výživná snídaně vám pomůže zhubnout nebo ji udržet pod kontrolou. Odborníci doporučují, aby zdravá snídaně měla přibližně 450 kalorií, z nichž většina pochází z komplexních sacharidů, jako je celozrnný chléb, ovesné vločky, ovoce …, s trochou bílkovin a vlákniny.
9. Pomerančový džus a sušenky
Pomeranč obsahuje vitamíny C a B1, kyselinu listovou a éterické oleje, které aktivují nervový systém. Celozrnné sušenky s čokoládou dodávají energii a vlákninu. Může existovat lepší kombinace, jak začít den? Pokud si chcete okořenit ráno, přidejte do šťávy čerstvý strouhaný zázvor.
10. Nezapomeňte na bílkoviny
Spolu s celými zrny a ovocem je nezbytná bílkovinná složka, abyste se cítili déle nabití energií. Harvardská lékařská škola doporučuje řecký jogurt, vejce, sušené ovoce nebo lososa.
11. Trochu sluneční energie
Jakmile se probudíte, pokud můžete, otevřete okno směrem na východ a několikrát se zhluboka nadechněte. Tím se odřízne melatonin, hormon zodpovědný za spánek.
12. Masáž proti ospalosti
Jedná se o orientální techniku, která má podobný účinek jako káva, ale je naprosto neškodná. Když se probudíte, posaďte se na okraj postele, promněte si ruce, dokud nejsou teplé, a masírujte si uši mezi palcem, ukazovákem a prostředníkem. Poté zakryjte uši dlaněmi a prsty poklepejte na šíji.
Tyto jednoduché triky vás přimějí začít ráno velmi aktivně a chtít ovládnout svět. Ale pokud to, co vás stojí, není probuzení, ale usínání, objevte těchto 30 triků, abyste spali jako dítě.
