5 potravin, které hubnou a které byste měli zahrnout do svého jídelníčku

1. Borůvky

Profesorka Teresa Fung z oddělení výživy na Harvard TH Chan School of Public Health má jasno: existují některá jídla, která mají více živin než jiná, a borůvky jsou v této vybrané skupině. Jsou bohaté na antioxidanty, zejména na vitamin C, mají velmi málo kalorií a vysoké dávky vitaminu A a vlákniny.

V současné době je lze najít v jakémkoli běžném supermarketu, existují dokonce i některé, které je prodávají zmrazené (které jsou levnější). Ale pokud jsou v sezóně příliš drahé nebo ne, můžete je kdykoli nahradit jakoukoli jinou červenou, granátovou nebo třešní.

2. Losos

Zapomeňte na to, že má hodně tuku, protože je pravda, že ano, ale ten dobrý, který tělo potřebuje, aby fungovalo dobře, jako je Omega 3. Je také bohatý na bílkoviny, vitamín D … Jedzte to každý den vás donutí nenávidět, ale učitel doporučuje jíst to alespoň jednou týdně ano nebo ano. Kromě toho můžete vždy inovovat s různými recepty, aby byl chutnější, odvažte se sashimi, poké nebo uzeným lososem na snídani.

3. Růžičková kapusta

Nenáviděli jste je jako dítě a jako dospělí jste je vyháněli z ledničky? Chápeme to, ale možná po přečtení toho, co říká profesorka Tereza Fungová, jim dáte novou šanci, protože to opravdu stojí za to. Růžičková kapusta je velmi nízkokalorická, ale nabitá živinami. Mají mnoho vitamínů (A, C, K …) draslík, kyselinu listovou a antioxidanty …

Vyzkoušejte různé recepty, dokud nenajdete recept, který vás přesvědčí (vyvarujte se slaniny jako vaše matka, ano). Jeden z nejjednodušších a ten, který zbavuje mnoho hořkosti, jak vysvětluje učitel, je opéct je v troubě s hrozny a ozdobit je kapkou extra panenského olivového oleje, soli a pepře.

4. Přírodní jogurt

Vyvarujte se sladkých a ochucených verzí, protože nikde nemají stejné výhody. Milost přírodních jogurtů spočívá v tom, že jsou bohaté na probiotika, tj. Na dobré a přátelské bakterie, které vaše střevo potřebuje, aby skvěle fungovalo. Mají bílkoviny, vápník, hořčík, vitamín B12 a nejzdravější mastné kyseliny.

Pokud vám připadá příliš hořký, zkuste jej osladit skořicí, nakrájeným ovocem, 70% čokoládou - nebo více -, kakaem … nebo si s nimi připravte smoothies. Můžete je také použít k přípravě salátových omáček přidáním kmínu, citronové šťávy, olivového oleje a soli.

5. Ořechy

Neexistuje jediné sušené ovoce, které by nebylo dobré, ano, vždy přírodní nebo opečené (smažené, nikdy). Zapomeňte na to, že mají tuk nebo vykrmují, protože stejně jako losos jsou to dobré, zdravé a nezbytné tuky, aby vše fungovalo tak, jak má.

Ale pokud existuje jedno sušené ovoce, které vezme dort za nejzdravější ze všech, jsou to vlašské ořechy. Je pravda, že mají hodně kalorií, takže to není plán, jak sníst celou tašku, ale hrstka denně poslouží jako dopolední svačina nebo více než zdravé občerstvení a také jako doplněk k salátům a jiným pokrmům.

A pokud chcete držet dietu …

Pomůžeme vám najít stravu, která vám nejlépe vyhovuje podle cíle, kterého chcete dosáhnout:

A pokud nám odpovědí na tyto otázky sdělíte, jak by vypadala vaše ideální strava, můžete vyhrát FOREO čistič obličeje a digitální předplatné časopisu.

Existuje několik věcí, které užíváme KAŽDÝ den, a navíc můžeme brát špatné. Teresa Fung, profesorka výživy na Harvardské škole TH Chan ve veřejném zdraví, doporučuje jíst těchto pět potravin každý den (nebo velmi často), protože mají vše, co nám poskytuje živiny, které potřebujeme, abychom byli zdraví, a některá mají velmi nízký obsah kalorií takže jsou perfektní, pokud hledáte potraviny, které hubnou. Chceš vědět, co jsou zač?

Potraviny k jídlu každý den, pokud chcete zhubnout

Borůvky . Jsou to nejlepší z toho nejlepšího z ovoce a jejich kalorie jsou minimální, zatímco obsahují spoustu vitamínů a antioxidantů, stejně jako vlákninu. V současné době je najdete v jakémkoli supermarketu a dokonce je prodávají zmrazené a můžete si je také zmrazit sami, abyste si je mohli užívat po celý rok, protože patří mezi potraviny, které hubnou a které ve vaší lednici nemohou chybět.
Losos . Tlustý? Ano, ale je to dobrý tuk, ten druh, který potřebuje náš mozek a srdce, aby byl vždy na cestách. Profesor Fung říká, že pokud je pro vás obtížné jíst denně, udělejte to alespoň jednou týdně.
Růžičková kapusta . Dobře, když jste byli malí, nenáviděli jste je, ale jste starší a když znáte všechny vitamíny a že jsou další z těch potravin, které hubnou , které mají kvůli několika kaloriím, které poskytují, vždy je budete chtít přijmout. Vyzkoušejte jiné recepty, dokud nenajdete ten, který se vám líbí; vyhněte se jejich výrobě se slaninou, ano. Fung doporučuje vzít je pečené v troubě s kapkou extra panenského olivového oleje, protože říká, že tímto způsobem ztrácejí hořkou chuť.
Ořechy . Jsou úžasné, ale nemusíte je ani bobtnat, protože je pravda, že jsou nadměrně kalorické. Hrstka vlašských ořechů, kešu ořechů, lískových ořechů, mandlí … je však velmi zdravá. Pokud je navíc vezmete jako svačinu, vytlačíte ze své stravy další nezdravé produkty, které vám nic neposkytnou, takže bychom mohli říci, že jde o potraviny, které hubnou.
Přírodní jogurt . A jsou opravdu přírodní, bez příchutí nebo čehokoli jiného, protože mají příliš mnoho cukru. Jogurt je pro tělo velmi dobrý, protože obsahuje dobré bakterie, díky nimž jsme zdravější.