Stává se vám každý rok to samé. Léto se blíží a vy máte šílenou touhu předvést své bříško. Mít ploché a tónované břicho je plus, abyste předvedli své nejčerstvější oblečení jako nikdo jiný . A získat to není tak těžké! Tato jednoduchá pětiminutová rutina vám pomůže dosáhnout vašeho cíle. Samozřejmě je důležité, abyste byli neustále a starali se o svoji stravu. Neubližuje tomu, že do své stravy zahrnete potraviny, které pomáhají eliminovat břicho a bojují proti zadržování tekutin.
Stává se vám každý rok to samé. Léto se blíží a vy máte šílenou touhu předvést své bříško. Mít ploché a tónované břicho je plus, abyste předvedli své nejčerstvější oblečení jako nikdo jiný . A získat to není tak těžké! Tato jednoduchá pětiminutová rutina vám pomůže dosáhnout vašeho cíle. Samozřejmě je důležité, abyste byli neustále a starali se o svoji stravu. Neubližuje tomu, že do své stravy zahrnete potraviny, které pomáhají eliminovat břicho a bojují proti zadržování tekutin.
Přední deska
Přední deska
Toto cvičení je podle mnoha odborníků jedním z nejkompletnějších, které existuje k posílení břicha. Pro představu říkají, že 30sekundové prkno se může rovnat 15 sit-upům . Nyní je velmi důležité, abyste pohyb prováděli dobře, abyste dosáhli požadovaných účinků, a co je důležitější, proveďte to bez zranění.
Jak se provádí?
Lehněte si na břicho a podepřete si ruce a nohy. Vydržte v této poloze po dobu 1 minuty a budete tonizovat přední konečník vašeho břicha. Ujistěte se, že neklesáte v dolní části zad. Vaše záda by během pohybu neměla generovat příliš mnoho křivek. Pokud si všimnete, že vaše síla je slabá, můžete se místo nohou opřít o předloktí a kolena. Můžete také dělat variace a přizpůsobit to vaší úrovni.
- V této poloze vydržte 1 minutu.
Patry Jordán má spoustu rutin, ve kterých provádí tento pohyb. Toto video vám pomůže trénovat dobře.
Boční prkno
Boční prkno
Tento typ prkna vám pomůže tónovat vaše šikmé břišní svaly během několika sekund.
Jak se provádí?
Lehněte si na bok a zvedněte tělo, zatímco se opíráte o jedno předloktí a jednu nohu. Stejně jako u předního prkna musíte být opatrní, aby byla zadní část rovná a neskončila vyklenutím .
Pokud se vám v této pozici nedaří zůstat, zkuste to podepřít kolenem. Bude to pro vás jednodušší a také to funguje.
- Držte 45 minut v této poloze a opakujte na opačné straně.
Izometrické břišní svaly vám mohou také velmi pomoci definovat bříško.
Tancujte s hula-hoop
Tancujte s hula-hoop
Kdo nikdy v dětství netancoval s hula hoop? Po nějakou dobu byla tato hračka tak zábavná a efektivní, že mnoho fyzických trenérů zavedlo tento obruč do svých sezení a učinilo tuto zábavnou taneční součást svého tréninku .
Jak se provádí?
Je to dětská hra. A nikdy lépe řečeno! Položte si obruč v pase a začněte hýbat boky tak, aby vám nespadla na zem. Toto zábavné cvičení je ideální pro posílení břicha a tonizaci postavy.
- Zkuste obruč tančit po dobu 1 minuty, nebo pokud ji tak dlouho nevydržíte, proveďte 3 série po 20 sekundách.
Pokud vás baví cvičení s hula hoop, můžete si tyto cviky jednoho dne procvičit, když na to budete mít chuť a budete mít více času.
Crunch s fitballem
Crunch s fitballem
Crunch je klasický břicho, ten ze všech životů … Zavedením míče přidáváte mírné potíže a zvyšujete intenzitu cvičení. Bude to pro vás zábava.
Jak se provádí?
Získejte značnou kouli a sedněte si vzpřímeně, s nohama položenými na zemi a koleny ohnutými v pravém úhlu k zemi. Položte si ruce na hruď nebo za hlavu a snažte se při cvičení vsedě udržet krk co nejstabilnější .
Když se ohnete, míč se mírně posune. To vás donutí utáhnout břišní svaly při ovládání a stabilizaci pohybu, abyste nespadli. Není to vůbec komplikované a záda je v bezpečné poloze, ale přidává to další obtíže, které znamenají úplnější práci .
- Proveďte 30 opakování (přibližně 45 sekund)
Pokud jim dáváte přednost v tradičním stylu, tento návod vám poskytne mnoho nápadů.
Cobra představovat
Cobra představovat
Některé jógové ásany mohou být velmi užitečné pro tvarování břicha . Pozice kobry je jednou z nich, protože umožňuje procvičovat prakticky všechny břišní svaly. Kromě toho bude také pracovat na dolní části zad, což je oblast, na kterou se během tréninku často zapomíná.
Jak se provádí?
Lehněte si na břicho a rozpažte ruce na podlaze. Natáhněte nohy dozadu a pomalu zvedněte trup, podpírající ruce a prodlužující paže. Vaše ohanbí a prsty na nohou by měly být v kontaktu se zemí a tvořit přímku.
- Držte tuto pozici po dobu 45 sekund.
Vaše tělo si může na tuto krátkou rutinu zvyknout a začít žádat o větší aktivitu. V takovém případě můžete sérii opakovat nebo trénink rozšířit o jeden z tutoriálů Patryho Jordána. Máte možnost pokračovat v práci na břiše nebo změnit zóny tak, aby fungovaly různé svalové skupiny. Delší sezení můžete ukončit také protahováním pomocí cvičení jógy. Tato rutina vám může pomoci.
