55 super lahodných (a snadno připravitelných) lehkých večeří při hubnutí

Zelené fazole s bramborem a sépie

Vezměte hrst zelených fazolí, ořízněte je, umyjte a nakrájejte. Brambory oloupeme, umyjeme a nakrájíme na kostky. Vařte je oba vařené nebo dušené. Očistěte sépie a nasekejte je. Na nepřilnavé pánvi zahřejte řetězec oleje, přidejte nakrájený česnek a opečte je. Přidejte zelené fazole a brambory, vše spolu poduste a dochuťte solí, pepřem a petrželkou. Sépie podusíme na samostatné pánvi, dokud není ze všech stran zlatohnědá, vyjmeme a okoreníme.

Na talíř rozdělte fazole a brambory na talíře, přidejte sépie a podávejte.

Krůtí s houbami en papillote

Mřížku namažte několika kapkami oleje a několik proužků krůtího prsa opečte. Umyjte a oloupejte cibuli a nakrájejte ji na čtvrtiny. Umyjte a nakrájejte houby na polovinu. Předehřejte troubu na 200 ° a připravte papilotu. Do nádoby vhodné na pečení vložte velký list pergamenového papíru. Vnitřek potřete olejem. Na vrch položte cibuli, houby, krůtí proužky a větvičku rozmarýnu. Složte rohy papíru a otočením je utěsněte. Pečte 25 minut a bude připraveno k ochutnání.

Ideální večeře, pokud chcete dodržovat dietu a rychle zhubnout.

Sépie s artyčoky a houbami

Předehřejte troubu na 180 °. Vnitřek pekáče vyložíme listem pergamenového papíru a přidáme plátky umyté houby, umyté a nakrájené artyčoky, nakrájený lilek a zelenou a červenou papriku a také umyté a nakrájené sépie. Přidejte nasekanou petrželku. Smíchejte vše dohromady, sůl a pepř, pokvapkejte 2 lžícemi oleje a pečte asi 20 minut. Vyjměte pánev z trouby a podávejte s několika kapkami surového olivového oleje a ještě trochu nasekané petrželky.

Super snadná večeře s pouhými 190 kalorií.

Tady máte více receptů s artyčoky, které vám hodně hrají.

Brokolice wok se svíčkovou

Na pánvi s wokem nebo nepřilnavou omáčkou osmahněte julienned cibuli. Přidejte umyté a scedené větvičky brokolice a znovu restujte. Když brokolice získá intenzivnější barvu, přidejte několik proužků vepřové, kuřecí nebo krůtí svíčkové. Restujte, dokud maso nezhnědne, přidejte kešu, sůl a pepř, posypte medem zředěným trochou vody a hořčicí. A ozdobíme sezamem a petrželkou.

Je to jeden z receptů s brokolicí pro (NE) fanoušky zeleniny.

Chcete tuto e-knihu s nápady na večeři?

Stáhněte si jej zdarma!

Dušený losos s bramborem

Umyjte několik filetů z lososa a vařte je v páře po dobu 4-5 minut. Odstraňte je, trochu je oddělte na vločky a lehce je osolte a opepřete. Uspořádejte je na talíře spolu s hráškem a vařenými nebo dušenými bramborami a pokapejte jogurtovou omáčkou. Chcete-li ji, smíchejte odstředěné jogurt s trochou citronové šťávy, olej, sůl, pepř, a pokud se vám líbí, nasekaný česnek. Dokončete jídlo posypáním malého kopru nahoře.

Velmi kompletní večeře s ne více než 315 kalorií.

Objevte další recepty s lahodným, zdravým a velmi atraktivním lososem.

Tortilla sendvič

Místo toho, abyste se vrhli na chléb, když padá noc a hlad, udeřte podlouhlou omeletu, rozdělte ji na dvě části a používejte je, jako by to byly plátky chleba se šunkou, nízkotučným sýrem a jehněčím salátem uprostřed.

Recept s dvojitým bílkovin , které vás nechá plně nabitá, ale není si váží dolů jako chleba.

Citronová kuřecí prsa

Abyste se vyhnuli pádu do typického grilovaného kuřete se salátem, vyzkoušejte tento lahodný recept s kuřecím masem: citronová prsa s pečenými bramborami.

Poskytne vám všechny potřebné živiny bez poškození linie a budete ji milovat. Podívejte se na recept krok za krokem.

Zelené fazole se sušeným ovocem

Vařený na páru nebo v mikrovlnné troubě se dobře umyl svazek zelených fazolí. Stačí asi pět minut. Pro chutnější dotek posypte nahoře sušeným ovocem a rozdrobeným tvarohem.

Chcete-li, aby byl sofistikovanější, přidejte kůru citronové nebo pomerančové kůry, která jí dodá nádech citrusů a super svěží.

Další nápady, jak jíst více ořechů, zde.

Super lehká bramborová omeleta

Řešením k večeři je výroba superlehké bramborové omelety, jako je ta naše.

Abychom snížili 250 kalorií na tradiční recept, brambory jsme vařili místo toho, abychom je smažili (což z nich dělá opravdovou kalorickou bombu), dali jsme jeden žloutek na každé dvě bílé a srazili jsme ho do nelepivé pánve, což vám umožní snížit hladinu oleje na minimum. Podívejte se na recept krok za krokem.

Hrášek s chobotnicí

Pokud přijedete hladovět na večeři, můžete si připravit hrášek s chobotnicí, která je jednou z 20 základních potravin sytící stravy.

Chobotnice jsou plné bílkovin (díky nimž se budete cítit dříve plné), mají velmi málo kalorií (pokud nejsou obalené a smažené na velkém množství oleje) a protože jejich maso je pevné, přiměje vás žvýkat pomaleji a zvyšuje pocit sytosti. Podívejte se na recept krok za krokem.

Brokolice s grilovaným lososem

Na jedné straně umyjte a nakrájejte brokolici na větvičky a vařte ji po dobu 4 minut, aby byla al dente. A na druhé straně připravte grilované filety z lososa.

Pokud mu chcete dát sofistikovanější nádech, můžete mletý česnek restovat, smíchat s trochou kopru, medem, citronovou šťávou, olejem, solí a pepřem a touto směsí zakrýt bedra.

Zelenina v papilotě s vařeným vejcem

Chcete-li připravit toto jídlo, musíte si vzít trochu zeleniny (brokolice, divoký chřest, mrkev, pórek a dýně) umyté a nakrájené a vložit ji do papilotové obálky (nebo silikonového pouzdra) a péct ji při maximální teplotě asi 20 minut, aby zůstaň al dente.

Zatímco pečou, uvařte vajíčka a dejte je na zeleninu, když ji budete servírovat, spolu s trochou olivového oleje a nasekanou petrželkou.

Cuketové nudle s čerstvým sýrem

Pokud ztratíte těstoviny, můžete jíst na vařených nebo restovaných cuketových nudlích doplněných nízkokalorickým čerstvým nebo krémovým sýrem, jako je tvaroh.

100% bez viny recept , který funguje jako alternativa k těstovinám a je poutavý … a chutné!

Nenechte si ujít další recepty s cuketou.

Restovaný chřest a krevety

Na pánvi s olejovou nití restujte po částech divoký chřest a některé oloupané krevety. Poté restujte česnek a jarní cibuli. Nakonec přidejte chřest, korýše a některé fazolové klíčky a vše spolu restujte, aby se směsi promíchaly.

Můžete si udělat omáčku smažením hlav a skořápek krevet, přidat 1 sklenici vody, nechat ji snížit na polovinu, odstranit a projít Číňany.

Dušená štikozubce se zeleninou

Zde máte kompletní, lehkou a lahodnou večeři založenou na rybách, dýni, artyčoku, brokolici, zelených fazolích a chutném ochuceném oleji.

Podívejte se na recept krok za krokem.

Kuřecí a zeleninové špízy

Zde je důkaz, že dietní večeře nemusí být nechutné. Trik je v transformaci klasického grilovaného kuřete nebo krůty se zeleninou na to, co vidíte. Prsa nakrájíme na proužky, vložíme na špízy a grilujeme. Dopřejte jim vařenou, dušenou nebo mikrovlnnou zeleninu a poté je na pár minut restujte olejem.

Je to jeden z receptů, jak zhubnout … snadné a chutné!

Špenát s treskou

Špenát je super lehký, protože má vysoký obsah vody (89%) a zároveň je velmi doporučován jako zelenina s nejvyšším podílem železa a vysokým obsahem vápníku a draslíku, jakož i dalších minerálů a vitamínů.

V kombinaci s treskou a sušeným ovocem mají za následek lehkou, ale velmi úplnou večeři. Podívejte se na recept krok za krokem.

Dušená zelenina s krevetami

Je to super jednoduché. Musíte si vzít tříbarevné papriky a červenou cibuli. Umyjte je a nakrájejte na tenké proužky. Opečte je na nepřilnavé pánvi s olejovou nití. A až budou téměř hotové, přidejte orel krevety nebo oloupané krevety a ještě pár minut restujte.

Pokud mu chcete dát orientální nádech, můžete také přidat čerstvé čerstvé fazolové klíčky a špetku sójové omáčky.

Lehká zeleninová pizza

Držet dietu není neslučitelné s jídlem chutných pokrmů, jako je pizza.

Pouhým přidáním poloviny sýra a přidáním více zeleniny než masa se vyhnete 200 kcal. A pokud ne, zkuste naši lahodnou nízkokalorickou pizzu.

Super lehká vichyssoise

Pokud jste fanouškem tohoto pórkového krému francouzského původu, zamilujete si náš super lehký vichyssoise, vegetariánský recept o 125 kalorií méně než ten tradiční a veškerou chuť.

Trik je super jednoduchý: nahraďte některé přísady verzemi, které jsou méně kalorické, ale neméně chutné. Podívejte se na recept krok za krokem.

Podrážka a cuketa en papillote

Předehřejte troubu na 180 stupňů. Podešve omyjte (jedno na osobu), osušte je savým papírem a osolte a opepřete. Nakrájejte 4 velké obdélníky z pergamenového papíru, potřete je olejem a nahoře podešví spolu s několika plátky cukety a restovanou pažitkou. Balíčky uzavřete a pečte asi 12 minut.

Můžete jej také vařit v troubě na pánvi pokryté pergamenem nebo hliníkovou fólií, nebo dokonce v silikonovém pouzdře v mikrovlnné troubě.

Brokolice se sušenou rajčatovou vinaigretou

Jak vidíte, dietní večeře nemusí být nechutná.

Tato brokolice se sušenou rajčatovou vinaigretou má pouze 183 kalorií a jak sami vidíte, vypadá prostě neodolatelně. Podívejte se na recept krok za krokem.

Mušle restované s mátou a bazalkou

Milujeme mušle, protože kromě toho, že jsou jedním z méně výkrmových pokrmů, jsou také lahodné, jsou velmi syté a jsou vhodné na večeři. Nemusíte se však omezovat na jejich vaření v páře.

Tyto mušle s mátou a bazalkou jsou například vynikající a mají pouze 132 kalorií. Podívejte se na recept krok za krokem.

Vejce s brokolicí a rajčaty

V pánvi do trouby dejte základnu rajčat nakrájených na polovinu, větvičky brokolice, krůtí uzeniny a jedno nebo dvě rozbitá vejce .

Musíte jen péct, dokud bílá není velmi bílá; tak rychle a snadno.

Grilovaná chobotnice

Musíte je jen dobře umýt, udělat několik paralelních řezů po celé délce, aniž byste dosáhli konce, a grilovat je asi 3 minuty na každé straně. Trik, díky kterému je uděláte lahodným, je doprovázet je omáčkou dříve připravenou v maltě s česnekem, petrželkou a špetkou nasekaného chilli spolu se šťávou z půlky citronu a pár lžící olivového oleje.

Chcete-li, aby byl kompletnější, můžete jej doplnit restovanou nebo dušenou zeleninou .

Sázené vejce se zeleninou

Ať už je pro vás obtížné jíst zeleninu a zeleninu, nebo pokud chcete inovovat, abyste je nebrali vždy stejně, tento recept se stane vaší novou oblíbenou možností.

Příprava je velmi snadná a dá vám pouze 156 kalorií, takže je ideální, pokud hledáte kompletní, ale super lehké jídlo. Podívejte se na recept krok za krokem.

Cuketové rohlíky s brandade

S pomocí mandolíny připravte tenké plátky cukety a několik minut je grilujte ( lze to udělat i se surovou cuketou, ale lépe se vaří přes noc). Nahoře s trochou tresky od té, kterou již prodávají, nebo nízkotučného pomazánkového sýra. A nakonec to srolovat.

Kromě toho, že je snadné, je vynikající a má neodolatelný vzhled.

Treska se zeleninou

Technika papiloty má nekonečné výhody: lze ji vyrobit téměř z jakéhokoli jídla, umožňuje vám připravovat co nejmenší množství tuku a zachovává přirozenou chuť všech ingrediencí. Pokud chcete, můžete začít vyzkoušením tohoto treskového papilotu se zeleninou, která má pouze 235 kalorií na porci.

Kromě toho, že jde o lehkou a velmi zdravou večeři, je velmi snadné ji připravit. Podívejte se na recept krok za krokem.

Drůbeží rolky plněné šunkou

Je to super snadné. Na některé kuřecí nebo krůtí filety položte plátek šunky Serrano. Srolujte a zajistěte provázkem nebo párátkem. Opečte je na nepřilnavé pánvi s olejovou nití.

Jakmile je zlatohnědá, přidejte rajčatovou omáčku, trochu nakrájené zeleniny, vařte zakryté asi 10 minut a je to!

Cuketové špízy s krevetami

Je to tak jednoduché, jak to vidíte. Musíte jen nasekat nějaké válcované cuketové plátky na špíz, prolínat je oloupanými krevetami a opékat na grilu.

Pokud nechcete, aby krevety byly syrové, můžete je použít již uvařené nebo je nejprve restovat na nepřilnavé pánvi s olejovou nití.

Štikozubec se zelenými fazolemi

Štikozubec má nejen vysokou sytost díky své bohatosti na bílkoviny, ale je také velmi zdravý díky obsahu omega 3 a vápníku.

Můžete je napařit na lůžku ze zelených fazolí. A potom dejte nasekané mandle na vrch a trochu ho zapečte, aby to bylo křupavější.

Rozmanité sushi

Kombinace trochu vařené rýže s nádechem ryby je ideální pro lehkou večeři. A není to tak obtížné nebo tak nákladné, jak si možná myslíte.

S našimi triky, jak vyrobit sushi, uvidíte, že to nemá žádnou záhadu. A s přísadami, které jsme vybrali pro tento tradiční recept na různé sushi - uzeným lososem, avokádem a sýrovou pomazánkou - si nemusíte příliš škrábat kapsu. Podívejte se na recept krok za krokem.

Bramborový, sardinský a kari salát

Tento bramborový, sardinský a kari salát je perfektní volbou, pokud nemáte moc času na vaření a nechcete se vzdát kompletní a zdravé večeře.

Pokud plechovku použijete jako talíř, nemusíte ji potom ani umýt. Podívejte se na recept krok za krokem.

Objevte další recepty, které můžete připravit s plechovkou sardinek.

Míchaná vejce s chřestem a krevetami

Na nepřilnavé pánvi restujte na oleji jemný česnek, špičky zeleného chřestu (lze je konzervovat) a oloupané krevety (zmrazené, pokud si chcete ušetřit ještě více času ).

Posypeme trochou nasekané pažitky a až budou hotové, přidáme rozbité vejce a mícháme, dokud není usazená, ale šťavnatá.

Lehký cuketový krém

Krémy a polévky se perfektně hodí jako dietní večeře, pokud jsou lehké, jako tento lehký cuketový krém.

Nahrazením odstředěného mléka smetanou a nízkokalorickým sýrem, stejně jako upuštěním od krutonů nebo jiných kalorických kousků dosáhneme toho, že má pouze 97 kalorií! Podívejte se na recept krok za krokem.

Štikozubce s vinaigretou

Vařenou rybu často spojujeme s nevkusným a nudným pokrmem, ale nemusí to tak být. Ten v tomto receptu je stejně lehký jako lahodný. Tajemství? Napěňte štikozubce a zeleninu na páře, což umožňuje uchovat více živin a veškerou chuť bez přidání tuku. A přidejte k tomu lehkou, ale šťavnatou omáčku.

Dieta pro olíznutí prstů! Podívejte se na recept krok za krokem.

Nízkokalorické lasagne ze zelených fazolí

Nahrazením těstovin za plátky zelených fazolí získáte lasagne s polovinou kalorií oproti tradiční a vhodné jako lehká večeře.

Losos se zeleninou

Losos s restovanou zeleninou je jedním z králů téměř všech diet. Má velmi zdravé omega 3 z lososa; vláknina, vitamíny a minerály ze zeleniny; A především není příliš kalorický.

Výsledek: lehké, vyvážené a chutné jídlo připravené za minutu. Můžete požádat o více? Podívejte se na recept krok za krokem.

Míchaná vejce s pepřem

Tento recept s vejci je velmi výživná a lehká kombinace, která se perfektně hodí jako improvizovaná večeře v mrknutí kamen.

Bedra se sýrem a pepřem

Chudé maso, jako svíčková, má mnohem méně tuku než ostatní. Můžete si tedy dovolit tuto verzi klasického vepřového vepřového nugetu se staromódními paprikami, ale mnohem lehčí, když se obejdete bez roliček, se kterými se obvykle podává.

Pokud se vzdáte omáčky a dáte plátek nízkokalorického sýra a pikantní papriky tak, jak jsou, vaří se vám jen tak dlouho, dokud to nebude nutné k ohřátí grilu a smažení svíčkové.

Sardinky s restovanou zeleninou

Můžete si také připravit salát s paprikou, lilkem, cibulí nebo jinou restovanou zeleninou a přidat ančovičky, ančovičky, tuňáka nebo dokonce konzervované sardinky, které vám dávají hodně zábavy a jsou velmi zdravé.

Špenát s krevetami a piniovými oříšky

Jedná se o kompletní a uspokojivou večeři, která je na jedné straně založena na zelenině a na straně druhé na příspěvku bílkovin a zdravých tuků.

Chcete-li to udělat, musíte jen restovat trochu vařeného špenátu spolu s několika oloupanými krevetami, některými piniovými oříšky a pokud chcete, dokonce i některými úhoři.

Chobotnice a lososové špízy

Shromážděte několik špízů střídajících zeleninu s chobotnicí a nakrájeným lososem. Sůl a pepř, namažte je směsí česneku, petrželky, citronové šťávy, oleje a soli rozdrcené v třecí misce. A grilujte je 2-3 minuty z každé strany.

Snadná, chutná a velmi lehká večeře.

Olihně kroužky na víně s artyčoky

Pokud hledáte lehkou večeři, super sytou a zároveň lahodnou, musíte vyzkoušet tyto 100% bez viny chobotnice a artyčoky na víně.

Nepřekračují 270 kalorií a jsou také super zdravé díky kombinaci nasycovací síly chobotnice s diuretickou silou artyčoku. Podívejte se na recept krok za krokem.

Nízkokalorické špagety s krevetami a škeblemi

Těstoviny nemusí být v rozporu s večeří a dietou, pokud uděláte správné množství a hledáte dobrou společnost jako v těchto lahodných špagetách s krevetami a škeblemi.

Mají téměř o 300 kalorií méně než typické těstoviny s omáčkou a sýrem. Podívejte se na recept krok za krokem.

Losos s pečeným ananasem a chřestem

Více než snadné, velmi snadné!

Musíte jen podusit zelený chřest, na stejné pánvi opéct přírodní ananasové trojúhelníky a spojit je s nejvyšším grilovaným lososem nebo rybou, která se vám líbí nejvíce.

Dýňový kari krém

Zde máte lehký, vegetariánský a 100% veganský dýňový krém s lahodnou chutí a neodolatelným vzhledem.

Kdokoli to vyzkouší, opakuje ano nebo ano. Podívejte se na recept krok za krokem.

Grilovaný štikozubec s restovanou zeleninou

Je to super snadné. Musíte jen vzít zeleninu, kterou máte po ruce (cibule, mrkev, cuketa …) a nakrájet ji na proužky pomocí kuchyňské mandolíny nebo škrabky na brambory. Poté je restujte do požadované míry a doprovázejte je plátkem grilovaného štikozubce nebo jiné ryby nebo masa.

Dělá se to jednoduchým skládáním a má se za to zemřít.

Kuřecí prsa se zeleninou

Chcete-li jet super rychle, vše, co musíte udělat, je vařit umytou a nakrájenou zeleninu se silikonovým pouzdrem nebo nádobou bezpečnou v mikrovlnné troubě.

Aby byla zelenina al dente, stačí do dna vložit nitku vody, na ni přidat nitku oleje a aromatického koření a vařit při maximálním výkonu po dobu 5 až 10 minut v závislosti na hledané struktuře. Když jsou hotové, máte čas na grilování prsou.

Pečený losos s bimi a zeleninou

Očistěte 8 větví bimi a umyjte je spolu s jinou zeleninou (mrkev, zelené fazole, hrášek, pažitka) nakrájenou na tenké plátky s mandolínou. Lososa očistěte, odstraňte případné kosti, omyjte jej a dobře osušte. Předehřejte troubu na 200 °. Rozdělte zeleninu na 4 velké kousky pergamenového papíru, nahoře přidejte ryby. Okoreníme a zalejeme řetězcem oleje. Dobře uzavřete a pečte asi 15 minut. A to je vše.

Můžete jej obléct citronovou šťávou, olejem a sezamovými semínky.

Zeleninové špízy s vinaigretou

Popadněte špízy a provlékněte plátky cukety, rajčat, cibule, papriky a umytých brokolic. Vařte špízy na grilu nebo na pánvi a nechejte je 2 až 3 minuty zhnědnout (pokud máte rádi „al dente“, tj. Křupavé, nemusíte je dělat příliš).

Doprovázejte hořčičnou vinaigretu nebo jinou naši lehkou a velmi snadnou přípravu omáček a vinaigret.

Rybí karbanátky se zeleninou

Vytvořte 4 hamburgery smícháním 400 g drcené ryby (můžete využít všechny, které vám zbyly) spolu s 2 lžícemi strouhanky, 1 vejcem, mletým česnekem a kořením, které vám chutná nejvíce. Mouku je opečieme na pánvi s olejem a podáváme s juliennou restovanou zeleninou (cuketa, mrkev, cibule). A místo chleba je podávejte na umytém zelném listu nebo hlávkovém salátu.

Objevte další recepty na maskování ryb.

Hovězí fajitas se zeleninou

Restujte cibuli s pepřem a trochou chilli (pokud máte rádi pikantní) nebo pár kapek tabasca. Když jsou zlatohnědé, přidejte smažená rajčata a několik proužků telecího masa (nebo jiného masa, které máte rádi nebo které vám zbylo) a chvíli je restujte. Zahřejte trochu kukuřičných nebo pšeničných tortil, rozložte v nich praženici, stočte a podávejte.

Můžete také dát zeleninu surovou, ale v noci je nestravitelnější.

Snadný krém z chřestu a hub

Musíte si jen vzít chřest a sklenici konzervovaných hub . Nakrájejte houby na plátky a chřest na kousky. Poté na mírném ohni restujte cibuli s olejovou nití.

Když začne být průhledná, přidejte houby a chřest. Ochutíme solí, pepřem a muškátovým oříškem a vaříme dalších 5 minut. Přidáte sklenici tekutého odstředěného krému. Nechte to vařit dalších 10 minut a je to.

Dorada s česnekem

Nakrájejte plátky brambor a cukety a pečte je v pekáčku asi 20 minut na 180 °. Poté přidejte umyté a vykostěné pražmy (nebo jiné ryby, které máte rádi) a pečte dalších 10 minut. A na dokončení pokrmu přidejte několik plátků česneku pozlacených v oleji.

Kromě toho, že jde o lehkou večeři, je to jeden z receptů, jak zhubnout … snadné a chutné!

Dokonalá dietní večeře se hodně liší od toho, co jste jedli po celý den a od vaší fyzické aktivity. Obecně by ale mělo být lehké (což se nerovná malé nebo neexistující) a úplné současně.

Super chutné (a snadno připravitelné) lehké večeře při hubnutí

Pokud držíte dietu a už nevíte, co dělat na večeři, vezměte na vědomí tyto lehké, snadné a chutné večeře.

Zelené fazole s bramborem a sépie
Krůtí s houbami en papillote
Sépie s houbami a artyčoky
Brokolice wok se svíčkovou
Dušený losos s bramborem
Tortilla sendvič
Citronová kuřecí prsa
Zelené fazole se sušeným ovocem
Lehká bramborová omeleta
Hrášek s chobotnicí
Brokolice s grilovaným lososem
Zelenina v papilotě s vařeným vejcem
Cuketové nudle s čerstvým sýrem
Dušený chřest s krevetami
Dušená štikozubce se zeleninou
Kuřecí a zeleninové špízy
Špenát s treskou
Dušená zelenina s krevetami
Lehká zeleninová pizza
Super lehká vichyssoise
Podrážka a cuketa en papillote
Brokolice se sušenou rajčatovou vinaigretou
Mušle restované s mátou a bazalkou
Vejce s brokolicí a rajčaty
Grilovaná chobotnice
Sázené vejce se zeleninou
Cuketové rohlíky s brandade
Treska se zeleninou
Drůbeží rolka plněná šunkou
Cuketové špízy s krevetami
Štikozubec se zelenými fazolemi
Rozmanité sushi
Bramborový, sardinský a kari salát
Míchaná vejce s chřestem a krevetami
Krém z cukety
Štikozubce s vinaigretou
Zelené fazole lasagne
Losos se zeleninou
Míchaná vejce s pepřem
Panenka se sýrem a paprikou
Sardinky s restovanou zeleninou
Špenát s krevetami a piniovými oříšky
Chobotnice a lososové špízy
Olihně kroužky na víně s artyčoky
Špagety s krevetami a škeble
Losos s pečeným ananasem a chřestem
Dýňový kari krém
Grilovaný štikozubec se zeleninou
Kuřecí prsa se zeleninou
Pečený losos s bimi a zeleninou
Zeleninové špízy s vinaigretou
Rybí karbanátky se zeleninou
Hovězí fajitas se zeleninou
Krém z chřestu a hub
Dorada s česnekem

Co si dát k večeři, abyste zhubli bez hladovění

Přestože v době večeře neexistuje žádné doslova zakázané jídlo, je třeba vzít v úvahu několik tipů. Tímto způsobem se vyhnete pádům do excesů a dosáhnete více stravovacích večeří s trávením, které usnadňují odpočinek.

Vařená zelenina a zelenina. V noci je lepší jíst vařenou zeleninu: restovanou, vařenou, dušenou nebo ve formě horkých nebo studených krémů. Syrové saláty a zelenina mohou naopak způsobit nadýmání nebo ztěžovat trávení.
Ryby a bílé maso. Ryby jsou mnohem více zažívací než maso. A mezi masy, lepší, pokud jsou štíhlé a bílé (kuřecí, krůtí, králičí …). Není ale pravda, že večeře musí být bohatá na bílkoviny. Stačí například 60-80 g ryb nebo kuřete.
Ne hotové jídlo. I když se může zdát velmi lehký, obvykle je bohatý na nasycené tuky, sůl a dokonce i cukr. Kromě toho může obsahovat mnoho přísad, které v nadbytku mohou být zdraví škodlivé. Zde je konečný seznam zdravých zpracovaných potravin a špatných ultra zpracovaných potravin.
Uteč z klobás. Tavené maso má hodně tuku, zejména nasyceného, což vám přibírá na váze, a také hodně soli. Objevte, jaké jsou klobásy tlusté: šunka, chorizo, krůtí …
Nebezpečí konzumace pouze ovoce. Zní to jako lehká večeře, ale ve skutečnosti obsahuje fruktózu, jejíž přebytek se nakonec promění na tuk. A pokud se chcete dozvědět více, podívejte se na naši kancelář, jak a kdy jíst ovoce.
S jogurtem buďte opatrní. Je to klasika lehkých večeří, ale skutečná chyba, pokud se stane jedinou věcí, kterou máte k večeři.
Ano na infuze. Po večeři žádná káva nebo čaj, které jsou velmi vzrušující. Můžete si dát infuzi anýzu, fenyklu, heřmánku, citronové verbeny nebo lípy. Jsou zažívací a bojují s těžkostí. A pokud chcete více nápadů, nenechte si ujít naše infuze, abyste lépe spali … a probuďte se krásnější!

Tento zdravý a sezónní nákupní seznam vám může hodně pomoci mít všechny ingredience pro přípravu vaší večeře.

Pokud se vám naše recepty líbí, určitě vás zaujme kurz Jak si uspořádat týdenní menu.