55 receptů na hubnutí ... snadné a chutné!

Super lehký čočkový salát

Upuštěním od chorizo, slaniny, brambor a smaženého chleba klasické dušené čočky získáme nejen 100% bez viny recept pouze na 197 kalorií, ale také vegetariánské a 100% veganské jídlo, protože to nezabere absolutně žádná přísada původního zvířete.

Hráškový krém s vařeným vejcem

Potřebujete jen čtvrtinu póru, malý brambor, tři hrstky mraženého hrášku a vejce. Restujte pórek a brambory v hrnci s olejovou nití asi 5 minut. Přidejte hrášek, přidejte vodu, dokud není zakrytý, vařte ještě 15 minut a rozmačkejte. Na závěr přidejte krutony, hobliny šunky, lístky máty a vajíčko natvrdo nebo pošírované.

Tady jsou klíče k výrobě dokonalého vajíčka natvrdo.

Rajčatový a sýrový salát

V misce smíchejte hrst zelených výhonků, tři rajčata nakrájená na polovinu, několik plátků vyzrálého sýra, tři nasekané vlašské ořechy a dochuťte trochou oleje, octa a soli. Kombinace zelených klíčků se sýrem je dobrý trik, jak přijímat více vápníku, aniž byste si to uvědomovali.

Pokud se rozhodnete pro čerstvý sýr místo vyléčeného, odečtete ještě mnohem více kalorií.

Treska se zeleninou

Technika papiloty vám umožňuje zachovat přirozenou chuť všech ingrediencí a připravit přípravky s co nejmenším množstvím tuku. Například tento přípravek má pouze 235 kalorií na porci. Kromě toho, že je lehký a velmi zdravý, je to velmi snadné jídlo.

Kuřecí špízy se restovanou zeleninou

Zde je důkaz, že stravování na dietě nemusí být nechutné. Trik je v transformaci klasického grilovaného kuřete nebo krůty se zeleninou na to, co vidíte. Prsa nakrájíme na proužky, vložíme na špízy a grilujeme.

Dopřejte jim vařenou, dušenou nebo mikrovlnnou zeleninu a poté je několik minut restujte olejem.

Cizrna se špenátem a treskou

Tento salát vyrobený z vařeného cizrny, baby špenátu, odsolené tresky a křepelčích vajec je stejně lehký jako výživný. Musíte jen promíchat scedenou cizrnu s umytými špenátovými výhonky, několika proužky solené tresky a párem vařených křepelčích vajec. Snadné, chutné, chutné a plné energie.

Je to jeden z 12 jednoduchých receptů, které můžete připravit s hrnkem cizrny.

Dýňová polévka s nulovým obsahem tuku

Má pouze 90 kalorií! Jak? Bez ohledu na smetanu nebo mléčnou smetanu a sýr, které se obvykle dávají do většiny krémů, je tento krém skutečným lehkým receptem.

Hovězí carpaccio

Pokud hledáte snadný, lehký a velmi výživný recept, zkuste hovězí carpaccio. Ideální je dosáhnout dodatečného přísunu železa, když máte například chudokrevnost . A pokud ho doplníte jednoduchým salátem se sušenými rajčaty a rukolou, připravili jste si lehké a kompletní jídlo, aniž byste se museli dotknout kamen.

Krevetové špízy s cuketou

Je to tak jednoduché, jak to vidíte. Musíte jen nasekat na rožni špagety nakrájené cuketové plátky, vložit je s oloupanou krevetou a opéct na grilu.

Pokud nechcete, aby krevety byly syrové, můžete je použít již uvařené nebo je nejprve restovat na nepřilnavé pánvi s olejovou nití.

Cuketové nudle s červeným pestem

Ať už samotné nebo smíšené s těstovinami, cuketové nudle vždy zvítězí a pomohou vám přidat vlákninu do vaší stravy. Dobře se kombinují s jakoukoli omáčkou, která je obvykle doprovázena tradičními těstovinami, ale pravdou je, že s naším červeným pestem mají zemřít.

Fazole s křepelčími vejci

Tento recept na vejce je stejně lehký jako chutný. Restujte česnek a napůl nasekanou pažitku, dokud nejsou pošírované. Přidejte pár nakrájených hub a restujte, dokud nebude hotové. Přidejte nějaké vařené a vyčerpané fazole a přeskočte to všechno dohromady, abyste smíchali příchutě. Podávejte přípravek v hrnci se dvěma nebo třemi smaženými křepelčími vejci nahoře.

Pokud chcete extra protein, můžete do omáčky přidat nakrájené krůtí uzeniny.

Ultralehká okurka a celerové gazpacho

Jak vypadá chutně? No, to má jen 160 kalorií díky tomu, že jsme dali jogurt místo chleba ji zahustit , a navíc, to je super zdravé a čištění.

Hovězí pečeně s jablkovou omáčkou

Pečené hovězí maso samo o sobě nepatří k nejkalorickějším pokrmům, ale je to jeho tradiční příloha: bramborová kaše. Abychom tomu zabránili, rozhodli jsme se pro jablečné pyré, které je nejen mnohem lehčí, ale také lahodnější pro svou sladkost.

Krevetový salát s bramborem

Tento krevetový salát se šafránovými bramborami má neodolatelný vzhled a pouze 126 kalorií! Jde o to, že mořské plody poskytují hodně bílkovin a velmi málo kalorií, a proto jsou přítomny v mnoha lehkých receptech. V našem případě jsme to kombinovali s řeřichou a pečenými bramborami, které jsou mnohem lehčí než smažené. A ano, přiznáváme, jsme velmi fanoušci tohoto jídla.

Grilovaná zelenina

Zeleninový gril je jedním z těch pokrmů, které vychází ze všech diet a je stejně snadné jako umýt nakrájenou a nakrájenou zeleninu na rošt. To ale neznamená, že jí nelze dát zvláštní a sofistikovaný nádech. V našem případě jsme ji například doprovázeli jednoduchou emulgovanou rajčatovou vinaigretou , která je vynikající a super snadná.

Salát z cizrny

Jedním z nejjednodušších receptů je udělat si salát s vařenými luštěninami. Potřebujete pouze hrnec cizrny, pár mrkve, červený a zelený pepř, fialovou cibuli a hrst zelených listů (například špenátové klíčky nebo rukola). Umyjte to a nakrájejte vše na malé kostky, promíchejte to v misce a dochuťte trochou oleje, octa, soli a koření, které vám chutná nejvíce.

Je nepochybně skvělý nápad začlenit do stravy více luštěnin.

Cizrna krém

Kromě toho, že je díky této bohaté luštěnině velmi výživný, je díky obsahu vlákniny ve všech druzích zeleniny také velmi sytý . Stručně řečeno, ideální jídlo, abyste se cítili plní a dokonalí, pokud držíte dietu.

Grilovaná ryba s ratatouille

Trik spočívá v chytání ryb, které můžete grilovat, vařit nebo vařit na páře (parmice, losos, makrela, pražma, mořský okoun, štikozubec …).

Podávejte jako montadito s míchanou zeleninou ratatouille. Má neodolatelnou půllitr a velmi málo kalorií. Mňam!

Kuřecí proužky s melounem a melounem

Jsou fantastickou kombinací antioxidantů a jsou velmi lehké díky kuřecím prsím, které je jedním z nejchudších druhů masa. Je ideální, když držíte dietu a nechcete se vzdát lahodného jídla. A také slouží k využití melounu, pokud z něj vyšla soda. Ano, ano, hvězda kuchařské knihy. Špatné? Že to není vždy sezóna melounů a melounů! Ale můžete to udělat s jiným ovocem, jako je jablko, hruška, broskev …

Sázené vejce s avokádem a krevetami

Pokud hledáte lehké, snadné, výživné, atraktivní a levné jídlo, je vaším pokrmem pošírované vejce s avokádem a krevetami. Nejen, že má trojí výživnou sílu jako vejce, krevety a avokádo - bohaté na bílkoviny a vitamíny - ale je také velmi lehký a atraktivní a za velmi málo peněz, pokud si koupíte krevety již uvařené.

Hráškový salát

Ačkoli se to na první pohled nemusí zdát, hrach je také luštěniny. A shromažďují jejich vlastnosti spolu s vlastnostmi zeleniny. Mějte na paměti, že luštěniny kromě bílkovin poskytují pomalu se vstřebávající sacharidy, které dodávají energii po celé hodiny a zabraňují špičkám glukózy v krvi. Proto pomáhají předcházet obezitě a cukrovce.

Avokádový a pomerančový salát

Zde máte lahodný a osvěžující avokádový a pomerančový salát, vegetariánský recept a je velmi snadné ho připravit, že i když není nejlehčí (má 386 kalorií na porci), všechny jeho tuky jsou zdravé a dávají vám vše, co potřebujete čelit dni s energií.

Podívejte se na recept krok za krokem.

Kuřecí špízy v orientálním stylu

Musíte jen nakrájet nějaké kuřecí prsa na kostky, vložit je na špejle a opékat je na pánvi s olejovou nití.

Chcete-li jí dát orientální nádech, zahřejte v pánvi čajovou lžičku hnědého cukru, dokud nebude karamelizovaná, přidejte trochu sójové omáčky, dobře promíchejte a promažte špízy.

Dorada s česnekem

Nakrájejte plátky brambor a cukety a pečte je v pekáčku asi 20 minut na 180 °. Poté přidejte umytou a vykostěnou pražmu (nebo jinou rybu, která se vám líbí) a pečte dalších 10 minut.

K dokončení jídla přidejte několik plátků česneku pozlacených na oleji.

Dušený chřest s lososem a jahodami

Zde je lehký a lahodný recept s uzeným lososem. Chřest, jahody a losos, zní skvěle, že?

Cizrnová a zeleninová polévka

Vezměte pár mrkve, cukety a tři tyčinky celeru. Oloupejte je, umyjte a nakrájejte na malé kostky, vyhrazte si několik proužků cukety na ozdobu. V hrnci restujte kostky, sůl a pepř, přidejte 3/4 vody nebo zeleninového vývaru a vařte 15 minut. Přidejte 50 g na kostičky nakrájeného pečeného pepře, hrnec vařeného a scedeného cizrny a vařte dalších 5 minut.

Ozdobte proužky cukety, které jste si rezervovali.

Sázené vejce se zelenými fazolkami

Ať už je pro vás obtížné jíst zeleninu a zeleninu, nebo pokud chcete inovovat, abyste je nebrali vždy stejně, tento recept se stane vaší novou oblíbenou možností. Příprava je velmi snadná a dá vám pouze 156 kalorií, takže je ideální, pokud hledáte kompletní, ale super lehké jídlo.

Citronová kuřecí prsa

Alternativou k typickým grilovaným kuřecím prsím je tento recept na citronová kuřecí prsa s pečenými bramborami. Výživný a vyvážený recept, který kombinací libového masa kuřete s nerafinovanými uhlohydráty brambor slouží jako vynikající jediné jídlo. Na jedné straně neposkytuje mnoho kalorií a díky odmašťovací síle citronu vám pomůže spalovat tuky.

Carpaccio z tresky

Téměř každý si spojuje carpaccio s masovým pokrmem, ale nemusí to tak být. Můžete si připravit carpaccio z ovoce, zeleniny, hub a samozřejmě z ryb, jako je toto lahodné treskové carpaccio. My doprovázet ji s olivovém háji z černých oliv a ančoviček, který vám vyhovuje úžasně. Může to však být doprovázeno čímkoli, co se vám líbí.

Zelené fazole s pórek, tofu a jablkem

Na jedné straně napařte spoustu zelených fazolí. A pro další, restujte pórek a přidejte několik kostek tofu. Pak to všechno promíchejte a doplňte osvěžujícími plátky jablek.

Jedná se o lehký návrh, plný nuancí a 100% veganského receptu.

Zeleninová rýže

Podusíme červenou a zelenou papriku. Přidejte zelené fazole a restujte. Přidejte oloupané, umyté a nakrájené artyčoky a vařte ještě několik minut. Přidejte strouhané rajče a hrst hrášku. Všechno podusíme, okoreníme, podlejeme litrem horkého zeleninového vývaru a přivedeme k varu. Přidejte hrst rýže a vařte 15 minut. Před podáváním necháme zakryté 3 minuty odpočívat .

Pokud chcete verzi s mořskými plody, zkuste naši lehkou paellu.

Pipirrana s vařeným vejcem

Pipirrana je klasický salát z cibule, okurek, pepře a rajčat, který je velmi malý a který se konzumuje v mnoha oblastech na jihu poloostrova jako doplněk k rybám, gazpachům a salmorejosům. Velmi úsporné, lehké a osvěžující jídlo, které se servíruje v timbale a je doprovázeno vařeným vejcem a stává se vynikajícím jedinečným dietním pokrmem.

Oliheň s artyčoky

Mají téměř o 150 kalorií méně než typické chobotnice s bramborem nebo rýží. A jsou také super zdravé díky kombinaci chobotnice - jedné z nejuspokojivějších potravin, která existuje, protože poskytuje hodně bílkovin a velmi málo tuku - a diuretické schopnosti artyčoku, superčistícího.

Avokádo plněné salátem a lososem

Pokud chcete lahodný a zdravý recept, který je výživný, ale ne příliš těžký a je připraven v plis plas, zkuste toto avokádo plněné salátem a uzeným lososem. Jedná se o skutečný snímek prospěšných omega 3 (přítomných jak v avokádu, tak v uzeném lososovi) s 320 kalorií na porci.

Houbové carpaccio

Kromě toho, že jsou houby další z nejuspokojivějších potravin, které existují, hrají hodně zábavy. Soté, sotva poskytují asi 150 kalorií na jídlo, a pokud je budete jíst syrové, nakrájené na tenké plátky, jako by to bylo carpaccio, kromě toho, že spotřebovaný tuk snížíte na maximum, budete se díky nim cítit dříve plné, protože je musíte víc žvýkat.

K tomu jen rajče, kousky rukoly a černé olivy.

Cizrna s rajčaty a tuňákem

Je to další z receptů, které můžete připravit s hrncem vařeného cizrny. Vypusťte cizrnu a několik plechovek přírodního tuňáka a smíchejte je s 20 g umytých cherry rajčat, dvěma pažitkami a sekanou pažitkou.

Dochutíme a voila. Zde máte omáčky a vinaigretty na saláty.

Grilovaná zelenina se sýrem

Dalším způsobem, jak prezentovat grilovanou nebo grilovanou zeleninu, je montaditos doplněné čerstvým sýrem, šňůrkou panenského olivového oleje a nasekanou petrželkou. Ale aby byl vhodný pro dietu, musí to být lehký sýr.

Tuňák s bramborovým salátem

Klíčem k tomuto pokrmu je smažení tuňáka a krevety s velmi malým množstvím oleje a nalití několika kapek vína na vrchol. Brambory nakrájené na kůži nakrájejte na ne příliš silné plátky a připravte si salát s cherry rajčaty, jarní cibulkou a zeleným pepřem.

Dochutíme solí, pepřem, paprikou, mletým česnekem a olejem.

Avokádový, cibulový a rajčatový salát se slunečnicovými semínky

Pokud máte rádi guacamole, budete milovat tento avokádový, rajčatový a cibulový salát se slunečnicovými semínky. Proč? Protože má stejné přísady jako typický guacamole: avokádo, rajče a cibule, ale se slavnějším vzhledem. Je to výživný a osvěžující salát a také 100% veganský (bez stop po složkách živočišného původu), super snadný na přípravu a velmi ekonomický.

Marinovaný lososový salát

Je královnou snadných salátů. Potřebujete pouze něžné klíčky naklíčené a pár plátků uzeného nebo marinovaného lososa připraveného k ochutnání.

Pokud si troufáte, můžete si lososa marinovat sami, a to krok za krokem k výrobě domácího marinovaného lososa.

Nudle s avokádem a krevetami

Vytvořte montadito, které střídá vrstvu laminovaného avokáda, vrstvu nudlí a vrstvu vařených krevet. Trik, abyste neztloustli, je dát správné množství těstovin (má se za to, že asi 60 gramů těstovin na osobu je už dost), obejít se bez těžké omáčky a jako doprovod používat mořské plody, které mají hodně bílkovin a málo tuku.

Pokud chcete více nápadů, nenechte si ujít naše recepty na hubnutí konzumací těstovin.

Zeleninová omeleta

Zeleninu, kterou máte po ruce, restujte v chladničce, sceďte ji, abyste odstranili přebytečnou tekutinu, smíchejte ji s rozšlehaným vejcem a vložte do nepřilnavé pánve, jako je tomu u bramborové omelety.

Pokud nejste dobří v přípravě tortilly, zkuste náš krok za krokem vyrobit cenovou bramborovou omeletu.

Grilovaná chobotnice

Musíte je jen dobře umýt, udělat několik paralelních řezů po celé délce, aniž byste dosáhli konce, a grilovat je asi 3 minuty na každé straně.

Trik, díky kterému je uděláte lahodným, je doprovázet je omáčkou dříve připravenou v maltě s česnekem, petrželkou a špetkou nasekaného chilli spolu se šťávou z půlky citronu a pár lžící olivového oleje.

Špízy Marineras

Formát špíz je nejlehčí, zvláště pokud je doprovázen salátem.

I když můžete přijít s jakoukoli kombinací, navrhujeme velmi marineru s krevetami a malými sépie marinovanou v pomerančovém džusu, proloženou červenou cibulí a cherry rajčaty.

Houby a avokádo ceviche

Ceviches jsou jednodušší, než si myslíte. Hrst hub umyjte a nakrájejte na plátky a jednu hodinu marinujte citronovou šťávou, 20 g celeru, dvěma česneky a hrstí nasekaného koriandru a oleje a soli.

Jakmile je macerováno, smíchejte je s avokádem nakrájeným na kostičky a sloužte například jako timbale zdobené rukolou a řepnými klíčky.

Zeleninová Frittata

Vezměte trochu vařené a restované zeleniny a vložte ji do pánve s rozšlehaným vejcem a strouhaným sýrem nahoře. Vařte na mírném ohni po dobu 5 až 6 minut, dokud vajíčka nenasadí. Odstraňte z tepla a podávejte horké.

K dalšímu odlehčení pokrmu můžete použít nízkokalorický strouhaný sýr.

Grilované sardinky s pečenou cuketou

V pee pas můžete připravit tento recept. Potřebujete pouze sardinky a cuketu, umyjte je a vařte na grilu nebo grilu.

Chcete-li ozdobit, posypte nahoře kapary a černé olivy. Více receptů se sardinkami zde.

Mango salát

Je to lehké, osvěžující a chutné. Spočívá například v kombinaci plátků manga s rukolou, špenátem, řeřichou, jehněčím salátem nebo mořskými řasami wakame. A přidejte semínka piniových ořechů nebo jiné ořechy.

Pokud chcete více návrhů, podívejte se na naše osvěžující recepty na salát.

Tuňákové špízy s lehkou tatarskou omáčkou

K výrobě lehké tatarské omáčky potřebujete odstředěný jogurt, do kterého přidáte nasekanou petrželku, kapary, nakládané okurky, cibuli a lžičku staré hořčice.

Jakmile máte vše promíchané, připravte špízy střídající tuňákové tacos se zeleninou podle chuti, opečte je na grilu a máte hotovo.

Salát ze sardinek

Pokud se rozhodnete pro nějaké dobré sardinky (dokonce i konzervované, jsou velmi zdravé) a podáváte je na směsi salátu a některých dalších ingrediencí, budete mít sardinky, jako je tento, připravené v mrknutí spíže.

Timbale z bílých fazolí

Pokud nemůžete zvládnout klasickou fabadu (nebo jakýkoli jiný těžký tradiční fazolový guláš), budete milovat tento rajčatový, cuketový a bílý fazolový Timbale za pouhých 285 kalorií na porci. Nepodléhejte tedy falešnému mýtu, že luštěniny vykrmují. Mějte na paměti, že uspokojují, dodávají vlákninu, snižují hladinu cholesterolu …

Pstruh s mandlemi

Pstruh je zdravá modrá ryba a také velmi levný. Přidejte dovnitř plátek šunky, rybu lehce osmažte a vložte do hrnce s cibulí, mletým česnekem a vodou.

Posypeme nasekanými mandlemi a pistáciemi a pečeme do zlatova. Uvidíte, že výsledek bude neuvěřitelný.

Lososové carpaccio se salátem

Jedním z nejužitečnějších způsobů, jak do stravy začlenit více ryb a nebýt těžký, je ve formě carpaccia, jako je tento losos se zeleninovým salátem, který jsme připravili. Vyrobili jsme to s čerstvým lososem, kterého jsme před několika dny zmrazili. Ale pokud chcete, může být také vyroben z uzeného lososa nebo z domácího marinovaného lososa, který jste si předem připravili.

Chobotnice plněná quinoa

Dalším způsobem, jak odlehčit nádobí, je změnit náplň jako v tomto případě. Místo tradičního mletého masa a vajíčka na tvrdo jsme naplnili chobotnici omáčkou z cibule a mrkve, samotnými stehny chobotnice a quinoa.

Tato pseudocereálie nám poskytuje vlákninu, bílkoviny a je také vynikajícím zdrojem vápníku. A protože je bez lepku, je ideální pro lidi s celiakií. Objevte další recepty s quinoa.

Chobotnice a lososové špízy

Shromážděte několik špízů střídajících zeleninu s chobotnicí a nakrájeným lososem. Sůl a pepř, namažte je směsí česneku, petrželky, citronové šťávy, oleje a soli rozdrcené v třecí misce. Grilujte je 2-3 minuty z každé strany.

Podávejte je s limetkami nakrájenými na klíny. Snadné, chutné a osvěžující.

Zdá se nemožné, aby slova „dieta“ a „lahodný“ existovala ve stejné větě. Ale nemusí to tak být. S našimi 55 recepty na hubnutí a všemi triky, které vám dáváme níže, uvidíte, že kromě hubnutí, aniž byste se museli vzdát vychutnávání jídla, můžete to udělat snadno a velmi chutně.

Jak připravit recepty na hubnutí, které nevypadají jako dieta

Efektní vzhled. Prezentace vašich jídel i samotných pokrmů je zásadní. Lehký pokrm z jednoduše vařené zeleniny není stejný jako stejná zelenina servírovaná ve tvaru tympána, na krásném talíři as trochou koření, které jídlo zdobí bez přidání kalorií.

Duha na talíři. Jíme očima. Čím více barev, tím chutnější to vypadá. Zkombinujte na talíři až 5 potravin různých barev, čehož snadno dosáhnete smícháním zeleniny nebo ovoce. Například zelená špenát nebo kiwi, červená paprika nebo třešně, oranžová dýně nebo pomeranč, bílá chřest nebo hruška a černá lilek nebo hroznový.
Malé a krásné nádobí. Čím větší talíř, tím menší část se nám zdá a jíme více. Nejlepší je podávat správné množství na malý talíř. A pokud je také krásná, dává nám více dobrých vibrací a dodržování stravy se nezdá být tak tragické.
Profesionální triky. Prezentace pokrmů v kastrolech, kotlících, špízech, brokech, lžících … činí jídlo chutnějším a pomáhá vám snížit množství.
Světlé barvy v prostředí a modrá v tabulce. Čisté jídelny a kuchyně, v nichž dominují světlé a syrové barvy, vás zvou k jídlu méně a uvolněněji. Podle chromoterapie vám navíc obklopení modrou barvou u stolu pomáhá zhubnout, protože je vyrovnaná, způsobuje, že jíte pomaleji a cítíte se více nasyceni. Ano modrým ubrusům, nádobím a talířům!

Chutné dotyky. K dozdobení pokrmů použijte koření, semínka a ořechy. Kromě toho, že poskytují vitamíny a minerály, které jsou velmi prospěšné pro zdraví, dodají vašim dietním pokrmům mnohem atraktivnější a chutnější vzhled. A v případě koření má mnoho z nich účinek na spalování tuků.

Dobrá společnost. Přílohy a omáčky jsou jedním z hlavních důvodů, proč se zdravé a vyvážené jídlo stane mrknutím úst skutečnou kalorickou bombou. Grilovaná prsa se salátem není stejná jako s hranolky …

Zapomeňte na hranolky . Místo toho pečte několik pečeně nebo nahraďte grilované houby, papriku, cuketu nebo lilek.
Přeskočte bramborovou kaši. Vyměňte to za dýně, mrkev nebo jablko. Kromě toho, že jsou lehčí, jsou mnohem chutnější pro svou sladkost.
Drž se dál od bombových omáček. Místo majonézy můžete udělat lehkou jogurtovou omáčku nebo hořčičnou vinaigretu. Více lehkých omáček a vinaigret zde.

Lehké vaření. Další slabou stránkou stravy je způsob vaření jídla. Smažené potraviny jsou nepřítelem číslo jedna s nízkotučným vařením. Kdykoli můžete, používejte nepřilnavé pánve, pekáče a nádobí, které vám umožní vařit s minimálním množstvím oleje. A rozhodněte se pro lehčí techniky vaření, jako je vaření v páře, pečení, mikrovlnná trouba nebo žehlička.

Do určité míry. Jedním z hlavních důvodů, proč nedodržujete dietu při hubnutí, je přehnané množství, protože nemáte po ruce měřicí nástroje. Pokud nejsou k dispozici, nechte se vést Harvardovou deskovou metodou. Je to snadné a funguje to!