@albadiazmartin
Alba Díaz se stala královnou krátkých a efektivních tréninků. Ovlivněná začala brát sport během vězení velmi vážně a snaží se ze všech sil připravit se na letní dovolenou. Nejlepší je, že její rutiny jsou perfektní pro expresní provoz v bikinách a lze je snadno provádět doma.
Dcera Vicky Martín Berrocal sdílela prostřednictvím příběhů některá ze svých cviků, aby zůstala tak fit a jedná se o kombinaci kardiovaskulárních cvičení s dalšími silovými a základními funkčními cviky, jako jsou dřepy nebo výpady s jinou dynamikou, jako jsou dřepy v skok nebo běh. Samozřejmě neexistuje nedostatek izometrických abs.
Jedná se o sportovní rutinu Miguela Lordana, trenéra dalších osobností, jako jsou Noelia López nebo Malena Costa. Jednoduchá rutina, kterou můžeme kopírovat doma bez materiálu, a to je rychlá a efektivní práce. Za pouhých 20 minut můžeme spálit hodně kalorií a cítit se super dobře.
- Dřepy a výpady
Rutina Alby Díaz je úplná a výbušná, ale existují jednoduchá, ale účinná cvičení . Její cvičební rutina zaměřuje své úsilí, kromě zlepšení celkové fyzické kondice, na důkladné zpracování nohou, hýždí a břicha (zejména problematických oblastí u žen).
Pro nohy není nedostatek klasiky: dřepy a výpady, které mají velmi tvrdé nohy a srdeční infarkt. Necháme vám všechny klíče, abyste tato cvičení zvládli dobře.
- Kardio a izometrie
Dokonalá sportovní rutina kombinuje cviky, které fungují více na kardiovaskulární úrovni, s jinými silovými cviky a získávají svalovou hmotu . Výcvik HIIT Alba Díaz zavádí velmi kardio cvičení - které bychom doma mohli nahradit například chůzí po schodech nahoru nebo dolů - nebo samozřejmě prkny - a samozřejmě prkny, jedním z nejkompletnějších cviků k posílení celé oblasti jádra, ale také definovat paže a dokonce kvadricepsy.
- břišní svaly
Dcera Vicky Martín Berrocal, která má tvrdé břicho, pracuje s vlastní tělesnou hmotností. Dalším z nejjednodušších způsobů kopírování je vložit míč mezi nohy (nebo jakýkoli jiný předmět v domácnosti, například polštář) a aniž by spadl, přitlačte kolena k hrudi.
POZNÁMKA: Proveďte 4 série po 15 opakováních každého cvičení a doprovázejte je procházkami, procházkami, tancem, lezením po schodech … Kromě toho je samozřejmě zdravé a vyvážené stravování nezbytné pro dosažení požadované postavy. Kdo se přidá k výzvě?
Obrázky: @mltrainer
