S touto dietou na hubnutí a ztrátu objemu, kterou navrhujeme, přestanete zadržovat tekutiny, budete hubnout a budete se cítit lehčí. A to jen malými změnami ve stravě. Je to velmi snadné sledovat. Abychom vám to ještě usnadnili, nabízíme vám soubory PDF ke stažení zdarma.
JAK VĚDĚT, KDY JE DIETA ZTRACENÍ VÁHY A OBJEMU PRO VÁS
Položte si tyto otázky:
- Napne se vám oblečení odpoledne, když jste ráno byli bez problémů zapnuti?
- Cítíte se těžce v nohou?
- Všimli jste si oteklých kotníků nebo rukou?
- Máte vaky pod očima?
Pokud na některou z těchto otázek odpovíte kladně, jistě zadržujete tekutiny, takže byste měli na sobě jednu nebo dvě velikosti větší, než skutečně potřebujete.
CO JE PŘÍČINOU UCHOVÁVÁNÍ
Mohou to být různé faktory. Například, že vaše strava je příliš bohatá na sůl a nejen na sůl, kterou přidáváte, ale také na sůl, která je skrytá v mnoha potravinách.
Také pití malého množství tekutin, zejména vody, může paradoxně způsobit, že budete trpět retencí. Pokud máte potíže s pitím vody, nenechte si ujít naše tipy, jak pít více vody, aniž byste si to uvědomili.
Z ČEMU SE SKLÁDÁ DIETA, ABY ZTRACILI HMOTNOST A OBJEM
Kromě úpravy soli ve vaší stravě a pití většího množství byste měli vzít v úvahu i další nutriční faktory.
- Nekonzumujte méně než 1 500 kcal denně, abyste mohli postupně hubnout. Proto jsou naše nabídky navrženy tak, aby vyhovovaly tomuto dennímu průměru. Mějte na paměti, že pokud budete jíst velmi drastickou stravu s méně než těmito kaloriemi, váš metabolismus se zpomalí, to znamená, že budete méně utrácet za udržování teploty a dalších tělesných činností, a za těchto podmínek bude pro vás obtížnější vylučovat přebytečné tekutiny a tuky.
- Dalším důležitým aspektem je, že strava je pestrá, zahrnuje vyváženě všechny skupiny potravin a že je založena na čerstvých, nevařených potravinách. Pokud nechcete počítat kalorie, můžete to snadno udělat pomocí metody na Harvardově talíři nebo podle naší nabídky ke stažení a obměňováním pokrmů ekvivalentními potravinami.
- Je také důležité, aby potraviny, které do jídel přidáváme, byly snadno stravitelné a abychom je konzumovali s mírou a dostatečně žvýkali. Je důležité vyhnout se těžkému trávení, protože náš trávicí systém má omezenou schopnost vylučovat enzymy, které štěpí potravu, a pokud jsou přetíženy, trávení se zpomalí a může dojít k retenci.
CO KDYŽ JE VAŠE PROBLÉMOVÁ INTOLERANCE?
Existují potraviny, které nám mohou způsobit potravinovou intoleranci. Pokud to není vážné - není průjem, bolesti hlavy nebo bolesti žaludku, problémy s kůží a klouby … - může se to projevit pouze určitým otokem a nadváhou v důsledku retence.
Důvodem je, že tělo reaguje na požití tím, že zadržuje tekutiny, aby později usnadnilo jejich vylučování močí. Není snadné vědět, jestli existují potraviny, které nám způsobují nesnášenlivost, ale mnohokrát jsou to přísady a konzervační látky, takže domácí jídlo je proti tomu nejlepší „vakcínou“.
PŘIJMĚTE DOBRÉ ZVYKY PROTI UCHOVÁVÁNÍ KAPALIN
- Nahraďte sůl (nebo ji hodně zredukujte) dochucením pokrmů nasekanou petrželkou, pažitkou, oreganem nebo jinými aromatickými bylinkami, které vám dodají hodně chuti.
- Posypání jídla citronem také pomáhá zlepšit jeho chuť.
- A pokud vaříte, dejte sůl jako poslední v případě masa a ryb, protože s méně dostanete slanější chuť.
- Spřátelejte se s infuzemi a neslazenými studenými čaji a pijte více tekutin.
- Vařte a zmrazte. To vám zaručí, že nevyhodíte předvařené nebo uzeniny nebo sýry, dvě velmi užitečná, ale slaná jídla. Přihlaste se k radě Clary, abyste ušetřili čas v kuchyni, a uvidíte, kolik toho můžete sníst a jíst lépe.
- Dodržujte pravidelný harmonogram jídla a dostatečný harmonogram odpočinku. Tímto způsobem pomáhá vašemu tělu být efektivnější a vyhnout se retenci.
- Najděte způsoby, jak se vypořádat se stresem, protože to je jeden ze spojenců retence. Zde vám poskytneme 25 triků, které velmi rychle odstraní stres. Jsou jednoduché a můžete je snadno začlenit do svého každodenního života.
CO JÍT KAŽDÝ DEN, ZBOŽÍ A OBJEM
Distribuujte tyto potraviny po celý den:
- Mléko a mléčné výrobky: 2 porce, což by odpovídalo 1 sklenici mléka, 80-100 g čerstvého sýra, 40-60 g zralého sýra, 2 jogurty.
- Zelenina: Musíte jíst 300 až 450 g zeleniny denně, střídavě vařenou se surovou. Například salát k obědu a dušená nebo smetanová zelenina, která je snáze strávitelná.
- Chléb, těstoviny, rýže: Musíte si vzít 3 malé porce, spíše jako ozdobu než jako hlavní jídlo, což by odpovídalo 2-3 toastům, 50 g syrové rýže nebo těžkých těstovin, 60 g syrových luštěnin, 150 g syrové brambory, 30 g obilných vloček (oves, žito …).
- Maso a ryby: Zde jsou indikace týdenní. Můžete si vzít 150 g bílé ryby dvakrát týdně a 100-120 g modré ryby ještě dvakrát týdně; 120 g bílého masa 2-3krát týdně; 100 g červeného masa, nejlépe jednou týdně nebo méně; 120 g tofu dvakrát nebo třikrát týdně; a 7 vajec týdně (ne více než 2 denně), pokud nemáte problémy s cholesterolem.
- Ovoce: 2 kusy denně nebo odpovídající, pokud se jedná o jahody, bobule atd.
Abychom vám usnadnili dodržování této stravy, je zde nabídka připravená Klářinou dietologkou, Dr. Mª Isabel Beltrán, která vám pomůže s plánováním. Máte je v pdf a jpq, aby vám to bylo pohodlnější.
Nabídka stravy pro hubnutí a objem jpg
Nabídka stravy pro hubnutí a objem pdf
