Výhody hydratace

Staráme se o kalorie, tuky, vitamíny, cukry atd. Ale všechny tyto živiny a chemické reakce, které jejich asimilace vyvolává v těle, probíhají ve vodném prostředí, tj. S vodou. Proto je velmi dobře hydratovaný.

Zlepšuje výživu. Vitamíny a minerály díky vodě „putují“ do buněk.
Ladit. Dobře hydratované tělo snadno odstraňuje toxiny.
Reguluje. Zabraňuje zácpě usnadněním vypuzování stolice.
Nasycuje Někdy pociťujeme pocit, že si myslíme, že máme hlad, i když ve skutečnosti jde o mírnou dehydrataci. Z tohoto důvodu a protože „plní“ žaludek, pití tekutin mezi jídly pomáhá dosáhnout méně hladového stolu.
Zkrášlit. Kůže vypadá hladší a zářivější, pokud je spotřebováno dostatek tekutiny.

Z naší celkové hmotnosti je 57-60% voda

Dosáhněte rovnováhy tekutin

Abychom byli dobře hydratováni bez otravného zadržování, musíme doplňovat tělesné tekutiny a dosáhnout rovnováhy mezi vstupy a výstupy.

Ztrácejí se … močí (60%), dýcháním (20%), potením a výkaly (12%).
Získávají se z … nápojů (60%), potravin (30%) a z vlastního metabolismu (10%).

Odhaduje se, že člověk by měl vypít asi 20 ml tekutin na kilogram hmotnosti denně, odděleně od jídla. To znamená, že pokud vážíte asi 65 kilogramů, měli byste vypít asi 1300 ml denně (asi 5 nebo 6 sklenic denně).

Abychom rozpoznali dehydrataci, pocit žízně nestačí, protože to někdy nenaznačuje. Může to být mírná únava nebo suchá kůže nebo sliznice. Ve skutečnosti s věkem máte menší pocit žízně, takže je dobré pít „rutinou“: sklenku, když vstaneme, další před obědem nebo večeří, jednu po odchodu na toaletu atd.

A nezapomeňte na speciální případy. V létě nebo při sportu se musíme více hydratovat. V těchto případech je vhodné nosit vždy láhev vody nebo, pokud je trénink velmi intenzivní, izotonický nápoj.

Co pít k výměně tekutin?

Nejen voda. Voda je hlavním zdrojem hydratace, ale jiné nápoje, které ji obsahují, jsou také vhodné, pokud nezmění metabolickou rovnováhu. Mohou to být infuze, polévky, bujóny, džusy nebo nealkoholické osvěžující nápoje.

A vědět, jak to kompenzovat. Důležité je, že pokud je voda nahrazena nealkoholickým nápojem, je třeba analyzovat, zda obsahuje přidané cukry. V takovém případě bude mít strava více kalorií a může být nevyvážená. Pokud tedy není nahrazen jiným bez přidaného cukru, bylo by nutné přijmout méně sacharidů v celé stravě.

3 nápoje v boji proti dehydrataci

I když je teplo zapnuté, láhev vody se stává nezbytnou, existují nápoje, které obvykle doprovázejí volný čas, například aperitiv, který také přispívá k naší správné hydrataci.

Ledový čaj. Dobrý způsob, jak okořenit vodu. Zkuste osladit stévií.
Pivo. Další klasika, která porazila teplo. Pamatujte však, že pivo obsahuje asi 150 kalorií. Blond, opálený nebo černý, lepší v 0% verzi.
Granita. Rozhodněte se pro domácí verzi vyrobenou z přírodního džusu a kontrolujte množství přidaného cukru.