Existuje tisíc důvodů, proč bychom mohli chtít zhubnout, ale není nám vždy jasné, zda bychom to opravdu měli dělat a kolik kilogramů musíme zhubnout. Rádi bychom měli jistý způsob, jak to vědět. Uklidněte se, protože na to mám, ale … musím absolvovat kurz aplikované matematiky.
Nikdo se nemusí bát! Tito kamarádi jsou snadno a velmi užiteční, aby zjistili, zda opravdu musíme zhubnout nebo ne. A proto mají odborníci na výživu vzorec pro index tělesné hmotnosti (BMI).
Vypočítá se vydělením hmotnosti (v kilogramech) výškou na druhou (v metrech).
BMI = váha: výška 2
Například pokud máte 1,67 m a vážíte 60 kg, musíte vynásobit svoji výšku stejnou hodnotou (1,67 x 1,67 = 2,78) a poté vydělit váhu (60 kg) hodnotou získanou s předchozím operace (2,78).
60: 2,78 (1,67 x 1,67) = 21,5
Se součtem, v tomto případě 21.5, můžete nyní posoudit svůj výsledek pomocí parametrů Světové zdravotnické organizace (WHO):
Vaše váha je nízká … Pokud je váš BMI až 18,5.
Vaše váha je normální … Když je váš BMI mezi 18,5 a 24,9.
Máte nadváhu … Pokud je váš BMI mezi 25 a 29,9.
Je to obezita … Když je BMI mezi 30 a 39,9.
A extrémní obezita … Zvažuje se, když BMI přesáhne 40.
Pokud chcete uložit matematiku, má OCU kalkulačku pro BMI, která vám může pomoci.
Je BMI spolehlivý?
Je to užitečný, ale ne dokonalý nástroj, protože vyvinuté svaly nebo vysoká retence tekutin mohou způsobit špatné výsledky.
Poznáte, jestli mi zbyl tuk?
Ne, výsledek BMI nerozlišuje mezi tučnou a netukovou tkání. Chcete-li znát tato data, musíte studovat distribuci tuku měřením paží, zápěstí, pasu a boků. Máme ale také další velmi užitečný vzorec, kterým je poměr pasu a boků (ICC).
Jak se počítá poměr pasu a boků (ICC)?
Jednoduchým způsobem je změřit obvod vašeho pasu a maximální obvod vašich boků (ten v nejširším místě) pomocí metru. Poté vydělte první číslo (v centimetrech) druhým.
ICC = pas: bok
Například pokud máte pas 83 cm a boky 104 cm:
ICC = 83: 104 = 0,79
ICC vyšší než 1,0 u mužů a 0,9 u žen souvisí s přebytkem tuku nahromaděného v břiše, což naznačuje, že existuje vysoké riziko vzniku ischemické choroby srdeční.
Pokud po provedení výpočtů potřebujete zhubnout, zde uvidíte, která strava je pro vás nejlepší. A pokud to chcete dělat plně motivovaní, nenechte si ujít Clara Challenge, jak zhubnout, můžete ji zahájit kdykoli chcete a uvidíte výsledky za čtyři týdny.
