Klíče ke zdravému a šťastnému břichu

Už nemusíte procházet zkouškou, abyste se vešli do oblečení a získali vysněnou velikost. Připravili jsme #retoclara, která navrhuje opak: starat se a hýčkat břicho, abychom se cítili dobře uvnitř i venku a při odskočení dokonce mohli zhubnout.

Základní klíče, jak vysvětlíme níže: je vyměnit čip, starat se o mikrobiotu, vsadit na zdravou stravu, postavit se stresu a cvičit. Jde o ukončení žaludečních obtíží, ale také životně důležité …

V článku vám prozradíme to podstatné, ale pokud chcete vědět vše, co potřebujete, abyste se mohli připojit k #retoclara a získat zdravé a šťastné břicho, musíte si stáhnout bezplatnou e-knihu, kterou jsme pro vás připravili. Je to soubor PDF připravený ke čtení na požadovaném zařízení, můžete si ho dokonce vytisknout. Podrobné informace, stejně jako nabídka, recepty a také cvičení v tělocvičně a relaxační techniky, které pro vás budou skvělé. Ty se zaregistruješ?

stáhněte si eBook zdravé a šťastné bříško

Základní klíče, jak vysvětlíme níže: je vyměnit čip, starat se o mikrobiotu, vsadit na zdravou stravu, postavit se stresu a cvičit. Jde o ukončení žaludečních obtíží, ale také životně důležité …

stáhněte si eBook zdravé a šťastné bříško

Vyměňte čip

„Nevyhlašujte svému tělu válku“, obejměte ho, hýčkejte a milujte více. Místo toho, aby ses díval na své břicho a mentálně si říkal, že se ti to nelíbí, proč to nezačnout laskavě?

Vaše hlava a vaše břicho jsou spojeny. A když zdůrazníte, že na sebe vyvíjíte tlak nevyváženou stravou, vyvoláváte úzkost, že vás určitým způsobem vidíme, skončí to plynem, zácpou, nepohodlí, záchvatem břicha nebo dokonce smutkem … Na druhou stranu, pokud ji hýčkáte, je-li šťastná, reaguje pravidelně , energie, dobrá nálada a vede vás to za ruku a snadno ke zdravé hmotnosti.

Postarejte se o mikroflóru

Pokud je naše strava tvořena potravinami, které vyživují „dobré“ bakterie, tj. Obsahuje dostatek probiotických a prebiotických potravin, můžeme postupně léčit naši mikrobiotu, která byla dříve známá jako střevní flóra. To zlepšuje náš imunitní systém a má to také pozitivní dopad na naši váhu a naši náladu. Jak vysvětluje Institut Danone, „probiotikum je produkt, který obsahuje definované životaschopné mikroorganismy v dostatečném množství, které ovlivňují mikroflóru hostitele, a tak působí příznivě na zdraví jedince.“

Jogurt, velká pomoc

Nejjednodušší způsob, jak užívat probiotika, je jogurt.

Proč. Fermentovaná zelenina také nese živé bakterie, ale je obtížné ji najít na trhu nepasterizovanou a pasterizace je zabije.
Také … Užívání přírodního jogurtu s bifidem, kefírem … upřednostňuje rozmanitost probiotik ve stravě.

Jíst zdravě

Pokud jíte, abyste se „starali o sebe“ a ne „trestali se“, bude pro vás mnohem snazší přimět si zapnout si kalhoty, protože budete poslouchat své břicho a dáte mu to, co potřebuje.

Sázejte na stravu ve středomořském stylu. Protože středomořská strava je založena na potravinách, které mají mikrobiota nejraději: zeleninu, ovoce, ořechy, luštěniny, mléčné výrobky … Na druhou stranu konzumovat přebytek bílkovin živočišného původu (zejména červené maso), tuky nasycené a cukry, může vám usnadnit přibírání na váze.
Vyberte si čerstvé jídlo. Zpracované a ultra zpracované potraviny obsahují mnoho přísad a dalších látek, které poškozují mikroflóru a mohou přispívat k množení bakterií souvisejících s obezitou a střevními poruchami nebo zvyšovat hlad a následně spotřebu kalorií.

Postavte se ke stresu

Když je vrchol stresu, mysl požádá střevo o pomoc a začne šetřit energii, kterou používá k trávení atd. Pokud však klid nepřijde, pokud se stane chronickým, mozek bude nadále vyžadovat oběti ze střeva a mikrobiota se změní, generuje více toxinů, které zase ovlivňují mozek a stres se zhoršuje.

Jak to zmírnit. Procvičujte dýchání, vizualizujte se na místě, které vám dává klid, a křičte nebo zpívejte na plicích.

Cvičení

Je prokázáno, že cvičení a fyzická aktivita mohou pozitivně ovlivnit složení mikroflóry. Studie z University of Cork (Irsko) zjistila, že mikrobiota sportovců obsahovala bakterii, která souvisí s větší schopností spalovat a ne hromadit tuky.

Neomylný trik. Procvičujte cvičení, které se vám líbí nejvíce, protože tak budete pravidelní a uvolňujete více endorfinů, hormonů rozkoše. Znáte výhody hypopresivních abs?

Klikněte na odkaz níže a stáhněte si bezplatnou eKnihu (připravenou ke čtení na jakémkoli zařízení nebo tisku) o #retoclara ESPECIAL BARRIGA .