Je to něco velmi běžného. Tyto dvě kila, které jsou ztraceny v jednom kroku ve věku do 25 let, právě tím, že řídí stravy trochu, oni vypadají, že nechci ztratit ani natáčení, když dosáhnou 40. Proč se to stalo?
Ovlivněte roky a prováděné stravy
- Spalujeme méně a méně. Tělo vykazuje metabolické adaptace a nepotřebuje to stejné ve věku 35 let jako ve věku 50 let, protože s věkem potřebujeme méně kalorií. Proto bychom měli konzumovat méně a cvičit více a více. Pokud to není možné, nemusíme ani hladovět. Ale děláme změny ve své stravě, abychom nezvyšovali váhu.
- A tělo si „zapamatuje“ stravu. Pokaždé, když přibíráme a hubneme, tělo se „naučí“ nevydávat kalorie a postupně se stává odolnější vůči hubnutí. Je důležité se v každém věku vyvarovat nevyvážené stravy.
Udržujte pravidelnou fyzickou aktivitu, aby vám svaly pomohly spalovat kalorie
Pokud je vám méně než 35 let
Železo, B12 a kyselina listová. Vaše strava by měla být bohatá na železo, vitamín B12 a kyselinu listovou. Tyto prvky jsou nezbytné pro syntézu červených krvinek, protože v této fázi je obvykle chudokrevnost, hlavně kvůli tomu, že během těchto let se obvykle dělá více diet na hubnutí, dochází k většímu stresu a pravidelně menstruujete.
Pokud máte nadváhu. A chcete zhubnout kilogramy - více než 2 nebo 3 - vždy zkontrolujte, která je pro vás nejlepší volba. Pamatujte, že nevhodná strava si vybere svou daň později.
Kde je najdete
- Žehlička. V měkkýšů (zejména škeble), špenát, vejce a ořechy.
- Vitamin B12. V rybách, masu (zejména hovězí játra), vejcích a mléčných výrobcích.
- Kyselina listová. V zelené listové zelenině, luštěninách, ořechech a zelenině.
Pokud je vám 35 až 45 let
Drobné změny. Hormonální hladiny se začínají mírně lišit: můžete se cítit nafouklejší nebo vidět, že kilogramy neklesají stejně jako dříve. Zácpa se objevuje častěji kvůli určitým metabolickým změnám a také kvůli pravidelné konzumaci ovoce a zeleniny.
Mírně upravujte některá jídla. Spotřeba zdravých tuků a škrobů nebo cukrů (chléb, těstoviny, cereálie atd.) Musí být denně, ale mírná. Musíte tedy upravit jejich poměr.
Probiotika a prebiotika. Pravidelná konzumace probiotik (živé mikroorganismy, které při pravidelné konzumaci pomáhají vyvážit naši střevní flóru) a prebiotika (v podstatě vláknina) pomáhají udržovat střevní tranzit aktivní a vaše tělo funguje jako hodinky.
Kde je najdete
- Probiotika Jogurt je hlavním jídlem, odkud je můžete získat.
- Prebiotika. V česneku, cibuli, rajčatech, artyčoku, čekance, banánu, chřestu.
Pokud je vám více než 45 let
Klimakterické a menopauza. V této fázi se metabolismus zjevně zpomaluje. Naše tělo redistribuuje tuk do centrální oblasti a boků.
Sladký zub. Také kvůli hormonálním změnám a poklesu hladiny tryptofanu (aminokyselina prekurzoru serotoninu nebo „wellness hormon“), zejména v odpoledních hodinách, existuje velká chuť na sladké, chléb nebo čokoládu.
Chrom, omega 3 a tryptofan. Aktivační látky, jako je chrom nebo omega 3, pomáhají lépe metabolizovat tuky a cukry. A pro kontrolu chuti k jídlu se konzumují potraviny bohaté na tryptofan.
Kde je najdete
- Chrome. V pšeničných klíčcích, obilovinách, ovoci, mléčných výrobcích.
- Omega 3. V mastných rybách, lněných a chia semínkách.
- Tryptofan V banánu, mléko, čokoláda, ovesné vločky, dýmky.
