Snídaně, které hodně naplní a udělají z vás velmi málo tuku

Pokud chcete zhubnout, vynechání snídaně není dobrý nápad … Podle výzkumu Tel Avivské univerzity v Izraeli vám velká snídaně pomůže zhubnout, kromě prevence cukrovky a kardiovaskulárních chorob. Klíčem je rozhodnout se pro zdravé snídaně, které jsou velmi syté, ale nejsou těžké, jako ty, které navrhujeme níže.

Toast s jogurtem a červenými plody

Pokud máte rádi sladkosti, bude vám tato snídaně chutnat stejně, jako vás zasytí. Na toast celozrnného chleba dejte jogurt nebo čerstvý sýr (namísto másla nebo vyzrálého sýra) a na vrcholek borůvky, ostružiny, jahody … Abyste se vyhnuli vynechání řádku, spočítejte šálek červeného ovoce.

Chcete-li osladit, nahraďte mletou skořici cukrem nebo jinými sladidly.

Ovesná palačinka s humusem a lososem

Velmi sytou, ale lehkou snídaní na začátek dne se spoustou energie je udělat si párky z ovesných vloček, natřít je humusem a nahoře přidat uzeného lososa. Ovesné vločky jsou ideální pro hubnutí, protože jsou velmi uspokojivé a málo výkrmné. A hummus a losos značně zdůrazňují jeho sytící sílu.

Pokud chcete snížit více kalorií, můžete použít náš superlehký cizrnový hummus.

Cereálie s ovocem a ořechy

Pokud jste ve spěchu, další nápad na lehkou, ale bohatou snídani je připravit misku s cereáliemi s ovocem a přidat trochu mléka nebo jogurtu.

Přibližné množství je 50 g neslazených obilovin, hrst ořechů, 1 střední kousek ovoce nebo půl mísy červeného ovoce a 125 ml mléka nebo jogurtu.

Chléb se sýrem, šunkou a vejcem

Klasikou snídaní, která hodně plní, je sendvič se sýrem a šunkou. Trik, jak to uspokojit, je přidat zbledlé vejce; vejce má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah kalorií, takže je téměř výkrmné.

Odečtěte kalorie: použijte jeden krajíc chleba (místo dvou) a vložte nízkotučný sýr, nebo pokud se chcete vyhnout ultra zpracovaným potravinám, dejte jej čerstvý nebo bez něj. Pokud chcete mít k snídani „skutečné jídlo“, nabízíme vám tipy na skutečné jídlo od dietologa a výživového poradce Carlose Ríose, blogera CLARA.

Ovesná kaše s čerstvým ovocem

Dalším z neomylných receptů s ovesnými vločkami na snídani, které hodně naplní, ale mají málo tuku, je ovesná kaše, kaše z této cereálie, kterou si můžete připravit večer předem, a v době snídaně stačí kombinovat s čerstvým ovocem ( polovina banánu, pár jahod …), goji nebo jiné ořechy a semínka a oslaďte skořicí.

Toast s avokádem a vařeným vejcem

Vlastnosti zdravého avokáda spolu s vlastnostmi vajíčka jsou neomylnou směsicí, když hledáte něco velmi sytého a lehkého. Podle studie zveřejněné v časopise Nutritional Journal vám přidání avokáda do vaší stravy pomůže udržet libry na uzdě, protože snižuje chuť na svačinu o 40% během příštích 3 - 5 hodin.

Na toast celozrnného chleba dejte čtvrtinu laminovaného avokáda, vařené vejce a podávejte s čerstvými špenátovými listy.

Zeleninový jogurt s ovocem

Je to stejně snadné jako namíchat svůj oblíbený zeleninový jogurt (sójový, rýžový, mandlový …) s kouskem ovoce, které vám chutná v misce. Například je vynikající s polovinou jablka a hrstí borůvek a malin.

Chcete-li zdůraznit jeho sytící sílu, přidejte ovesný vloček a dva nebo tři ořechy.

Toast s avokádem, čočkou a rajčaty

Pokud hledáte recept na veganskou snídani, který je plný, ale nekrmí, můžete zkusit tento. Na krajíc cereálního chleba dáte čtvrtinu nakrájeného avokáda, vařenou čočku a plátek syrového rajčete.