Detoxikační dieta zhubne tři kila za týden

Ztratit tři kila za týden

Náš odborník na výživu připravil detoxikační dietu, jak zhubnout 3 kila za týden ke stažení zdarma v pdf a jpg. Najdete jej společně s týdenním menu na konci článku. Nejprve vám ale chceme sdělit pokyny, které musíte dodržovat při dietě a dosažení cíle hubnutí.

Zde je vše, co potřebujete vědět, aby vaše strava skutečně pomohla lépe fungovat vaše játra a ledviny a abyste mohli znovu získat pravidelnost a cítit se lehce a vyprázdněni. A jak uvidíte, nejde jen o konzumaci zeleniny …

Vyhněte se zpracovaným

Víte, že ten, kdo čistí nejčistší, není nejčistší, ale ten, kdo umírá nejméně? Aplikujte to na jídlo. Je zbytečné brát si očistný čaj po konzumaci ultra zpracovaných produktů (uzeniny, uzeniny, průmyslové džusy, sušenky, snídaňové cereálie, předvařené …) plné „špatných“ tuků, cukrů, konzervantů, přísad atd.

Co dělat? Výživový poradce a spolupracovník CLARA Carlos Ríos doporučuje konzumovat pouze „skutečné“ potraviny, jako je zelenina, ovoce, luštěniny, maso, ryby … Zjistěte, které jsou zdravé zpracované potraviny a špatné ultra zpracované potraviny.

Snídejte bez uzenin

Snídaně bez uzenin

Klobásy jsou zpracovány bohaté na špatné tuky a sůl. Pokud jste zvyklí mít na snídani sladkou šunku nebo chorizo, vyměňte čip.

Zdravé alternativy. Existuje nespočet zdravých snídaní bez uzenin: vejce v tisíci verzích, tuňák nebo sardinky, toast s guacamole atd. Nebo domácí koláče a vdolky bez (nebo s malým) cukrem.

Jezte hodně zeleniny

Zelenina je plná vody a vlákniny. Polovinu talíře vašich hlavních jídel by měla tvořit zelenina a také ji dejte na co nejvíce míst (sendviče, džusy …).

Vyberte si dobře. Sázejte na zeleninu s hořkou chutí (čekanky, artyčoky …), protože stimulují uvolňování žluči játry. A ti bohatí na síru (cibule, ředkvičky) řídnou žluč. Také nejbohatší na draslík, protože pomáhají bojovat proti retenci (celer, chřest, okurky, mangold, špenát, salát …).

Ano světelným proteinům

Pokud víte, jak je vybrat … proteiny také čistí. Je chybou si myslet, že vše, co očistíte, je strávit den pitím ovocného nebo zeleninového vývaru. Proteiny tvoří enzymy, které pomáhají čistit játra.

Chcete-li zhubnout, vyberte si ty nejlehčí, jako jsou ryby nebo libové maso, luštěniny nebo tofu.

Sázejte na integrální hydráty

Potřebujete vlákninu ze sacharidů. Celozrnná rýže, chléb nebo těstoviny mají vysoký obsah vlákniny a pomáhají vám cítit se plné.

Musíte je zahrnout do jídla v ozdobných dávkách, abyste mohli zhubnout bez hladovění a bez zácpy.

Spojte se s hranolky

Kdo by nám řekl, že přidání cibule a česneku do oleje pomůže odstranit těžké kovy, zbytky pesticidů a znečištění způsobené auty z těla.

Jsou velmi bohaté na enzym (n-acetylcystein), který je prekurzorem glutathionu, antioxidantu s tímto detoxikačním účinkem.

Mléko čistí

Přeneste mýty: mléčné výrobky „nepořádají“. Naopak strava bohatá na vápník stimuluje mechanismy, které vylučují tuky. Pokud nemáte intoleranci, nevyhýbejte se jim.

A lépe kvašené. Jogurt nebo kefír pomáhají nakrmit „dobré“ bakterie střevní mikroflóry, které se spojily při hubnutí.

Detoxikátor se třese

Detoxikační koktejly

Klíčem k opravdové detoxikaci je:

Více zeleniny než ovoce. Podíl musí být pro zeleninu jasně příznivý. Ovoce je zahrnuto pouze pro zvýšení chuti.
Základní příslušenství. Přidejte citronovou šťávu nebo zázvor nebo kořen máty atd. Zlepšuje také chuť a je chutnější.
Snížit vodou a ledem. I když připravujete smoothie se zeleninovými nápoji nebo jogurtem, snižte jej smícháním s vodou nebo ledem.

Zde je 8 receptů na detoxikační koktejly k očištění a zhubnutí.

Víme: detoxikační diety jsou hodně kritizovány, protože se argumentuje - a to z dobrého důvodu, neříkáme ne -, že tělo již má své mechanismy, aby se očistilo játry, ledvinami nebo kůží, a že pokud opravdu potřebujeme detoxikaci Museli bychom být hospitalizováni, protože to není něco, co by se dalo vyléčit přijetím více tekutin a více zeleniny nebo několika koktejlů.

Proč tato detoxikační dieta?

Pokud si toho víme, proč to navrhujeme? Protože také víme, že jde o způsob mluvení. Je pravda, že pokud jste se nějakou dobu špatně stravovali, málo sportovali nebo jste velmi vystresovaní, musíte změnit pořadí své stravy a svých návyků, abyste ukončili nadýmání, zácpu, nadbytečné kilogramy a další nepohodlí. To je to, co vám s touto dietou navrhujeme, a proto tomu říkáme detox. Dáme vám klíče, aby vaše strava skutečně pomohla vašim játrům a ledvinám pracovat lépe, což vám pomůže znovu získat pravidelnost a cítit se lehce a defláčně. A ačkoli je zelenina velmi důležitá - některé více než jiné - není to jediné, co byste měli vzít v úvahu, protože byste měli jíst také bílkoviny nebo mouku, ale ne jen tak nebo v jakémkoli množství.

Potřebujete detoxikační dietu?

Pokud zaznamenáte některé z těchto příznaků, pravděpodobně budete potřebovat tuto „pomoc“:

Kilosy více. Mohou být doprovázeny trávicími potížemi, plynem …
Otok. Pozdní odpoledne se podívejte na ruce a kotníky, abyste zjistili, zda je máte.
Zácpa. Vaše pravidelnost byla ovlivněna a máte potíže jít na záchod.
Únava. Únavu pociťujete již při vstávání, přestože jste své hodiny ležel v posteli.
Problémy se spánkem. Můžete také mít potíže se spánkem, usínáním nebo usínáním.
Bolest hlavy. Není to příliš intenzivní bolest hlavy, ale je to velmi trvalé …
Kožní problémy Můžete mít pupínky, matnou pleť, vidět tmavé kruhy …

Detoxikační nabídka

Snídaně. Jogurt s ovocem; nebo vejce a toasty na tvrdo nebo na měkko; nebo mini tuňáka nebo sardinek nebo s humusem, guacamole …
V polovině dopoledne. Detoxikační chvění.
Před jídlem. Sklenici nesoleného zeleninového vývaru.
Jídlo. Zeleninový salát a zelenina; a maso (kuřecí, krůtí, králičí) nebo ryby (v páře, v troubě, železo); obloha chleba, rýže, luštěnin nebo těstovin; čistící infuze.
V polovině odpoledne. Kousek ovoce nebo jogurt.
Před večeří. Sklenici nesoleného zeleninového vývaru.
Večeře. Zeleninový krém; ryby, tofu nebo vejce a přírodní jogurt slazený skořicí.