Potravinové pyramidy, procenta jídla na talíři … Někdy se zdá, že pro plánování vyvážené týdenní stravy musíte mít dva a tři magisterské tituly. Nedělejte si starosti, ve společnosti CLARA vám to usnadňujeme a dáváme vám vyváženou týdenní stravu, kterou si můžete také stáhnout ve formátu PDF a JPG.
Potravinové pyramidy, procenta jídla na talíři … Někdy se zdá, že pro plánování vyvážené týdenní stravy musíte mít dva a tři magisterské tituly. Nedělejte si starosti, ve společnosti CLARA vám to usnadňujeme a dáváme vám vyváženou týdenní stravu, kterou si můžete také stáhnout ve formátu PDF a JPG.
Chystáme se „přeložit“ oficiální doporučení pro vyváženou týdenní stravu , aby bylo pro vás velmi snadné naplánovat si zdravé týdenní menu. A co víc, pokud to ani nechcete plánovat, dáme vám je již připravené a na několik příštích týdnů stačí změnit námi předložené návrhy na jiné rovnocenné.
Co musíte jíst každý týden ve vyvážené stravě?
- Ovoce: 2 nebo 3 kusy denně.
- Zelenina: minimálně 2 nebo 3 porce denně.
- Mléčné výrobky: 2 nebo 3 porce denně.
- Bílé maso: 1 až 3krát týdně.
- Červené maso: 1 až 4krát za měsíc.
- Bílé ryby, korýši: 2 až 4krát týdně.
- Modré ryby: 2krát týdně.
- Vejce: Až 7 za týden, pokud nejsou žádné zdravotní problémy.
- Tofu, seitan, tempeh: 1 až 3krát týdně.
- Brambory: 2 až 4krát týdně jako obloha.
- Rýže, těstoviny, quinoa nebo jiné obiloviny: 2 až 4krát týdně jako obloha nebo 1 den v týdnu jako hlavní jídlo.
- Chléb: 60–120 g denně (v závislosti na množství sacharidů v ostatních jídlech).
- Jogurtový dezert , pečené ovoce nebo kompot bez cukru.
V polovině rána a v polovině odpoledne
- Hrst ořechů s ovocem
- Jogurt nebo s trochou čokolády
- Edamame
- Čerstvý sýr s tenkým plátkem kdoule
- Křepelčí vejce natvrdo s crudités
Pokud chcete nápady na zdravé občerstvení, nenechte si ujít to, co říká náš spolupracovník Carlos Ríos.
TÝDENNÍ VYVÁŽENÉ MENU DIETY
Toto je týdenní vyvážená strava. Máte návrhy na sedm dní, ale pro pozdější týdny si musíte vybrat pouze rovnocenná jídla. Například když vám v tomto menu navrhneme, abyste si dali zeleninový guláš v jiném týdnu, můžete jej změnit na artyčoková srdce s citronem. Další nápady na zdravé recepty najdete zde.
A pokud si chcete na několik příštích týdnů vytvořit vlastní nabídku, zde si můžete stáhnout šablony pro týdenní nabídku.
