Dieta, jak zhubnout, aniž byste strávili den v kuchyni

Máme perfektní dietu na hubnutí mezi 5 a 10 kilogramy, aniž byste plýtvali časem v kuchyni, snadnými, rychlými a lehkými jídly. A není to ani nudné, ani opakované, ani vás nenechá hladovět. V galerii vám řekneme, jaké potraviny použít, a v textu, jak uspořádat vaše lehká a zdravá menu pomocí souboru PDF a jpg ke stažení. Snadnější, nemožné! Máte dietu na hubnutí tím, že na konci článku budete vařit jen velmi málo.

Zelenina a zelenina připravené na všechno

Snadným způsobem, jak zhubnout, je dodržovat metodu Harvardského talíře, díky níž je polovina talíře, který jíte k hlavním jídlům, zeleninou. Zdravé zpracované potraviny vám pomohou jíst každý den. V supermarketu najdete stále více zeleniny a zeleniny připravené k vaření v mikrovlnné troubě za pár minut, dokonce i brambory velikosti porce. Můžete také najít spirálovitě nakrájenou zeleninu pro případ, že byste ji chtěli použít jako špagety, dokonce i nakrájenou mrkev, abyste ji nemuseli rozdělit ani při doprovázení hummusu.

Salát vždy připraven

Otevření pytle s hlávkovým salátem nebo klíčky na výrobu salátu znamená, že ho můžeme jíst často, aniž bychom ztráceli čas jeho čištěním, odstřeďováním, aby nezůstala voda, nasekáním a pečlivým zabalením zbytků, aby se nezkazil v ledničce. Je pravda, že je to trochu dražší, ale … vynahradí vám to čas, který ušetříte, a čas, kdy nejste líní pravidelně jíst salát. A je mnohem pestřejší, protože v supermarketu existuje tisíc kombinací klíčků a salátu nebo endivií.

Zmrazené, zdravé a rychlé

Chcete-li připravit vařenou, mikrovlnnou nebo dušenou zeleninu, nemusíte ji ani rozmrazovat. Je super zdravé, máte ho po ruce a nemusíte se omezovat jen na zeleninu, ryby, chobotnice nebo krevety jsou již připravené k vaření (i když v těchto případech je vhodné dát je rozmrazit v ledničce ze dne na den, i když můžete vždy vytáhnout funkci mikrovlnného odmrazování).

Nevařená rýže, kuskus a quinoa

Předvařené kopečky hnědé rýže, kuskusu nebo quinoa vám v kuchyni ušetří spoustu času. Dáte je do mikrovlnky a voila. Ale pamatujte, že je to velmi velká část stravy, protože obiloviny se konzumují jako obloha. Ušetřete polovinu na další jídlo (nebo jej sdílejte s kýmkoli, kdo s vámi chce zhubnout).

Velmi zdravé zavařeniny

Konzervovaná zelenina pro vás rychle vyřeší první. Od chřestu po srdce artičoků, po pečené papriky atd. Ale můžete použít nejen tyto, ale existují i další, například ratatouille, který, pokud je skutečně řemeslný a vyrobený z malého množství oleje, má místo například ve stravě.

Luskoviny bez namáčení nebo vaření

Můžete je z lodi, zmrazené nebo ve stáncích na trhu, jak chcete, ale již vyrobené, takže je máte vždy k dispozici. A neomezujte se pouze na cizrnu a čočku, existuje jich mnohem více, například fazole, hrách, černé fazole … Chuť je rozmanitá.

Plechovky: otevřené a talířové

Plechovka přírodního tuňáka, některé sardinky, makrela, chobotnice, ančovičky, losos … pokud jsou kvalitní a pokud je konzervujete v olivovém oleji, dobře je vypustíte, mají ve vaší stravě dokonalé místo. A můžete je použít nejen do salátů, ale například i do receptů, jako je tatarák, miska Buddhy, poké.

Maso a ryby připravené k vaření

Ať už si je koupíte v obchodě s rybami, v supermarketu nebo v sekci mražených potravin, nyní najdete ryby a maso připravené ke grilování nebo vaření v páře. Tlusté, tenké filety, nakrájené na plátky, čtvrtiny, osminy, kostky atd … Ať vás napadne jakýkoli nápad, máte je připravené, abyste neztráceli čas.

Jednoduché a vícenásobné vaření

Pokud se chystáte dát troubu, připravte v ní první a druhý nebo dokonce vařte déle než jeden den. Například udělejte rybu na rajčatovém a cibulovém lůžku na jednom talíři a na druhém krůtí krůtí maso s mrkví a francouzskou cibulkou. A na závěr použijte třetí stříbro z trouby k opečení jablek bez cukru, jen se skořicí. A pokud máte parník, použijte více než jednu úroveň a udělejte vše také. Proč tě líní vařit? Použijte rychlovarnou konvici, která velmi málo ohřívá vodu a využije příležitosti, aby se vařila na dně hrnce a vařila se na ní další jídla. Kolik času vyhrajete!

Rychlé a snadné dezerty

Není nic jednoduššího a rychlejšího než umýt nějaké hrozny nebo bobule nebo švestky a jíst je. Můžeme také jíst ovoce s kůží, jako jsou jablka nebo hrušky, dokonce i ti, kteří mají méně koníčků, mohou jíst broskve bez loupání. Odhalení přírodního neslazeného jogurtu také nic nestojí. Jsou to nejrychlejší a nejzdravější dezerty, které najdete (i když minutou ničeho neloupete ovoce, jo).

Nabídka s předkrmem wok, pečenou vteřinou a mikrovlnným dezertem může odradit většinu kuchařů, pokud držíte dietu na hubnutí. Jedna věc je připravovat pokrmy na speciální jídlo a druhá je každodenní, což je místo, kde to „hraje“ strava, protože potíže nás mohou nechat odradit, když poprvé nedostaneme vařit vše, co je v nabídce. .

Chcete-li tedy mít od začátku do konce této diety motivaci k hubnutí a udržení hmotnosti, která se ztratí později, musíte do své obvyklé stravy zahrnout lehká, snadná a rychlá jídla. Jak? Pokládání na zdravé čerstvé a zpracované potraviny.

Dieta pro hubnutí téměř bez vaření: co budete jíst a vařit?

Zdravě zpracované

Čerstvé ovoce a zelenina nebo čerstvé ryby a maso se nezpracovávají. Maximálně najdete rybu již filetovanou a maso nakrájené na žebra, steaky … Ale nic víc.

Na druhou stranu existují další potraviny, které mají určité zpracování ke konzumaci, jako je olivový olej, celozrnné výrobky, mléčné výrobky (jogurty, sýry a dokonce i mléko), tofu, čokoláda …

V této skupině zdravých zpracovaných potravin existují některé, díky nimž může náš život a strava velmi snadno zhubnout, například vařené luštěniny v konzervách - i když si je můžete koupit také na trhu - saláty v pytlích; zelenina, zelenina nebo brambory umyté, nakrájené a připravené do mikrovlnné trouby, rybí konzervy, vařené rýžové kopečky, kuskus nebo quinoa atd.

Žádné vaření nebo jedna metoda vaření

Abyste nemuseli vařit, ideální je otevřít nádoby, promíchat a servírovat. Ale s tím uděláte něco víc než zdravý a lehký salát nebo hummus. A ne vždy máme chuť jíst studené. Nenechte se však odradit, pokud musíte vařit, pojďme si to ulehčit a použijme pouze jednu metodu vaření.

Griddle. Vytvořte si chutné menu tím, že připravíte na tenké plátky nakrájenou zeleninu (nemyslete jen na cuketu nebo lilek, můžete připravit také tenké vrstvené artyčoky nebo chřest), druhé rybí nebo kuřecí filé, které můžete minimálně marinovat, abyste získali lepší chuť. Můžete si dokonce vyrobit grilované ovoce s nádechem skořice, které mu dodá sladší nádech. Tajemství rychlého postupu spočívá ve vaření dvou talířů. A pamatujte, že ryby se vyrábějí na ploché desce, zatímco maso se připravuje na grilu, protože uvolňují tekutinu. Pokud se nechcete hromadit, můžete se rozhodnout pro smíšený, jako je tento.

Grilovací rošt Thulos s grilem, 26,80 EUR

Trouba. Můžete vařit tři věci současně, zeleninu nahoře; ryby, kuře nebo maso ve středu a jablko nebo hruška dole. Například. Nebo „vše v jednom“ položení zeleninového základu a na něj ryby, kuře nebo maso, které umyjete zeleninovým vývarem a je to.
Pára. Pokud máte třípatrový parník, můžete také udělat celé menu najednou. Existují modely, které vám dokonce umožňují vařit rýži nebo vařit vejce, jako je tento od Russella Hobbse, který se prodává na Amazonu a jeho cena je nejrozumnější, 31,58 EUR.

Parník Russell Hobbs, 31,58 EUR

Wok. Nakupujte zeleninu již nasekanou, abyste neztratili čas, a nakrájejte rybí filé na proužky, kuřecí maso nebo použijte již oloupané krevety. Můžete také přidat luštěniny nebo vařené cereálie. Musíte jen nalít trochu oleje do woku a postupně přidávat různé přísady a nakonec sůl a koření, které máte rádi.

JAK Zorganizovat dietní menu, jak zhubnout

Základem je vždy zelenina a zelenina. Pokud přemýšlíte o metodě Harvardské desky, která je jedním z nejužitečnějších pokynů pro hubnutí a také znamená, že nemusíte neustále vážit nebo počítat kalorie, musí být polovina talíře obsazena těmito potravinami.
Luštěniny a / nebo obiloviny. Můžete je jíst samotné nebo smíšené a měly by zabírat čtvrtinu talíře, což odpovídá asi 4–5 polévkovým lžicím jednou uvařeného.
Protein. Je to druhá čtvrtina talíře. Hledejte lehký protein, jako jsou ryby, libové maso nebo drůbež, vejce nebo tofu.
Dezert. Vždy čerstvé ovoce nebo přírodní neslazený jogurt. Nulové úsilí. A pokud nechcete ovoce ani loupat, můžete si vybrat bobule nebo kiwi nebo ovoce, které se konzumuje s kůží, jako je jablko nebo hruška.

TYP DIETOVÉHO MENU K CHUDNUTÍ BEZ VAŘENÍ

Snídaně. Toast s celozrnným chlebem a čerstvým sýrem nebo plátky avokáda nebo přírodního tuňáka. Nebo ovesné vločky (30-40 g) namočené přes noc s jogurtem nebo kefírem, bobulemi a skořicí.
V polovině dopoledne. Pokud máte velký hlad, můžete si dát šálek zeleninového vývaru. Na trhu je najdete vyrobené (podívejte se na ty, které mají pouze zeleninu a trochu soli a nic jiného). Můžete také využít vodu na vaření u vařené zeleniny.
Jídlo. Kompletní salát s hlávkovým salátem nebo salátovými klíčky, nakrájenou zeleninou (mrkev, cibule, paprika atd.), 4-5 lžící vařených luštěnin nebo rýže, kopečkem kuskusu nebo quinoa a plechovkou přírodního tuňáka nebo makrely , nebo sardinky, nebo čerstvý sýr, nebo chobotnice již uvařená, nebo uzený losos nebo pstruh, nebo pečené kuře nebo vejce … Ovoce nebo jogurt.
Večeře. Dušená nebo grilovaná zelenina a dušené nebo grilované kuře, maso, ryby nebo tofu. Ovoce nebo jogurt.
Svačina. Čerstvé ovoce nebo jogurt nebo queso freska s hrstkou ořechů (20 - 30 g) nebo uncí tmavé čokolády. Nebo vegetariánské crudités s lehkou jogurtovou omáčkou.