Jak uvedl Dr. Pablo Berenguel, vedoucí Skupiny fyzické aktivity Španělské společnosti všeobecných a rodinných lékařů (SEMG), tanec je zdravá a zdravá metoda postupného hubnutí . „Jelikož se jedná o aerobní cvičení, pomáhá nám konzumovat kalorie a posilovat náš svalový systém, protože díky jeho několika krokům a pohybům cvičíme velkou rozmanitost svalových skupin.“
Podle studie publikované v časopise Journal of Physiological Anthropology je aerobní taneční program pro hubnutí stejně užitečný jako jízda na kole a jogging. Ve srovnání s cvičením má tanec navíc výhodu v tom, že se jedná o společenskou a zábavnou činnost , což znamená, že se jeho cvičení v průběhu času prodlužuje a riziko opuštění je nižší.
KTERÝ TANEC ZÍSKÁVÁ nejvíce?
Počet spálených kalorií bude záviset na typu tance a na tom, jak často tancujeme. Společenský tanec tedy zahrnuje cvičení střední intenzity, podobné intenzivní chůzi, a jeho hodinová praxe spotřebuje přibližně 220 kalorií. Na druhou stranu existují i jiné druhy mnohem intenzivnějšího tance, jako je zumba, které představují cvičení podobné tomu, které se provádí při intenzivním plavání nebo běhu a které mohou spálit až 800 kcal.
Pokud jde o frekvenci, je vhodné absolvovat alespoň 3 sezení týdně po jedné hodině. A samozřejmě, pokud je naším cílem zhubnout, musíme taneční cvičení doprovázet vyváženou stravou.
DOBRÉ PRO TĚLO A MYSL
Kromě toho, že vám tanec pomůže zhubnout, má i mnoho příznivých účinků na zdraví . Kromě kontroly krevního tlaku a ostatních kardiovaskulárních rizikových faktorů zlepšuje oběh a posiluje plíce, klouby a záda. Na druhou stranu a na mentální úrovni nás tanec přiměje vylučovat endorfiny, které podporují pohodu a snižují stres a také zlepšují paměť a předcházejí demenci a Alzheimerově chorobě.
JAKÝ TANEC SI VYBEREM?
Teresa Gaztañaga, odbornice na sportovní medicínu a členka Španělské společnosti pro sportovní medicínu (FEMEDE), doporučuje vybrat typ tance, který se nám líbí nejvíce. Všechny tance, i ty nejklidnější, hýbou svalovými skupinami a jsou důležitou aktivitou.
I tak existují ty, které tónují některé oblasti více než jiné nebo které více či méně pracují na rovnováze, flexibilitě a koordinaci. To nám může pomoci vybrat jeden nebo druhý, kterému dáváte přednost?
- Balet . Zlepšuje úroveň odporu, napravuje špatné posturální návyky, tonizuje svaly, zlepšuje flexibilitu a rovnováhu. Může vám pomoci spálit až 450 kcal. hodinově.
- Orientální tance . Posilují svaly břicha, pánve, hýždí a paží, napomáhají správnému fungování pohlavních orgánů a zmírňují bolest při menstruaci a menopauze. Spálíte mezi 200 a 300 kcal. na hodinu tance.
- Flamenco . S ním se procvičuje celé tělo. Při dupání jsou lýtka a stehna tónovaná a paže hladí po pažích. Budete konzumovat 300 kcal. Čas.
- Moderní tance (funky, hip-hop…). Zvyšují vytrvalost, koordinaci a sílu. Jsou to vysoce intenzivní tance, se kterými spálíte kolem 400 kcal. za hodinu.
- Latinskoamerické tance (merengue, salsa, samba, bachata …). Je považováno za cvičení s velkým nárazem, za vysoce intenzivní aerobní cvičení. Procvičte svaly nohou a paží a spotřebujte mezi 300 a 400 kcal. Čas.
V každém případě, jak zdůrazňuje Dr. Gaztañaga, je vždy třeba mít na paměti, že taneční modalita, kterou si vybereme, je vhodná pro zdraví a fyzický stav každého z nich. A že to začneme pomalu cvičit, abychom postupovali, jak nás o to naše tělo žádá.
