Stejně jako Marta najdete tisíc výmluv, že se můžete špatně stravovat nebo nedržíte dietu: „je to moje ústava“, „totálně, nic nedokážu“, „můj metabolismus je pomalý …“ a můžete také najít tisíc podnětů, jak proti nim bojovat, Martino vlastní svědectví, které, jak doufáme, vás povzbudí, abyste se začali o sebe starat. Ve skutečnosti, pokud zde čtete toto, je to proto, že už se nějakým způsobem chcete o sebe více starat. A abychom vám pomohli, chceme vám dát nejlepší možný nástroj: nejjednodušší, nejzdravější a nejúčinnější dietu na hubnutí.
- Snadné: Tato strava na hubnutí je určena pro skutečné ženy se složitým rozvrhem, které nemají čas na přípravu 3 různých jídelních lístků denně a které chtějí najít ingredience v každém supermarketu. Kromě toho je zcela zdarma, stačí si stáhnout dokument ve formátu pdf nebo jpg, který máte níže, a řídit se nabídkami, které v nich najdete.
- Sana: Nabídky stravy na hubnutí byly navrženy naším lékařem v oblasti výživy Dr. Beltránem. Není to zázračná strava, je to plán, jak lépe jíst a zhubnout.
- Efektivní: Nabídky obsahují přísady, které přirozeně urychlují hubnutí, a to buď svým sytícím, diuretickým účinkem nebo účinkem na spalování tuků. S touto dietou na hubnutí způsobíte, že váš metabolismus bude fungovat jako motorka - aniž byste riskovali své zdraví - takže začnete hořet od první minuty.
Nejjednodušší a nejúčinnější dieta na hubnutí
Nabídky jsou jednoduché a úplné a můžete je opakovat až 4 další týdny, protože jsou velmi vyvážené a zdravé.
- Snídaně: máte několik návrhů, jak vybrat ty, které nejlépe vyhovují vašemu vkusu.
- Stravování: kompletní a velmi uspokojivé s pokrmy navrženými tak, abyste nehladověli.
- Mezi hodinami: dáváme vám možnosti, jak si dát drink dopoledne a odpoledne, pokud máte chuť.
- Večeře: lehké a bez rychlého vstřebávání cukrů, aby vaše tělo odpočívalo lépe a hromadilo méně tuku.
10 triků, jak zhubnout
- Jezte, protože hladovění vás dělá tlustým. Pokud konzumujete méně než 1 000 kalorií denně, váš metabolismus se zpomalí, a pokud je to váš obvyklý způsob stravování, bude pro vás obtížnější zhubnout, ať už děláte jakoukoli dietu.
- Připravujte recepty, které jsou dvakrát tak plné. Aby dieta fungovala, musíte jíst méně, ale „jak“ to udělat, je zásadní. Pokud jsou na vašem stole chutné pokrmy, které se dostanou do vašich očí, budete se cítit spokojenější. A pokud jsou navíc připraveny za polovinu času, budete šťastní. Z tohoto důvodu Dr. Beltrán zajistil, aby všechna jídla, která najdete v nabídce ke stažení, byla rychle připravitelná, plná a chutná.
- Jezte potraviny, které jsou pikantní. Horké koření (chilli, černý pepř, kajenský pepř, pálivá paprika, hořčičná semínka, zázvor …) urychluje váš metabolismus, protože má termogenní účinek. To znamená, že zvyšují vaši tělesnou teplotu, což způsobuje, že spálíte více kalorií a více tuků. Buďte opatrní, pokud nemáte rádi pikantní, můžete přidat i jiné koření, například skořici. Podle studie konzumace ¼ lžíce skořice denně zrychluje metabolismus.
- Užívejte infuze a probiotika, abyste se vyhnuli nadýmání v břiše. Normální strava obvykle zahrnuje potraviny, které zvyšují nadýmání břicha (ovoce, hlávkový salát, luštěniny). Chcete-li tomu zabránit, vezměte si například infuze proti plynu, jako jsou ty, které najdete v naší nabídce ke stažení. Kromě toho Dr. Beltrán zahrnul také potraviny a přípravky, které zabraňují tomuto balónkovému účinku, jako jsou přírodní diuretika a probiotika.
- Zahrnuje více ryb a lepší modrou. Jíst mastné ryby, které jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny (sardinky, losos nebo tuňák), zlepšují váš metabolismus, kromě toho, že snižují zánět a chrání srdce. Bylo také zjištěno, že omega-3 kyseliny pomáhají snižovat odolnost vůči leptinu, což je hormon, který usnadňuje hubnutí potlačením chuti k jídlu. Kromě ryb jsou ořechy, avokádo a chia nebo lněná semínka bohatá také na omega 3. Proto v nabídce dietní diety na hubnutí, kterou navrhujeme, najdete spoustu ryb a ořechů.
- Získejte jód a podpořte štítnou žlázu. Omluvou pro výrobu aperitivu s krevetami, ančovičkami nebo mušlemi je to, že ryby a korýši poskytují jód, velmi důležitý minerál pro správné fungování štítné žlázy, což je žláza, která nejvíce ovlivňuje metabolismus. Pokud je štítná žláza nedostatečně aktivní, metabolismus se zpomaluje a my přibýváme na váze. Existují však i další potraviny bohaté na jód, jako je špenát, brokolice, česnek nebo cibule, které také najdete v naší stravě, jak zhubnout.
- Přihlaste se k odběru infuzí na spalování tuků. Například infuze zázvorového ananasu, která se připravuje nalitím kousku kořene zázvoru a poté zapracováním šťávy ze dvou plátků ananasu. Kromě zrychlení metabolismu je směs velmi očistná a chutná lahodně. Nebo zkuste heřmánkový skořicový nálev oslazený půl lžičkou skořice, která pomáhá regulovat metabolismus cukru v krvi, snižuje chuť na jídlo a pomáhá spalovat břišní tuk. Navrhujeme také tyto dvě infuze v naší stravě.
- Cvičení, protože svaly spotřebovávají více tuku. Cvičení je skvělým spojencem stravy při hubnutí, protože aktivuje metabolismus a je až 3krát aktivnější. Pokud ne, podívejte se na tato čísla: se sedavým životem spálíte 26 kcal na kilogram hmotnosti denně. Pokud se dostanete do formy, spálíte 35-40 kcal na kilogram hmotnosti denně. Je to proto, že sval, aby se udržel, potřebuje konzumovat více kalorií. Dokonce i v klidu vaše svaly spalují kalorie. A co můžete udělat, abyste získali svaly? Kombinuje kardiovaskulární cvičení (chůze, plavání, běh) nebo cvičení ke spalování tuků s tonizačními cviky, jako jsou cviky s váhami, nebo k posílení částí těla, jako je břicho.
- Vezměte si saunu týden. Užívání sauny způsobí revoluci ve vašem metabolismu tím, že ji donutí usilovněji pracovat na udržení stabilní tělesné teploty, což přispívá ke spalování více kalorií. Kromě toho však sauna pomáhá eliminovat toxiny, jako jsou některé chemikálie, které podle Britského národního institutu pro veřejné zdraví způsobují nadváhu a které mohou ovlivnit štítnou žlázu, žlázu odpovědnou za regulaci metabolismu.
- Spánek o 1 hodinu déle. Podle švédské studie ovlivňuje noc malého nebo přerušovaného spánku mnoho hormonů souvisejících s metabolismem. Například se zvyšuje hladina ghrelinu, hormonu, který vysílá signály hladu do mozku, a nakonec jíte více. Spánek více než 7-8 hodin navíc přispívá ke zpomalení metabolismu, protože tělo v klidu potřebuje ke své činnosti méně energie.
Nabídka ke stažení stravy na hubnutí
Toto jsou jídelní lístky na hubnutí, které vytvořil Dr. Beltrán. Můžete si stáhnout toto týdenní menu stravy, jak zhubnout, ve formátu jpg a pdf, připravené k tisku.
Stáhněte si nabídku stravy na hubnutí v pdf
Stáhněte si dietní nabídku ke snížení hmotnosti ve formátu jpg
