Samozřejmě!
Samozřejmě!
Existují studie, které ukazují, že užívání ořechů pomáhá kontrolovat váhu. Navzdory jejich slávě kalorií je můžete bez obav zahrnout do stravy, jak zhubnout, pokud je dobře naplánována.
Mají tuk, tak co?
Mají tuk, tak co?
Pro měření tuku v potravinách se používá faktor Atwater, který připisuje 9 kcal každému gramu tuku, bez ohledu na druh tuku, zeleniny, zvířat … Ale v případě ořechů …
Veškerý tuk není stejný
Veškerý tuk není stejný
… Bylo vidět, že 100% tuku ze sušeného ovoce není absorbováno, pouze část, takže by nemělo 9 kcal na gram, ale méně.
Perfektní občerstvení
Perfektní občerstvení
Při dietě, jak zhubnout, si můžete dát hrst ořechů uprostřed rána, s ovocem nebo jogurtem. Nasytí vás a také udrží linii.
Správná dávka, aby se zabránilo přibírání na váze
Správná dávka, aby se zabránilo přibírání na váze
Doporučená porce ořechů je 28 gramů, což odpovídá 165 kcal. To znamená, že je můžete jíst, ale jen hrstku, nepřehánět přes palubu a sníst celé balení.
Pokud máte pistácie, neberte více než 49.
Milujeme ořechy
Milujeme ořechy
Je to velmi výživné sušené ovoce a kromě toho, že jsou vynikající, jsou také velmi syté.
Pokud máte hlad, můžete mít hrst 7 ořechů.
Lahodné lískové ořechy
Lahodné lískové ořechy
Lískové ořechy jsou potravinou, která bojuje se slabostí a fyzickou a duševní únavou.
Ideální porce lískových ořechů je 20.
Kolik kešu mohu sníst?
Kolik kešu mohu sníst?
Hořčík, draslík, fosfor, vitamin E … jsou velmi výživné.
Ideální část kešu nepřesahuje 17.
A mandle?
A mandle?
Hnědá část kůže, která pokrývá mandle, je plná antioxidantů, a proto jsou velmi prospěšné pro vaše zdraví.
Pokud se rozhodnete pro mandle, neberte více než 22.
Objevte všechny jeho výhody
Objevte všechny jeho výhody
Ořechy jsou skvělým zdrojem základních živin, které stojí za to často konzumovat. Seznamte se se všemi vlastnostmi této zdravé potraviny z ruky naší výživové poradkyně Dr. Mª Isabel Beltrán.
Ořechy mají několik vlastností, které máme rádi: jsou nejen dobré a chutné, ale jsou také velmi výživné a mají velmi zdravé účinky, protože pomáhají předcházet kardiovaskulárním chorobám a některé jeho složky mají antioxidační kapacitu. Ořechy jsou navíc zdrojem minerálů, jako je vápník, hořčík, fosfor, draslík, selen a zinek.
Mají tuk ano, ale jsou to zdravé tuky. Vlastnosti zdravé pro srdce spojené s ořechy jsou dány jejich vysokým obsahem mononenasycených a polynenasycených tuků. Mezi jinými vynikají kyselina olejová, linolová (omega 6) a linolenová (omega 3). Mějte na paměti, že tyto látky jsou také esenciální mastné kyseliny pro správné fungování těla.
Kalorie v ořechech
Přes všechny své nutriční hodnoty byla spotřeba ořechů poněkud omezená, mimo jiné kvůli jejich kalorickému příjmu, který je v průměru kolem 6 kcal / g. Existují však studie, které ukazují, že užívání ořechů vám může pomoci kontrolovat váhu, proto se doporučuje při dietě.
Klíč je ve výši, kterou si vezmete. Kromě toho, protože jsou bohaté na vlákninu, jejich spotřeba pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a regulovat střevní průchod.
V naší galerii najdete doporučené množství jednotlivých druhů sušeného ovoce, abyste je mohli zahrnout do svého jídelníčku a těžit tak z jeho enormních nutričních vlastností a velkých přínosů pro vaše zdraví.
Jak jíst ořechy
- Lepší syrové. Vaření nebo pražení ořechů snižuje jeho výhody.
- Bez soli. Aby se zabránilo zadržování tekutin.
- Množství . Doporučená dávka pro zdravou výživu je 28 g denně 3 až 5krát týdně. To odpovídá ne příliš velké hrstce. V naší galerii uvádíme podrobné částky.
