Menopauza je konec plodného stádia, ale již nemá stigma, jako dříve, být začátkem stáří. Naopak, je to doba, kdy se můžeme cítit osvobozeni od výkyvů menstruačního cyklu nebo strachu z těhotenství.
Podle Španělské společnosti pro gynekologii a porodnictví se menopauza objevuje ve věku od 48 do 54 let a od 40 let se začínají vnímat určité změny v důsledku nižší produkce estrogenu. Nejběžnější příznaky, které oznamují příchod menopauzy, jsou následující:
Zloženie: 100% bavlna.
Velké množství žen říká, že jejich prvním menopauzálním příznakem je nespavost, která se objevuje dlouho před návaly horka.
- Chcete-li s tím bojovat, vytvořte spánkovou rutinu. Zkuste jít spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Dělejte relaxační cvičení, vyhýbejte se velkým nebo kořeněným jídlům na večeři nebo cvičte alespoň 3 hodiny před spaním.
Návaly horka
Návaly tepla jsou náhlý pocit tepla, který je poprvé pociťován na hrudi a který se šíří na krk nebo obličej, dokonce způsobuje zarudnutí nebo tachykardii. Když udušení ustane, objeví se zimnice a pot.
- Co dělat. Oblečte se „ve vrstvách“ a svlékněte si oděv, když se u vás objeví návaly horka a máte ventilátor. Podle studie provedené v Indii můžete navíc jógu ovládat návaly horka a noční pocení, protože jógové dýchání a uvolnění, které tato disciplína přináší, přispívá k pohodě, když se dusíte.
- Mějte na paměti … Výzkum potvrdil, že příliš mnoho tučných, kořeněných jídel a rafinovaných cukrů podporuje návaly horka.
Vaginální suchost
Pokles estrogenu typický pro menopauzu snižuje mazání v intimní oblasti, ale může to být také způsobeno užíváním určitých léků, jako jsou antihistaminika; kouření, stres nebo vaginální infekce.
- Co dělat. Nejvíce se doporučují lubrikanty na vodní bázi. Rovněž prodloužit přípravné fáze pohlavního styku; zůstaňte dobře hydratovaní a užívejte více vitaminu E (obsaženého v oleji z pšeničných klíčků, ořechech, brokolici …).
Přibývání na váze
S příchodem menopauzy tělo pracuje tak, že maximálně využívá všechny živiny a výdajů kalorií, které přijímáte, stojí mnohem víc než dříve. Pokles ženských hormonů však navíc způsobuje, že tělesný tuk je rozdělen jinak a hromadí se hlavně v oblasti břicha.
- Jak s tím bojovat? Zvyšujte množství cvičení, které denně děláte, a snižujte počet porcí, které jíte. Pokud vás to vede k hladu, zvyšte množství zeleniny, které jíte, a snižte množství dalších potravin, zejména těch zbytečných, jako jsou pečivo, sladkosti, likéry …
Ztráta touhy
Ztráta sexuálního zájmu je způsobena poklesem hormonů odpovědných za regulaci sexuální reakce (estrogeny a testosteron).
- Jak znovu získat touhu? Mluvení s partnerem, zvyšování přípravných zápasů, řešení možných nepohodlí, například používání lubrikantů, a pokus o odstranění stresu a starostí, které hrají proti sexuální touze.
Podrážděnost, výkyvy nálady …
Kromě fyzických změn mohou ženy zažít i některé psychologické poruchy, jako je podrážděnost, duševní únava (nejen fyzická), smutek, nedostatek koncentrace, úzkost …
Deprese
Kvůli změnám, které může žena v této fázi zažít (nálada, spánek, fyzický stav a příznaky ovlivňující sexuální život), se mohou objevit mírné nebo středně závažné epizody deprese. Je to velmi časté (vyskytuje se to přibližně u 85% žen).
- Jak překonat depresi. I když je pravda, že existuje hormonální základ, každá žena se s ní dokáže vyrovnat v závislosti na svých schopnostech. Někteří z toho mohou vyjít tím, že tomu čelí sami, a jiní mohou potřebovat pomoc odborníka. Pokud je mírné, intenzivní fyzické cvičení, zahrňte potraviny bohaté na „wellness hormon“, jako je banán nebo čokoláda. Pomůže vám také aktivní společenský život, víme, že nyní je to obtížné, ale zkusili jste už videohovory se svými přáteli?
