Týdenní menu, které navrhujeme, je speciálně navrženo tak, aby zvýšilo vaši obranyschopnost ořechy a jinými potravinami. „Ořechy jsou ochranné potraviny bohaté na mono a polynenasycené tuky, bílkoviny a vlákninu. Mají také dobrý přísun vitamínů a minerálů, jako je hořčík nebo vitamin E. Ořechy jsou vždy„ omezené “u lidí, kteří chtějí zhubnout, ale nic není dále od reality, neovlivňuje vaši váhu a podle některých studií vám může dokonce pomoci ji ztratit. Kromě toho jsou považovány za ochranné potraviny pro jejich mnohonásobné výhody a ochranu před různými nemocemi, “ vysvětluje odborník na výživu Carlos Ríos, s jehož pomocí poradenské firmy, které jsme vytvořili toto týdenní menu.
Jako vždy je toto týdenní menu snadné sledovat, protože většina jídel se skládá z jednoho jídla, takže nemusíte ztrácet čas vařením dvou příprav. Je zdravé, rozmanité a chutné. Protože jíst dobře neznamená jíst každý den talíř a salát. Jídla jsou zaměnitelná a pokud chcete změnit přísady, pokračujte. Například pokud nemáte rádi kefír nebo ho prostě nemáte v lednici, můžete se rozhodnout pro jogurt. Totéž s ořechy; Navrhujeme některé konkrétní, abyste se mohli lišit a objevovat nové příchutě, ale můžete jíst ty, které vám chutnají nejvíce.
Pamatujte, že pokud si dáte dezert, vždy je to kousek ovoce nebo přírodní jogurt. Svou snídani můžete doplnit kávou, čajem nebo mlékem bez cukru. Můžete si dát chléb, ale zkuste to udělat 100% celozrnné.
A pokud chcete, můžete si navrhnout vlastní nabídku stažením této prázdné nabídky a naplánovat požadovaná jídla. Jako inspirace vám mohou posloužit jídla z tohoto týdenního menu. Toto menu vám může také pomoci podle druhu jídla, takže budete vědět, kolikrát byste měli jíst maso týdně atd. A tento stahovatelný nákupní seznam může být skvělým způsobem, jak si naplánovat vše, co potřebujete, když jdete do supermarketu.
pondělí
- Snídaně. Kefír s ovesem a chipsy z tmavé čokolády + 85%
- V polovině dopoledne. Data s lískovými oříšky
- Jídlo. Hnědá rýže tři lahůdky s krevetami
- Svačina. Pečený nesolený sušený cizrna
- Večeře. Kuřecí, jablečný a kešu salát
úterý
- Snídaně. Celozrnný toast s drcenými rajčaty, avokádem a EVOO
- V polovině dopoledne. Cappuccino a banán
- Jídlo. Hrášek se šunkou, cibulí a sázeným vejcem
- Svačina. Domácí jogurt a mango zmrzlina
- Večeře. Mrkev a hovězí maso restujte
středa
- Snídaně. Jogurt se směsí semen, jahod a strouhaného kokosu
- V polovině dopoledne. Drcené avokádo a banán
- Jídlo. Kuře se sójou, hnědou rýží a klíčky
- Svačina. Unce tmavé čokolády (+ 85%) a ovoce
- Večeře. Tatarák z lososa a zelené klíčky
Čtvrtek
- Snídaně. Jahody, ořechy a hořká čokoláda + 85%
- V polovině dopoledne. Brazilské ořechy s ovocem
- Jídlo. Studený salát z čočky, okurky a avokáda
- Svačina. Hrozny se sýrem
- Večeře. Krůtí s houbami, rajčaty a bazalkou
pátek
- Snídaně. Jogurt s kakaem a vanilkou
- V polovině dopoledne. Broskev s pistáciemi
- Jídlo. Zeleninový ratatouille s vejcem
- Svačina. Sušené ovoce s ořechy
- Večeře. Galicijská chobotnice s bramborem
sobota
- Snídaně. Ovesné palačinky s mandlemi a červenými plody
- V polovině dopoledne. Jogurt s kukuřičnými vločkami a arašídovým máslem
- Jídlo. Panenka s červenou cibulkou a pečeným pepřem
- Svačina. Pistácie a ovoce
- Večeře. Skutečné jídlo gazpacho a krokety
Neděle
- Snídaně. 0% smoothie čerstvý sýr, hrozny a kešu oříšky
- V polovině dopoledne. Domácí mrkvový dort
- Jídlo. Masové kuličky v omáčce s bramborovou kaší
- Svačina. Kořeněný edamame podle chuti. Supermarkety jako Mercadona nebo La Sirena prodávají zmrazené edamame.
- Večeře. Tuňákové a broskvové špízy
