Zde je týdenní rodinné menu, které jsme připravili v CLARA. Jedná se o zdravé a vyvážené týdenní menu s pokrmy plnými chutí, které je vhodné pro všechny členy rodiny.
Nebojte se změnit ingredience, které chcete. I když si přejete, můžete si stáhnout toto prázdné menu a naplánovat si požadovaná jídla. Toto menu vám také může pomoci podle druhu jídla, takže budete vědět, kolikrát byste měli jíst maso týdně atd. Jako inspirace vám mohou posloužit jídla z tohoto týdenního menu.
pondělí
- Snídaně. Celozrnný toast s avokádem, solí a pepřem + čaj nebo káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Edamame
- Jídlo. Gazpacho + salát z pošírovaných fazolí s pipirranou + 2 meruňky
- Svačina. 1 unce čokolády a hrst ořechů
- Večeře. Studený okurkový a jogurtový krém + omeleta z rajčat a mozzarelly + přírodní jogurt bez cukru slazený skořicí
úterý
- Snídaně. Granola s jogurtem a datlovými chipsy + čaj nebo káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. 6 křepelčích vajec
- Jídlo. Rajčatový, okurkový a černý olivový salát + krůtí kolo plněné ovocem a pistáciemi + citronová granita
- Svačina. Avokádová a broskvová zmrzlina (neslazená, zmrazená a rozmačkaná)
- Večeře. Cuketa a pórek quiche + 1 sklenice kefíru
středa
- Snídaně. Ovesné palačinky s banánem a malinami + čaj nebo káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Čistý jogurt s lžící ovesných otrub
- Jídlo. Zelený salát + špagety s masovými kuličkami + 1 nektarinka
- Svačina. Zelený koktejl s řeřichou, kiwi, citronem a zázvorem
- Večeře. Dýňový krém + kranas s cibulí a paprikou + domácí hruškový kompot bez cukru
Čtvrtek
- Snídaně. Jogurt s kompotovými švestkami a nasekanými pistáciemi + čaj nebo káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. 1 sklenici rajčatové šťávy se solí a pepřem
- Jídlo. Pisto s cizrnou + 2 paraguayané
- Svačina. 1 unce čokolády + plátek celozrnného nebo obilného chleba
- Večeře. Moletová vejce s bramborem, pečenou paprikou a paprikou + domácí ovocné želé
pátek
- Snídaně. Celozrnný toast s plátky banánů a posypaný skořicí + čaj nebo káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. 6-8 oliv
- Jídlo. Pečená zelenina + rozmarýnový králík s bramborami + 1 broskev
- Svačina. Šlehaný jogurt s čerstvými švestkami a sušenými kousky švestek
- Večeře. Cuketový krém + obalované kuře + domácí švestkový kompot bez cukru
sobota
- Snídaně. Smažená vejce s iberskou šunkou a celozrnným toastem + čaj nebo káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Domácí zeleninové lupínky
- Jídlo. Zeleninový salát + olihně rýže + hruška, broskev a banánový špíz
- Svačina. Domácí popcorn
- Večeře. Guacamole se zeleninovými crudités a pita chlebem + 1 sklenice kefíru
Neděle
- Snídaně. 1 porce mrkvového koláče (bez polevy) + čaj nebo káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Ančovičky pokrývají
- Jídlo. Chladné letní zeleninové lasagne s pestem + škeble nebo mušle v zelené omáčce + 1 plátek melounu
- Svačina. Banánová malinová zmrzlina (neslazená, zmrazená a rozmačkaná)
- Večeře. Ajoblanco s melounem + andaluská chobotnice + přírodní jogurt bez cukru slazený skořicí
