Blíží se září, ideální měsíc, kdy můžete změnit své návyky a začít jíst jen skutečné jídlo. Zde je týdenní rodinné menu, které jsme připravili v CLARA s radou výživového centra Realfooding de Carlos Ríos. Jedná se o zdravé a vyvážené týdenní menu se skutečnými sezónními jídly a pokrmy plnými chutí, které jsou vhodné pro všechny členy rodiny.
Uvidíte, že se jedná o velmi snadné recepty: saláty, rošt, trouba … Nejsou pevné, můžete vyměnit jednu misku za druhou. A pokud jste například líní připravovat ovesné palačinky, můžete si jednoduše dát na snídani ovesné vločky s mlékem. I když si přejete, můžete si stáhnout toto prázdné menu a naplánovat si požadovaná jídla. Jídla z tohoto týdenního menu vás mohou inspirovat. Toto menu vám může také pomoci podle druhu jídla, takže budete vědět, kolikrát byste měli jíst maso týdně atd. A tento stahovatelný nákupní seznam vám pomůže naplánovat vše, co potřebujete, abyste mohli sledovat toto týdenní menu.
A pamatujte, že pokud máte dezert, vždy je to kousek ovoce nebo přírodní jogurt. Svou snídani můžete doplnit kávou, čajem nebo mlékem bez cukru. Můžete si dát trochu chleba, ale buďte vždy 100% celozrnní.
pondělí
- Snídaně. Ovesná kaše s kakaem a skořicí
- V polovině dopoledne. Meloun se šunkou
- Jídlo. Quinoa s vejcem a zeleninou
- Svačina. Ovocný salát
- Večeře. Zázvorové kuře se zeleninou
úterý
- Snídaně. Celozrnný toast s humusem z červené řepy
- V polovině dopoledne. Ananas s lískovými oříšky
- Jídlo. Gazpacho s grilovaným tuňákem a bramborami
- Svačina. Skyr s ovocem a müsli
- Večeře. Lasagne s lilkovými talíři
středa
- Snídaně. Jogurt s jahodami, kukuřičnými vločkami a arašídovým máslem
- V polovině dopoledne. Chia a lněný pudink s banánem
- Jídlo. Salát z cizrny a manga
- Svačina. Unce tmavé čokolády (+ 75%) a ovoce
- Večeře. Cuketová omeleta
Čtvrtek
- Snídaně. Míchaná vejce s cherry rajčátky a petrželkou
- V polovině dopoledne. Kefír s ovesem
- Jídlo. Telecí maso a la jardinera s hnědou rýží
- Svačina. Hummus z červeného pepře s crudités
- Večeře. Grilovaná sépie s bramborem
pátek
- Snídaně. Domácí zmrzlina s červenými plody a jogurtem
- V polovině dopoledne. Celozrnný toast s uzeným lososem
- Jídlo. Čočka s kari zeleninou
- Svačina. Ovesné vločky, pomerančové a zázvorové sušenky
- Večeře. Salát z brambor, cibule a sardinek
sobota
- Snídaně. Ovesné palačinky
- V polovině dopoledne. Vlašské ořechy s meruňkou
- Jídlo. Kuskus s citronovým kuřecím masem
- Svačina. Kiwi s kefírem a strouhaným kokosem
- Večeře. Cuketové nudle s avokádem a vejcem
Neděle
- Snídaně. Celý žitný toast s drceným avokádem a sezamovými semínky
- V polovině dopoledne. Sýr a mango
- Jídlo. Kale a salát z červených fazolí
- Svačina. Domácí pistáciová zmrzlina
- Večeře. Losos en papillote
