Zde je týdenní rodinné menu, které jsme připravili v CLARA. Jedná se o zdravé a vyvážené týdenní menu s pokrmy plnými chutí, které je vhodné pro všechny členy rodiny.
Nebojte se změnit ingredience, které chcete. I když si přejete, můžete si stáhnout toto prázdné menu a naplánovat si požadovaná jídla. Toto menu vám také může pomoci podle druhu jídla, takže budete vědět, kolikrát byste měli jíst maso týdně atd. Jako inspirace vám mohou posloužit jídla z tohoto týdenního menu.
pondělí
- Snídaně. Toasty s plátky rajčat, tuňák přírodní + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. 1 nálev + hrst ořechů
- Jídlo. Nasekaný špenát, jahody, tvaroh a smažený kukuřičný salát (quicos) + 1 tvaroh s medem
- Svačina. 1 nálev + hrst ořechů
- Večeře. Kuřecí polévka s nudlemi + chobotnice s cibulí + přírodní jogurt bez cukru
úterý
- Snídaně. Vařené ovesné vločky se skořicí a ovocem + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Nakládaná zelenina
- Jídlo. Zeleninový salát a rýže s rajčaty + 1 pomeranč
- Svačina. Jogurt s lžící ovesných otrub
- Večeře. Grilovaný lilek a plátky cukety + grilované kuřecí filety marinované s citronem a kořením + domácí želatina bez cukru
středa
- Snídaně. Vejce naměkko s toastem + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Přírodní pistácie bez soli + nálev
- Jídlo. Zelený salát + zahradní masové kuličky zdobené hnědou rýží + 1 kiwi
- Svačina. Banán + unce čokolády
- Večeře. Čočkový hummus se syrovou zeleninou + přírodní jogurt bez cukru
Čtvrtek
- Snídaně. Čerstvá sýrová vana s olejem, plátky oregana a rajčat + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Pečený pečený cizrna
- Jídlo. Ratatouille s vejci + domácí jablečný kompot se skořicí
- Svačina. 1 mrkev na tyčinkách
- Večeře. Dýňový, zázvorový a kurkumový krém + pečené sardinky + domácí želatina bez cukru
pátek
- Snídaně. Jogurt s domácí granolou s mrkví a strouhaným kokosem + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Ovoce + hrst ořechů
- Jídlo. Salát s klíčky + fazole se šunkou + 1 hruška
- Svačina. Jogurt s kousky sezónního ovoce
- Večeře. Pórkový krém + luštěninový burger + domácí jablečný kompot bez cukru
sobota
- Snídaně. Toasty s džemem + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Pečené zeleninové lupínky
- Jídlo. Zelený salát + bramborový a masový koláč + sezónní ovocný salát
- Svačina. 1 nálev a hrst ořechů
- Večeře. Cibulová kakaa a pečené červené papriky se sardinkami + přírodní jogurt bez cukru
Neděle
- Snídaně. 1 domácí jablečný muffin + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Tortilla stick
- Jídlo. Škeble a la marinera + pečená ryba na rajčatovém a cibulovém lůžku + sezónní ovoce
- Svačina. Jogurt s lžící ovesných otrub
- Večeře. Válcovaný plátek sladké šunky plněný čerstvým sýrem s jemnými bylinkami + domácí ovocné želé bez cukru
