Klávesy pro detekci nedostatku hořčíku a toho, že vám chybí

Jak zjistit, zda vám chybí a proč

Zpočátku není snadné rozpoznat nedostatek hořčíku, protože jeho příznaky lze snadno zaměnit s jinými onemocněními.

Jak to poznat Mírný deficit je téměř nezjistitelný, ale pokud je mírný, způsobuje únavu, nedobrovolné svalové kontrakce, jako je tik v oku, třes, nechutenství, problémy se spánkem, nervozita, podrážděnost atd.
Kdo to může trpět. Zvláště ti, kteří dodržují příliš přísnou nebo velmi nevyváženou stravu, například velmi nízkokalorickou nebo vysoce bílkovinnou. Také sportovci, kteří se nestarají o svoji stravu, stejně jako lidé s trávicími potížemi, špatnou absorpcí nebo cukrovkou.

Pokud chcete vyřešit pochybnosti, můžete pomocí našeho testu zjistit, zda vám chybí hořčík.

Díky vlastnostem hořčíku je nezbytným minerálem, který se účastní mnoha metabolických procesů, což z něj činí velmi důležité pro naše zdraví.

Silné kosti. Hořčík je nezbytný pro fixaci vápníku v kostech. Přemýšlejte, že z celkového množství tohoto minerálu v těle je 70% koncentrováno v kostech, kde je kombinováno s vápníkem a fosforem.
Nálada. Je také nezbytný pro získání serotoninu - hormonu štěstí - z tryptofanu v potravinách. Jeho nedostatek je navíc jednou z příčin chronického stresu.
Zdravé srdce. Nedostatek hořčíku může vést k nadbytku aldosteronu, hormonu, který zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Strava, jako je Středomoří, zaručuje správný přísun hořčíku. Mezi potravinami s hořčíkem vynikají:

Tmavě zelená listová zelenina. Jsou nejbohatší na hořčík, protože tento minerál je součástí molekul chlorofylu.
Sója a deriváty. Luštěniny obecně poskytují hořčík, ale mezi všemi sójovými boby a deriváty, jako je tofu, tempeh …
Cereálie. Vždy komplexní. Ze všeho vyniká quinoa.
Ořechy a semena. Zejména dýňová a slunečnicová semínka nebo sezam, což jsou ořechy s největším obsahem hořčíku.
Čokoláda. Kakao je bohaté na hořčík, proto si vyberte čokoládu s minimálně 70% kakaa.

Pokud se chcete dozvědět více, objevte šampióny potravin bohatých na hořčík.

Stejně důležité jako jeho získání je zabránit ztrátě hořčíku. Dejte si pozor na zvyky, které vás demineralizují.

Nemíchejte. Neužívejte potraviny bohaté na hořčík s jinými bohatými na vápník; to brání jeho absorpci.
Mírné cvičení Cvičte sport nebo mírné cvičení. I když se potíte, neztratíte hořčík. Na druhou stranu se to může stát, jak bylo studováno u maratonských běžců, kteří mají po závodě velmi nízkou hladinu hořčíku.
Relaxační techniky. Tělo spotřebovává hodně hořčíku, když je velmi stresované, proto je vše, co vám pomůže uklidnit se, pozitivní: jóga, meditace atd.

Vždy je lepší, když to strava poskytuje, ale … v některých případech to může lékař doporučit.

Stresové případy. Pomáhat nám lépe relaxovat a spát.
Máte migrénu? Podle Americké neurologické akademie může být léčba hořčíkovými doplňky indikována vždy pod lékařským dohledem k léčbě migrény, což je velmi nepříjemný typ bolesti hlavy.
Ne na vlastní pěst. Užívání příliš velkého množství hořčíku může způsobit průjem, nevolnost a další zažívací potíže.