15denní plán mít více energie

Jsem vždy unavený!

Unavený, dole a ve špatné náladě? Váš problém se nazývá únava a můžete ho ze svého života vymazat za pouhé dva týdny. Odpočinek, strava a drobné změny ve vašem každodenním životě vám umožní znovu získat energii, o kterou jste požádali. Zaručeno! Začněte náš patnáctidenní plán, abyste získali svou ztracenou energii.

15 dní protiúnavové stravy

Připravili jsme týdenní menu, abyste měli více energie , kterou budete muset dva týdny sledovat. Nevyvážená strava může být jednou z příčin, proč se vždy cítíte unavení. Podle výživové doktorky Isabel Beltránové „hodně nebo něco ze všeho znamená, že buňky nemají základní prvky pro výrobu potřebné energie“.

TÝDENNÍ ANTI-FATIGUE MENU

Spánek a odpočinek

Zkuste to během 15 dnů plánu 7 nebo 8 hodin denně. Abyste toho dosáhli, je důležité dát si lehkou večeři, ale včetně sacharidů, abyste neměli hlad, a skončit dvě hodiny před spaním. Existují potraviny, které vám mohou pomoci usnout, například mléko, banán nebo nálevy, jako je lípa, mučenka nebo kozlík lékařský. Vytvořte si svůj rituál sprchou, nestimulujícím čtením a slabým osvětlením. Zde je více tipů, jak lépe spát.

Sbohem technologie

Tento plán zahrnuje také malou digitální detoxikaci. Doporučujeme, abyste se nedívali na svůj mobil nebo tablet od večeře až do následujícího dne po snídani. Vypadá to komplikovaně, ale pokud se o to pokusíte dva týdny, začleníte tento zvyk, aniž byste si to uvědomovali. Pokud chcete vidět seriál nebo film, udělejte to v jídelně, nikdy ne v posteli.

Lehká koupel

Využijte příležitost jít do práce pěšky nebo si v poledne posedět na terase na terase, abyste se na chvilku dostali na slunce a získali její výhody. Vystavení slunečnímu záření zahání smutek zvýšením hladiny serotoninu. Pomáhá také zvyšovat zásoby vitaminu D, bariéru proti slabosti, únavě a bolestem hlavy.

Váš dům v pořádku

Podle studie z Princetonské univerzity (USA) se ze stresu v nepořádném domě cítíte unavení. A není to jen váš domov: mít dobře naplánovaný a bez závazků, které nechcete, vám pomůže skončit vyčerpaný. Zde je 12krokový průvodce úklidem vašeho domova.

Více sexu

Je to jako sport, i když se cítíte líní, protože se cítíte unavení a je těžké najít ten správný okamžik, vždy vám to přináší výhody, protože vylučujete hormony pohody a nakonec se budete cítit uvolněně a energicky. A nemáme na mysli pouze sex jako pár, ale masturbaci. Přejděte do sekce Nejlepší sex s Elsy Reyesovou a získejte nápady.

Denní cvičení

Sport znásobí vaši energii aktivací krevního oběhu a vylučováním endorfinů, které poskytují pocit pohody a vitality. Stanovte si za cíl cvičit každý den po dobu 30 minut podle tohoto dvoutýdenního plánu. Můžete chodit do posilovny, běhat, plavat nebo jezdit na kole … ale můžete také chodit, což je jednodušší. Podívejte se na tento plán a proveďte 15 000 kroků denně.

Natáhnout se

Zabraňte tomu, aby se ve vašich svalech hromadil stres a způsoboval vám bolesti a únavu. Doma se postavte a protáhněte, jako byste se chtěli dotknout stropu. Vydržte několik sekund a pak. uvolňuje tělo. Tato snadná rutina jógy vám také pomůže aktivovat celé tělo. Zkuste to udělat každé ráno, když se probudíte během 15 dnů plánu proti únavě.

Dýchejte dobře

Dobré okysličení vás uklidní. Dýchejte zhluboka nosem, nafoukněte břicho a pomalu vydechujte, dokud nevystoupí veškerý vzduch. Dělejte to každý den po dobu 5 minut. Další trik, který zpomalí vaše tempo a zmírní napětí. Zavřete oči a představte si pro vás zvláštní místo, které spojujete s klidem. Představte si v tom sebe na pár minut. Máme 25 dalších triků, které vás velmi rychle uvolní.

Nechoď superženo

Chtít dosáhnout všeho - dětí, domova, práce, partnera - a neuspět při pokusu vytváří pro nás stres. Stres produkuje adrenalin, udržuje tělo ve stavu bdělosti a to způsobuje, že spotřebovává energii. Držte se základních plánů, naučte se říkat ne a nebojte se delegovat - doma i v práci.

K bohatému citronu

Podle studie University of Ohio (USA) citrusové aroma rozjasní náladu. Pro váš domov nebo dokonce pro vás!

Ženšen

Tento kořen aktivuje a zlepšuje paměť. Nastrouhejte jej do nálevu, do salátu nebo do smetany. Užívejte méně než 1 g denně po dobu až 3 měsíců.

Smějte se každý den

Každý den se smějte

Nic jako uvolňování endorfinů, aby se cítili dobře. Připravte si svoji „smíchovou soupravu“ a používejte ji každý den: sitcom, hraní s rodinou, setkání s přáteli …

Okamžitý hack

Podle studie v časopise Journal of Personality and Social Psychology, něco tak jednoduchého, jako je namočení obličeje nebo osprchování, okamžitě zvyšuje energii. Další tip: často ochlazujte pomocí vaporizéru.

udělej se krásnou

Stanovte si cíl opustit domov po dobu 15 dnů s krásným pocitem. Bez ohledu na to, jak jste unavení, nezanedbávejte svůj vzhled. Když se budete vidět krásně, vytvoří se takzvaný „efekt svatozáří“, který zesílí pozitivní pocit, který váš obraz vytváří, díky čemuž se budete cítit silnější a budete schopni pozitivních změn.

Poslouchat hudbu

Poskytuje pohodu produkcí sekrece dopaminu, hormonu potěšení. A podle studie University of Ohio (USA) působí proti bolesti způsobené produkcí hormonu prolaktinu. Zvykněte si poslouchat hudbu, když se probudíte nebo na cestě do práce. Vítejte, energii a dobrou náladu!

Slovo „únava“ je při lékařských konzultacích jedním z nejčastěji se opakujících. Odhaduje se, že ním v určitém období života trpí 74% žen. Stres a špatné návyky jsou často pozadu, proto je důležité přijmout dobré fyzické a emocionální pokyny, abyste se pokusili obnovit energii.

Obnovte tělo a mysl

Drobné změny v našich návycích a našem přístupu, odpočinek více a lépe a správné stravování, jsou tři cíle stanovené v plánu proti únavě, který navrhujeme v Claře, abychom měli více energie za pouhé dva týdny. Únava nám může způsobit nejen fyzickou únavu, ale také špatnou náladu a dokonce i problémy se soustředěním atd.

Podle studie University of Wisconsin (USA) se některé neurony „vypnou“, například když vnímají únavu, což ovlivňuje naši paměť, koncentraci a dobrá rozhodnutí.

Znovuzískání vitality je téměř zdravotní „pojištění“, protože zvyšuje vaši obranyschopnost, chrání vás před sezónními depresemi, zlepšuje vaši toleranci vůči stresu a projevuje se také na vašem vzhledu: vaše pokožka bude zářivější, vaše vlasy a nehty silnější.

Klíče od plánu mít více energie za dva týdny

Krmení. Sledujte naše protiúnavové menu po dobu dvou týdnů a budete se cítit lépe. Naplánujte si stravu tak, aby distribuovala živiny, které vaše tělo potřebuje. Jezte 5 porcí denně, abyste zpomalili srážky cukru (a energie) a vyhnuli se hladovění po hlavních jídlech. A nikdy nechodte nalačno.

Přestávka. Je nezbytné, abyste spali mezi 7 a 8 hodinami a dobře odpočívali. V noci zapomeňte na svůj mobil, dejte si lehkou večeři a najděte si spánkovou rutinu, která vám nejlépe vyhovuje.
Cvičení. 30 minut mírného cvičení denně znásobí vaši energii aktivací krevního oběhu a vylučováním endorfinů, což zajistí pocit pohody a vitality. Vyberte si cvičení, které vás nejvíce motivuje. Rychlá chůze je dobrý nápad.
Klid. Čím více zenu, tím lépe. Udržujte ve svém domě pořádek, neplňte svůj plán příliš mnoha aktivitami a naučte se říkat ne. Delegát, doma i v práci. A každý den trénujte 5 minut všímavého dýchání.
Dělejte věci, které se vám líbí. Udělejte si hezku, ráno si trochu zacvičte jógu, parfémujte se, poslouchejte hudbu … Aktivity, které považujeme za příjemné, nám pomáhají vylučovat hormony rozkoše.

Pokud jste stále unavení, navštivte svého lékaře

Pokud jste postupovali podle plánu proti únavě a jste po 15 dnech stále unavení nebo máte jiné příznaky, jako je horečka, úbytek hmotnosti nebo nadměrné pocení, navštivte lékaře, protože to může být zdravotní problém.