„Proč, i když držím dietu, nemohu zhubnout?“ . Je to jedna z otázek, které se mě při konzultaci ptají nejčastěji. A odpověď je, že existuje mnoho faktorů, které vám mohou zabránit ve snižování hmotnosti. Například ve věku 20 let stačí týden péče o to, co jíte, abyste ztratili dvě nebo tři kila navíc. Ale s postupem času není tak snadné sundat si další kilogramy. To se téměř vždy připisuje změně metabolismu, ale existují i jiné důvody.
UROBILI MNOHO DIÉT
Obávaný jo-jo efekt je jedním z prvních důsledků. Čím více diet jsme udělali, aniž bychom si dokázali udržet ideální váhu později, nebo dokonce obnovit ztracená kilo a přidat k nim další, tím horší naše tělo reaguje na novou stravu.
Z tohoto důvodu pokaždé, když se snažíme jíst méně, náš metabolismus přejde do „úsporného režimu“, to znamená, že se zpomalí, protože už ví, že ho budeme „hladovět“. Z tohoto důvodu méně hoří a reaguje zachováním svých energetických zásob. Proto je důležité udělat správnou dietu na hubnutí a poté si váhu udržet.
VYUŽIJTE NADMĚRY HYDRATÁTŮ
Chléb, těstoviny, rýže … Je nezbytné brát sacharidy, ale lépe v jeho integrální verzi a ve správné míře. Pro představu, ideální množství má tendenci se shodovat více s porcí oblohy než s celým talířem. Proč? No, protože tímto způsobem bude ve vašem těle málo volného inzulínu, což zvýší možnost uvolnění tuku a eliminuje tak jednu z brzd, které vám brání ve snižování hmotnosti.
Inzulin je hormon, který se uvolňuje, když jíme mouku nebo sladkosti, protože jeho funkcí je snížit hladinu cukru (glukózy) v krvi. Ale má to další účinek, zastavuje lipolýzu, to znamená možnost spalování tuků, což z ní dělá brzdu stravy.
DEFICIT OMEGA 3
Hormony, které v těle uvolňují a spalují tuky, mohou mít potíže, pokud jsou buněčné membrány suché. A to může být způsobeno nedostatkem „dobrých“ tuků, jako je omega 3. Z tohoto důvodu je důležité, abyste do své pravidelné stravy zahrnuli mastné ryby, ořechy a lněná semínka, které dodávají pružnost buněčným membránám.
NEDOSTATEK URČITÝCH MINERÁLŮ
Ujistěte se, že nemáte deficit minerálů, zejména v těchto třech:
- Chrome. Protože zvyšuje inzulinovou odpověď, chrání sval a zlepšuje výdej tuků. Najdete ji ve vejcích, ústřicích, pivovarských kvasnicích, chlebu a sýrech.
- Hořčík. Únava se často připisuje nedostatku železa, i když ve skutečnosti chybí hořčík. A je to tak, že je to součást „měny“, kterou buňka „platí“ energii, kterou potřebuje pro určité metabolické procesy. Najdete jej v celozrnných výrobcích, luštěninách, čokoládě, ovoci a zelenině. Myslíte si, že vám chybí hořčík? Zjistěte v tomto kvízu.
- Draslík. Přebytek kilogramů je někdy způsoben zadržováním tekutin. Abychom tomu zabránili, musí existovat rovnováha mezi sodíkem a draslíkem, ale obvykle přijímáme až třikrát více prvního než druhého. Proto musíme zvýšit spotřebu salátu, cukety, artyčoku, rajčat, banánů … bohatých na draslík.
NÍZKÁ ÚROVEŇ SEROTONINU
Jedná se o „hormon potěšení“ a jeho nedostatek může vést k tomu, že budete trpět tou polední úzkostí, že se zdá, že není dost čokolády na uklidnění, což ztěžuje dodržování stravy. Tato situace se zlepšuje poskytováním tryptofanu, prekurzoru aminokyselin serotoninu hojně obsaženého v obilovinách, mléčných výrobcích a čokoládě. Objevte sytící sílu serotoninu.
3 POMŮCKY ZTRÁTY CHUDNUTÍ
Stejně jako existují faktory, které vám brání ve snižování hmotnosti, existují i jiné, které vám mohou pomoci dosáhnout tohoto cíle:
- Zelený čaj. Má antioxidační a metabolický aktivátor. Chcete-li pomoci při jeho spalování tuků, vezměte 3 šálky denně nebo extrakty.
- Skořice. Polyfenoly ve skořici zlepšují citlivost na inzulín a uvolňování tuku z buňky. Místo cukru použijte jako sladidlo v prášku.
- Červené víno. Jeho polyfenoly se stávají potravou pro „dobré“ bakterie ve střevě a zdravá flóra vám pomůže zhubnout. Samozřejmě nepijte více než jednu sklenici 3 nebo 4 dny v týdnu.
Zeštíhlující kombinace
- Celozrnný chléb + čokoláda. Lahodná snídaně nebo svačina, která vám pomůže ovládat hlad a zajistí vám dobrou náladu.
- Banán + ořechy. Tryptofan z banánu v kombinaci s omega 3 vlašskými ořechy uklidňuje náladu a snižuje úzkost.
- Celozrnný kuskus + cizrna. Hlavní jídlo bohaté na hořčík, které zahrnuje také zeleninu a zeleninu.
- Mini celozrnný chléb + sýr. Dopolední nebo odpolední svačina, která kombinuje dvě jídla bohatá na chrom.
- Vejce + brambory. Nejsou na každý den, ale čas od času si můžete dopřát pochoutku, může přijít vhod a zvýšit příjem chrómu.
