Odpověď na tuto otázku, kterou si všichni klademe ve skutečnosti, není konkrétní čas, protože metabolismus se nezrychluje v očekávání času večeře. Úprava rychlosti metabolismu je něco velmi komplikovaného, pouze v dosahu lidí, kteří se věnují sportům na vysoké úrovni. Ale co potom dělat, abychom se vyhnuli tukům v noci?
V kolik musíte mít večeři, abyste se vyhnuli tuku?
Odpověď je mnohem jednodušší, než se zdá: mít časnou večeři a dobrou večeři (zde jsou nápady na lehké večeře, jak zhubnout). Různí odborníci souhlasí s tím, že doporučí poslední jídlo asi dvě nebo tři hodiny před spaním, aby nám poskytli čas na trávení před spaním, to je klíč k celé věci.
Lékařka a výživová poradkyně Marta Garauletová je specialistkou na chronobiologii - vědu, která studuje cirkadiánní rytmy odpovědné za regulaci „vnitřních hodin“ lidských bytostí. zažívací začne zpomalovat.
Takže … můžete zrychlit svůj metabolismus?
A je to tak, že úprava metabolismu není pro každého. Měli by tak činit pouze sportovci, kteří vystavují svá těla extrémním situacím, jako jsou závody, které trvají 24 hodin, a přesto se to ve všech případech nedoporučuje. Výživový dietetik Aitor Sánchez podrobně popisuje, jak jsou tyto postupy prováděny. „Je známo, že podmínky našeho prostředí, jako je vystavení chladu, mohou změnit množství energie, kterou člověk vynakládá na svůj bazální metabolismus, nebo že trénink za určitých podmínek nalačno nebo s menšími energetickými rezervami může způsobit adaptaci ( možná vám občasná půstní dieta může dobře dopadnout).
To neznamená, že každý musí trénovat na lačný žaludek. Pro amatérské lidi to navíc není nejlepší způsob, jak začít. Spíše u osoby, která již byla trénována, to může být možnost trénovat, takže když během závodu mají nedostatek živin pro získání rychlé energie, uchýlí se více k tukové vrstvě, která je téměř nekonečná.
Co můžete udělat pro svůj metabolismus
Existují však i další aspekty, na kterých můžeme pracovat, aby se nezpomalily, například dobrý spánek. „Spánková deprivace zpomaluje tělo a druhý den nespaluje tolik kalorií ,“ varuje výživový poradce. Aitor také poukazuje na náhlé změny hmotnosti jako odpovědné za změny metabolické rychlosti. Takže teď víte, že spánek nezbytných hodin je nezbytný k tomu, abyste nezvyšovali váhu.
Garaulet doporučuje, aby se hodiny spánku shodovaly s maximálními hodinami v noci, takže je nutné pokusit se přizpůsobit hodiny světla ročnímu období a zohlednit časové změny.
Studie provedená Salkovým institutem pro biologické studie v San Diegu (USA) zjistila, že nejlepším způsobem, jak se vyhnout přibírání na váze, je sníst všechna jídla dne do 12 hodin . To znamená, že pokud budeme snídat v 8 ráno, budeme muset mít večeři v 8 odpoledne. Problém je v tom, že tyto typy plánů nejsou příliš kompatibilní s naší středomořskou kulturou a přizpůsobení může být poněkud komplikované, zvláště pokud večeříme s jinými lidmi. V každém případě, čím dříve jíme, tím lépe, a to nejen pro naši váhu.
Existují studie, jako je studie provedená Barcelonským globálním institutem (ISGlobal), které zajišťují, že brzká večeře snižuje pravděpodobnost výskytu různých onemocnění, jako je rakovina prostaty nebo rakovina prsu, o 20% . Zde je čas na večeři stanoven na 9 hodin v noci a znovu trvají na tom, že je nejlepší neležet do dvou hodin po večeři.
Kromě brzké večeře je také zajímavé připravit zdravé a lehké večeře. Řekneme vám, co na večeři a co nespát, odpočiňte si, jak si vaše tělo zaslouží, a probuďte se zářivě.
