Originální, zdravé a velmi snadné recepty na ovesné vločky

Recepty s originálním a velmi zdravým ovesem

Snad nejznámějším způsobem, jak jíst ovesné vločky, je kaše nebo kaše na snídani, ale tato prospěšná složka jde dlouhou cestou. Zde je 15 receptů s ovesnými vločkami, které vám olíznou prsty.

Ovesné palačinky s humusem a lososem

Velmi výživným nápadem, jak začít den se spoustou energie, je připravit si nějaké snadné ovesné palačinky, natřít je humusem a nahoře přidat uzeného lososa. Pokud nechcete, aby byly tak kalorické, můžete použít náš superlehký cizrnový hummus.

Francouzská omeleta s ovesem

Máte také snadné možnosti, jako je přidání několika polévkových lžící mouky nebo ovesných otrub do rozšlehaného vejce a výroba francouzské omelety. Jako přílohu nebo ozdobu můžete dát malý salát nebo dušenou nebo restovanou zeleninu.

Cibulová a ovesná polévka

Jedním ze způsobů, jak těžit ze zdravých vlastností ovsa, je začlenit jej do svého jídelníčku přidáním například do polévek. Chcete-li to udělat, nakrájejte dvě cibule na jemno a na mírném ohni je opečte olejovou nití, dokud nebudou karamelizovány. Přidejte litr vroucí vody a 100 g ovesného vločky. Porazte pomocí několika prutů a dochuťte je oreganem, mořskou solí a muškátovým oříškem. Je to tak snadné a velmi očistné i zasycení.

Ovesné vločky a quinoa hamburgery

Chcete-li připravit čtyři hamburgery, smíchejte 250 g vařené quinoa se 6 lžícemi otrub nebo ovesného vločky a 1 strouhanou mrkví. Přidejte 1 rozšlehané vejce, 1 česnek a 1 větvičku nasekané petrželky. Sůl a pepř, hněte a vytvořte hamburgery. Na pánvi s olejovou nití je grilujte z každé strany 2–3 minuty. A podávejte je s guacamole, salátem a bohatým chlebem.

Ovesné těsto

Jedním z méně známých, ale velmi zajímavých způsobů použití ovsa je těsto. Chcete-li udělat toto obalované maso, projděte ho moukou, rozšlehaným vejcem a směsí nasekaných ovesných vloček a opečené kukuřice a smažte. Ale můžete to udělat také jen s ovesnými vločkami. Například miluji kuře obalované ovesnými vločkami. Trochu to marinuji s kořením a mlékem, nebo bílým vínem nebo pivem, a pak to naklepám otrubami nebo ovesným vločkami.

Ovesné sušenky

Můžete si také dopřát a udělat si ovesné sušenky, jako jsou tyto, z ovesných vloček. Objevte recept na cookies a všechny triky, jak z nich získat mnohem více.

Ovesně obohacený hamburger

Jak jste viděli, kromě použití otrub, vloček nebo ovesných vloček k povlékání místo jiných mouček jej můžete použít také na hamburgerové nebo karbanátkové těsto. Ty mají papriky, tykev a cibuli restovanou a smíchané s drcenými ovesnými vločkami s trochou vody. A pokud vás zajímá, zda můžete jíst hamburgery na dietě, zjistěte zde.

Ovesné vločky s jogurtem a ovocem

Do sklenice dejte několik celých ovesných vloček, odstředěný přírodní jogurt (pokud chcete, oslaďte medem) a kostky manga. Je to tak snadné a chutné a tak uspokojivé! Je to jedna z lehkých snídaní z ovesných vloček.

Čočkový a ovesný salát

Ačkoli to není tak běžné, najdete také ovesné vločky. Umyjete ho a namočíte noc předtím. Následujícího dne jej vypustíte a asi 50 minut dusíte v kastrolu se čtyřnásobným objemem vody. Poté ji stačí smíchat s vařenou čočkou a zeleninou, která vám chutná nejvíc, a okořenit. Ale pokud dáváte přednost něčemu rychlejšímu, můžete to udělat také přímo s ovesným ovesem nebo lehce restovaným.

Jablečný ovesný koktejl

Ovesné vločky a jablečný koktejl

Ovesné vločky jsou také velmi dobré pro přípravu smoothies, a to jak ve vločkách, tak v otrubách nebo mouce. Musíte to jen promíchat a porazit spolu s džusy, mléčnými výrobky, ovocem a zeleninou. V psaní Clary jsme velmi fanoušci koktejlu z jablek a ovesných vloček s jogurtem a lněnými semínky, což je super dobré pro zácpu.

Ovesná kaše s ovocem

Další možností, jak do své stravy zahrnout zdravé ovesné vločky, je ovesná kaše, recept na ovesné vločky, který zvítězí na Instagramu. Zjistěte, co je to kaše, jak se připravuje a jaké gadgety potřebujete k její výrobě.

Polo studený sójový jogurt a oves

Je vyroben ze sójového jogurtu, ovesných vloček, vajec a ovoce. Neobsahuje laktózu a je jedním ze zdravých a chutných dezertů. Viz recept.

Ovesné muffiny

V misce rozmačkejte 2 šálky ovesného vločky, 3 zralé banány, 2 vejce, 4 vykostěné datle, čajovou lžičku jedlé sody, lžíci slunečnicového oleje a skořici podle chuti. Poté přidejte kousky jablek a vložte těsto do formy na muffiny. Pečte na 180 °, dokud nekliknete párátkem a nevyjde čisté. Objevte další zdravé snídaně.

Ovesná müsli a sušené ovoce

Grilujte půl hodiny, 100 g ovesného vločky, 150 g drcených ořechů (vlašské ořechy, piniové oříšky, kešu ořechy …), 50 g strouhaného kokosu a 30 g mletého sezamu, občas promíchejte, aby nehořte. Po opečení přidejte 50 g rozinek, 2 lžíce slunečnicového oleje a 2 tekutého medu, dobře promíchejte a uložte do vzduchotěsné nádoby. Je to zdravé občerstvení, které si můžete dát k jogurtu, mléku, zeleninovým nápojům …

Infuze z ovesných vloček

Přiveďte vodu k varu, přidejte otruby nebo celozrnné ovesné vločky, odstavte z ohně a nechte pár minut odstát. Je trávicí a čistící. A tady máte bylinné čaje na hubnutí, které fungují!

Ovesné vločky jsou považovány za jednu z nejvíce doporučovaných potravin díky vyváženému složení, které je velmi bohaté na bílkoviny a vlákninu, ale má mnohem méně sacharidů než jiné obiloviny, a proto je velmi syté, aniž by příliš ztloustlo.

Oves: formy prezentace

Ovesné vločky. Je to celé zrno obilovin bez lisování.
Ovesné vločky. Jsou výsledkem loupání a lisování obilných zrn.
Ovesné otruby. Získává se drcením vnějšího pláště zrn této obiloviny, tj. Toho, co zbylo po rafinaci ovesných zrn za účelem získání zrn nebo vloček. Stala se velmi populární díky Dukanově dietě.
Ovesné vločky. Jedná se o nejméně „přirozenou“ prezentaci ze všech, protože je výsledkem mletí a rafinace ovesného zrna ve větší či menší míře.
Ovesné mléko Zeleninový nápoj z ovsa.