Chcete-li sledovat v menu 4. týdne na #Clara Challenge a zhubnout s Laurou, jeden z členů Clara.es dream team , to je super dobré mít nákupní seznam.
Můžete tedy dodržovat dietu bez obav, že vám zbyde polovina, protože vám chybí přísada. A zhubnout s týdenními nabídkami výzvy navržené Dr. M.ª Isabel Beltrán, výživou Clary.
Zde je seznam:
Vývary a vývary:
- 200 ml zeleninového vývaru (pokud se rozhodnete pro to, co je již hotové, nezapomeňte, že musí mít nízký obsah soli, protože jinak vás zadržuje v tekutinách)
Ovoce, zelenina a jiná zelenina:
- 150 g zeleninového gulášu
- 150 g zelených fazolí
- 200 g hub
- ½ svazku chřestu
- 200 g květáku
- 3 střední brambory
- 2 mrkev
- 2 pórek
- 1 střední cuketa
- 1 červená paprika
- 1 zelený pepř
- 1 salát
- 1 pytel rukoly
- 5 rajčat
- 1 okurka
- 3 normální cibule
- 2 jarní cibulky
- 2 citrony
- Zrzavý
- Pažitka
- Česnek
- 16 kusů ovoce (pomeranč, jablko, kiwi …)
Těstoviny, rýže a luštěniny:
- 20 g nudle
- 20 g celozrnných makaronů
- 20 g celozrnného kuskusu
- 20 g quinoa
- 25 g vařených černých fazolí nebo fazolí
Vejce:
- 5 vajec
Maso:
- 25 g hovězího carpaccia
- 250 g králíka
- 40 g krůtího kola
- 1 plátek studeného masa s nízkým obsahem soli
Rostlinné „maso“:
- 1 vegetariánský hamburger
Ryby a mořské plody:
- 1 rybí hamburger
- 325 g bílé ryby
- 125 g modré ryby
- 50 g uzeného lososa
- 50 g krevet
Mléčné výrobky:
- 9 odstředěných jogurtů
- 180 g čerstvého sýra
- 20 g parmezánu
- 1 vana bílého sýra natřená světle
- Lehký margarín
A ať už ve vaší spíži nikdy nechybí:
- Káva
- Normální a zelený čaj
- Nálevy (heřmánek, citronová verbena, přeslička, tymián …)
- Odtučněný kakaový prášek
- Odstředěné mléko
- Sladidlo
- hnědý cukr
- Miláček
- Ořechy (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, piniové oříšky, rozinky …)
- Ovesné otruby
- Celá zrna
- prášek na pečení
- Mouka
- Strouhanka
- Celozrný chléb
- Celozrnný toast
- Celozrnné sušenky
- Hořká čokoláda (minimálně 70%)
- Sójová omáčka
- Olivový olej
- Ocet
- Sůl
- Pepř
- Ostatní koření (kmín, kari, bobkový list, paprika, tymián, oregano, rozmarýn …)
- Hořčice
- Zeleninová paštika
- Ovocný kompot
- Suchá rajčata
- černé olivy
- 1 plechovka přírodního tuňáka
