Triky, jak nezvyšovat váhu (i když jste doma uzamčeni karanténou)

Změna ve zvycích, kterou nás donutila vězení a doba, kdy jsme byli doma, zkouší naši trpělivost a naši vůli nezničit spíž. Teorie určitě nepotřebujete, protože už víte, co jíst a co nejíst a co sportovat, zůstat aktivní i doma … Ale to se po tolika letech doma komplikuje především kvůli emocionálnímu problému, protože motivace selhává … Chápeme vás, a proto vám říkáme, co můžete udělat, abyste udrželi zdravou váhu.

Máte rádi oblečení? Vaše iluze je vaše motivace

Zapomeňte na punčocháče a pohodlné oblečení, se kterými jdete domů. Popadněte své oblíbené oblečení a strávte nějaký čas před zrcadlem vytvářením nových kombinací. Jistě zůstat v řadě, abyste předvedli ty pytlovité papírové tašky, které máte rádi, je dostatečnou motivací, abyste s jídlem nechodili přes palubu a ráno nebo odpoledne trénovali s Patry Jordanem. Můžete dokonce udělat malou změnu v šatníku a začít používat letní oblečení … Nebo pověsit na počítač a podívat se na módní novinky, které vám ve společnosti CLARA říkáme, abyste začali přemýšlet o nových outfitech …

Nestrávte den přemýšlením o jídle

Jedním z fenoménů, které doprovázejí #yomequedoencasa, je to, že se obrazy potravin šíří sítí jako blesk. Všude jste bombardováni obrazy někoho, kdo experimentuje s chlebem nebo těstem na pizzu nebo dělá více koláčů než Alma Obregón. A je téměř nemožné, že také nevložíte ruce do těsta a nenahrajete fotografie na svůj Instagram. Je ale lepší otevřít si cestu ke kreativním salátům, nebo se přímo na chvíli vyhnout těmto účtům, o kterých víte, že vás dovedou přemýšlet o jídle více, než je žádoucí …

Nevařte každý den

Pokud máte doma děti, není tak snadné se vyvarovat víc než salátu, ale snažte se nevařit každý den tím, že si budete dělat více přípravy a zmrazování pro jiné časy … Je to další způsob, jak se vyhnout příležitostem klovat, pokud ne muset příliš přemýšlet o jídle … Naplánujte si jídelní lístky tak, aby zbytky z jednoho jídla byly použity pro ostatní, nebo se přihlaste k dávkovému vaření a vařte jeden den po celý týden.

Proveďte zdravý nákup

Po roli toalety je na pultech supermarketů s vězením nejničivější občerstvení a sušenky … Ale to je dobrá zpráva. Pokud si pokušení nevezmete domů, je snazší se jim vyhnout. Nákup čerstvého (ovoce, zeleniny, ryb …) a základního (olej, luštěniny z hrnce …) vám pomůže vytvořit vyváženější jídelní lístek a vyhnout se nekontrolovaným chutím nebo lehkému občerstvení. (A pokud již doma máte pokušení, vložte je do neprůhledných zúžení a do vysokých skříněk, které jsou méně přístupné). Zde je zdravý nákupní seznam, který vám usnadní práci.

Věnujte se (nebo objevte) koníčku

Rád maloval? Měl jsi už několik měsíců zapnutý šátek? Shromažďuje kytara prach v rohu místnosti? Je čas věnovat ten čas, který obvykle nemáte, pro ty koníčky, které máte rádi. A také dát šanci ostatním, kteří se neodvážili začít, protože váš plán byl již docela plný. Vždy jste chtěli hrát na klavír? Podívejte se na výukový program online a pusťte se do toho … A tak se vaše hlava bude věnovat dalším věcem, které vás a vaši lásku pohltí a nejsou to ani sladkosti, ani svačiny.

Ano, musíte se léčit

Pokud si myslíte, že byste se měli všeho připravit, přijde den, který, aniž byste se tomu dokázali vyhnout, zničíte to, co je před vámi. Je lepší ovládat vtípky tím, že se jim oddáváte. Pokud víte, že jednoho dne v týdnu si můžete dát část té zmrzliny, kterou milujete, budete mít mnohem menší úzkost a určitě vám to dá menší sladkost. Štěpte své „peccadillos“ a zjistěte, kdy se hodí do vaší stravy. Například pokud si dáte zmrzlinu, připravte si ji jako občerstvení a pak si dejte velmi lehkou večeři. Tak vás to nezatíží.

Zvládněte svůj stres

Úzkost a nervozita je to, co nás nejvíce vede k útoku na kuchyň. Hledání způsobů, jak zvládat stres, vám proto pomáhá přibírat na váze. Jsou lidé, kteří toho dosáhnou s všímavostí, jógou … Jiní lidé potřebují sportovat a jiní se raději cítí pohlteni čtením. Důležité je, že najdete způsob, jak „odvrátit pozornost“ a snížit napětí. Už jste vyzkoušeli malování mandal?

Vyplňte své mezery vývarem a infuzemi

Ano, je doba, kdy jídlo zaplní emocionální „prázdnoty“. Jelikož to není skutečný hlad, který vás pohání, proč ho nevyplnit šálkem nesoleného zeleninového vývaru nebo teplým nálevem? Naplní vás to a nebude vás vážit. Ve skutečnosti je to skvělý způsob, jak zvládat hlad, který se často používá při přerušované hladovění během hodin, kdy nemůžete jíst. Máme tedy důkaz, že to funguje.

Okamžitý vermut s přáteli, zásadní

Ano, pomáhá nepřibírat na váze, protože pocit, že jste stále blízko svým blízkým - rodině, přátelům - i když vytváří virtuální vermut, nemusíte se uchýlit k jídlu, abyste zakryli nedostatek náklonnosti. Smát se s lidmi s pivem v ruce a olivami je skoro stejně zábavné jako na terase. Nezbavujte se, ale dejte si zdravé tapas. Protože důležitá je společnost a ne to, co jíte.

Když jíte, jen jíte

Je snadné, že mobilní telefon je vždy v ruce, když jíte, ať už je jídlo jakékoli, a že vás to rozptyluje od toho, co si dáváte do úst, a připravuje vás o chvíle plné spokojenosti (a oddaluje poselství sytosti, které dosáhne mozek, což způsobuje, že jíte více). Lepší je, když to necháte stranou od stolu - protože musíte dát stůl k jídlu a čím hezčí, tím lépe - a že si každé kousnutí užijete. Nejen, že vás to zbaví hladu na delší dobu, ale budete mít také uspokojení, které vám dává k jídlu, a že pak nebudete muset hledat mezi jídly v sladkostech nebo občerstvení.

Pokud se chystáte na svačinu, vyberte si jablka nebo mrkev

Jsou to potraviny, které vás nutí žvýkat, jsou tvrdé a husté. Jíst je vyžaduje čas. Není to jako dát si do úst arašídy nebo nějaké sladkosti, které necháte zmizet z vaku v bezvědomí. Kromě toho poskytují velmi málo kalorií navzdory svému objemu. Jsou to jisté občerstvení, které si můžete dovolit.

Vždy musíte něco dělat

Ne, nejste doma tak dlouho, že nemáte na svém seznamu příliš mnoho „úkolů“. Možná jste důkladně vyčistili, roztřídili papíry a vybrané oblečení, které můžete nosit a darovat, ale dali jste své fotografie do pořádku? Zkontrolovali jste faktury? Určitě stále máte spoustu dobrých věcí, které vám pomohou zaměstnat vaši mysl jinými věcmi než jídlem.

A ano, díky nápoji také ztloustnete

Obvykle to nebereme v úvahu, ale kalorie v pití jsou koneckonců kalorie. A ty s alkoholickými nápoji mnohem víc. Jsou to „skryté kalorie“, tj. Kalorie, které obvykle nezohledňujeme. Ale všichni se sčítají. Nevzdávejte se tedy vermutového piva, nedejte si s nedělním obědem se svým chlapcem nebo si připít, ale že jsou to konkrétní okamžiky, nezapojujte je jako něco obvyklého, protože jste v karanténě.